Rafforza le ossa, gli alimenti ricchi di calcio guadagno

Circa la salute delle loro ossa, siamo, purtroppo, ricorda solo ai nostri anni del tramonto, quando il viaggio diventa più difficile, sempre più spesso le braccia e le gambe doloranti, ossa doloranti e farmaci non aiutano. In quei momenti, siamo preoccupazione nervoso cercando di trovare sugli scaffali di cibi ricchi di calcio. Per evitare problemi in età avanzata con le ossa (e molti problemi simili sorgono in età adulta), è necessario seguire alcune regole molto importanti. Queste regole, ci ripetono i genitori fin dall'infanzia, ma una conoscenza approfondita di, consapevolezza dei, purtroppo, non fa venire immediatamente.

Sport e corretta alimentazione

Qualsiasi attività fisica è parte integrante di uno stile di vita sano. Lo sapevate che le persone che sono in sovrappeso sono meno inclini a osteoporosi rispetto agli uomini fisico asciutto? Il fatto che i conti completi per ogni giorno portano il peso di grassi, rafforzando in tal modo le loro ossa. La conclusione è che lo sport, che si tratti di danza, calcio, sci, nuoto o di fitness, è necessario formare e rafforzare le nostre ossa. Selezionare uno sport a sua unica discrezione ed almeno 1 – 2 volte a settimana per trattare con esso. Le lezioni non solo rafforzare il vostro corpo, ma anche servire come uno strumento indispensabile nella lotta contro il dolore nelle ossa.

Parlando di nutrizione, è importante che la vostra dieta include alimenti che sono ad alto contenuto di calcio e vitamina D. Perché è la vitamina D? È spesso chiamato cuscinetto calcio membro o calciferolo. Che la vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio di qualità nel corpo. E 'possibile ottenere l'estate, crogiolarsi al sole, ma in inverno dovrà ricorrere all'acquisto di vari additivi.

Gli alimenti ricchi di calcio dovrebbero essere inclusi nella nostra dieta quotidiana. Ma non dovrebbero essere trattati unica mucca, soia o latte di riso. Ci sono molti altri alimenti che sono ricchi di calcio e altre sostanze nutritive.

Ad esempio, i broccoli. Broccoli non sta portando il contenuto di prodotto di calcio, ma contiene la vitamina K che è necessario per il nostro corpo. Fu lui che fissa il calcio nelle ossa. 80 grammi di broccoli contengono circa il 150% della dose giornaliera necessaria di vitamina K. Se broccoli uso in combinazione con altri cibi ricchi di calcio, quindi un buon risultato può essere raggiunto. Broccoli è spesso al vapore, aggiungendo al piatto principale, o fare un'insalata fuori di esso. Broccoli piacevole gusto e l'aroma, quindi è possibile sostituire le verdure ad alto contenuto calorico.

La scelta di alimenti che sono ricchi di calcio e magnesio, è necessario dare la preferenza al sesamo. rapporto quantitativo ideale di un elemento ad un altro contribuisce alla prevenzione di osteoporosi, malattie cardiache e molti, in alcuni casi, il cancro. Circa il 30% della dose giornaliera di calcio e magnesio conteneva solo 4 cucchiai di sesamo. Con insolito sapore di nocciola, di sesamo è il complemento ideale per qualsiasi piatto, in particolare alle insalate o verdure, al vapore.

Un altro prodotto che porta letteralmente alla nostra lista – "alimenti ricchi di calcio" – un fagiolo. fagioli Plain White, che abbiamo così spesso usiamo in cucina borsch, insalate, – una vera scoperta per la dieta quotidiana. Un fagiolo vetro comprende da circa 200 mg di calcio. Inoltre, i fagioli è ricca di fibre, proteine, magnesio, potassio, ferro e rame. Mangiare pasti di fagioli almeno 1-2 volte a settimana, in grado di ridurre la probabilità di cancro all'intestino del 30%. Salse, spaghetti, insalate, zuppe, non solo gustosi piatti fatti in casa, ma cibi ricchi di calcio, grazie al suo alto contenuto nei legumi.

Come risultato, passando davanti agli scaffali nei negozi e scegliendo cibi ricchi di calcio, si ricordi che qualsiasi prodotto deve essere naturale, perché solo così si andrà a beneficio vostro corpo.