Il programma di formazione per il reclutamento di massa

I media possono essere letti e persino visualizzare diversi allenamenti per guadagnando muscolare magra. Tuttavia, non tutti prestato sufficiente attenzione alla dieta corretta ed equilibrata durante l'allenamento. Vale a dire, può essere "corretto" il suo corpo. Il numero ottimale di classi dovrebbe essere fino a tre volte la settimana, e la necessità di mangiare correttamente tutti i giorni.

Ha presentato un programma di formazione per una serie di peso può sembrare a qualcuno noioso, in quanto il principio di base di utilizzo – ricorrenti in cicli regolari intervalli. Il suo vantaggio è il graduale aumento stabile in forza e massa muscolare (con sufficiente diligenza – fino a un mese in kg). Inoltre, a seguito di questo programma e avere una certa esperienza di tale formazione non è inferiore a un mese e mezzo, è possibile allenare fino a sei mesi continuamente. L'efficacia di altri programmi ha perso dopo soli due mesi.

Presenta un programma di esercizi sul peso sono in alternanza di "easy" e giorni "difficili". E 'grazie a questo approccio è dato tempo sufficiente per rilassarsi alcuni gruppi muscolari, e l'atleta avrà risultati meravigliosi.

Ora più in dettaglio. il ciclo di programma è calcolato per 16 giorni, che può essere aumentata a 18-20. Tra la formazione dato giorno di riposo, non si può fare due giorni, se necessario.

Il programma di formazione per il peso set richiede molta energia e, quindi, cibo e riposo devono essere forniti in pieno. Gli esperti raccomandano di aggiungere testoterona farmaci nutrizione di miglioramento e creatina (come Tribulus e Ecdysten). In alcuni casi, buon aiuto può essere la creatina, ma solo con una corretta e attenta accoglienza. Ad arricchire la dieta di proteine è necessario aggiungere proteine in polvere, ma di buona qualità. Possono essere utilizzati sia con i pasti e fuori pasto. Va notato che, nonostante la dieta ad alto contenuto calorico, programma di formazione per reclutare le masse sarà sbarazzarsi di grasso indesiderato.

Quindi, considerare l'ordine di alimentazione e attività fisica. Dieta circa lo stesso in tutti i giorni della settimana, è possibile modificare solo le verdure e la frutta insieme. Ma allenamenti sono diversi l'uno dall'altro.

I pasti dovrebbero iniziare con la prima colazione contenenti uova (3 pz.), Con un paio di piccoli rotoli cucchiaini di marmellata, banane (1-2 pz.), E gli aminoacidi (2 capsule), vitamine e minerali.

Il pranzo è costituito da carne cotta di petto di pollo (160 g.) O al collo di proteine (30 ml), due pomodori, pezzi di formaggio magro e un paio di fette di pane (preferibilmente nero).

Per il pranzo, si deve mangiare bollito filetto di petto di pollo (160 gr.), Un piatto di riso, 300 grammi di broccoli e due capsule di aminoacidi.

Un'ora prima che l'allenamento è migliore per consumare 300 grammi gainer, e venti minuti – una porzione di creatina.

Dopo una mezz'ora dopo la scuola per bere una proteina o tre capsule di aminoacidi.

Per la cena, è meglio mangiare 250 grammi di fagioli bolliti, pesce bollito e carote bollite.

Formazione il Lunedi inizia con cinque minuti di warm-up. Ulteriori esercizi da eseguire nel seguente ordine:

1. asta banco in posizione orizzontale. Questo esercizio può essere sostituito manubri zhimom. Inizia con un approccio leggero, eseguendo fino a 18 ripetizioni. Durante la formazione necessaria per portare l'intensità ottimale di esecuzione – 6 ripetizioni per 4 set con il peso massimo.
2. Premere la barra essendo in posizione con un angolo di 45 gradi (la stessa intensità di quella nella prima routine).
3. In piedi riccio con un bilanciere.
4. Riccioli con manubri (esercizio "martello").

Il programma di formazione per una serie di mass media sarà composto da seguenti esercizi:

1. riscaldamento
2. Stacco. È auspicabile svolgere sotto la supervisione del formatore in relazione a possibili lesioni se impropriamente eseguito.
3. Tirando sulla barra
4. Link alla cintura con il blocco inferiore.
5. Panchina in panchina orizzontale presa stretta.

Il numero di serie e ripetizioni è impostato come Lunedi.

Formazione il Venerdì comprende la seguente serie di esercizi:

1. Warm up.
2. Premete l'asta dal petto mentre seduto.
3. Bussing in piedi con manubri in mano.
4. Con un bilanciere sulle spalle squat.
5. Di flessione ed estensione gambe in palestra.