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Come costruire il delta?

Deltoide rendere le spalle più ampia e visivamente indica il tronco a forma di V. formazione Delta è particolarmente importante per gli atleti con una stretta cintura di spalla, perché l'aumento della larghezza delle spalle è possibile solo a causa dell'inflazione di questi gruppi muscolari. Pertanto, tutti i principianti interessati alla questione di come pompare il delta.

Delta consiste di tre fasci: anteriore (clavicola), secondari (spalla) e posteriore (paddle). Per creare un fisico armonioso tutti deltoidi dovrebbero sperimentare a pieno carico. Il volume e la larghezza delle spalle è formata principalmente a scapito di fasci secondari ben addestrati. In genere, la parte anteriore della testa sono i più sviluppati, come pure caricata durante l'esecuzione di esercizi per i tricipiti ei muscoli pettorali. deltoidi centrale e posteriore, spesso in ritardo in fase di sviluppo, quindi, ha bisogno di essere rafforzato formazione. Diversi atleti rispondono a diversi fasci di carico in modo diverso, in modo da programmi di formazione devono essere sviluppate singolarmente.

Come costruire il delta? Treno dato gruppo muscolare – processo abbastanza difficile, come richiesto per utilizzare in maniera adeguata tutte le fibre muscolari. I principali atleti alle prime armi errore – è sovraccaricato e sottosviluppati teste clavicolare di media e soprattutto i deltoidi posteriori.

Gli esercizi di base per i delta di formazione includono le distensioni su panca, e vari alti e le mani dirette diluizione con manubri.

Salite le braccia diritte con i manubri per sviluppare un clavicola Delta. Allevamento mano diretta passo con l'effetto manubrio sulle travi spalla. Allevamento mani diretti con manubri in testa inclinazione della lama treno. Diverse pressioni manubri e bilanciere anteriore caricati e deltoidi medie. Presse, impianti di risalita e l'allevamento di mani si può fare seduti o in piedi.

Come costruire il delta con i suoi allevamenti di mani con manubri? Ci sono diversi tipi di ascensori ed diluizioni delle mani con manubri: aggiornamenti al lato, in avanti, l'attenzione della testa, allevamento in pendenza.

Stand dritto, manubri in abbassata e leggermente piegate ai gomiti, mani, mani rivolti al corpo. Alza le mani al livello delle spalle o leggermente al di sopra. Ritorna alla posizione originale. Assicurarsi che l'esercizio deve essere eseguito solo con il funzionamento del delta.

Per eseguire salite mano dopo l'altra, è necessario stare in piedi, prendere un manubrio, braccia leggermente piegate. Alzare le mani ai lati a livello delle spalle o leggermente superiore. Abbassare le braccia in posizione di partenza.

esercizio efficace per le travi posteriori – Allevamento mani con manubri in pendenza. Alzati, corpo inclinato in avanti, ginocchia piegate le gambe sono alla larghezza delle spalle, manubri in mani scendevano verso il basso, gomiti leggermente piegati. Lentamente sollevare le braccia al lato, cercando di collegare le scapole insieme.

Come costruire il delta con le presse? Questi esercizi possono essere fatto con manubri o bilanciere in piedi o seduti.

atleti popolari esercizio "Bench Arnold" viene eseguita con manubri, posizione eretta. Stand up, le mani con manubri piegare ai gomiti e le spalle per sollevare le spazzole all'interno. comprimere delicatamente i manubri, ruotando il polso alla fine del movimento palme sono stati allontanati. posizione di blocco, quindi riportare i bracci alla posizione di partenza alle spazzole stesse.

Di esercizi con bilanciere consigliato "stampa militare" e la panchina a causa della testa.

"Premere Military" è considerato un importante esercizio per lo sviluppo del cingolo scapolare ed eseguito principalmente seduta. Bilanciere all'altezza delle spalle per mantenere una presa larga. Alzare la barra tutta la strada fino, e poi tornare alla sua posizione originale.

Spremere il bar perché della testa e può essere in piedi o seduti. Prendere una posizione di partenza, la barra sulle spalle dietro la testa. Sollevare il guscio, il massimo raddrizzando il braccio. Abbassare delicatamente il bar, i gomiti allo stesso tempo rilassato.

Si deve sapere che tutti gli esercizi nel delta sono traumatico, così nella loro attuazione deve essere attentamente monitorato per la tecnologia, e in alcuni casi l'utilizzo di un sollevatore di cintura.