Una corretta alimentazione (PP): caratteristiche, i principi, i menu e le recensioni

Al momento, mega trend è la corretta alimentazione. PP non solo contribuisce alla perdita di peso rapida, ma anche a migliorare la salute e l'aspetto. Non è necessario seguire una dieta estenuante. La cosa principale – si tratta di una dieta equilibrata e una modalità chiara.

L'essenza di una corretta alimentazione

Una corretta alimentazione (PP) subordinata al rispetto delle due prerequisiti – regime alimentare e l'equilibrio e naturalezza. Per quanto riguarda la prima parte, allora sarà sicuramente appello a coloro che amano mangiare e sempre qualcosa da masticare. Il giorno dovrebbe essere di circa 6 pasti, che si tengono a intervalli di 2,5 ore. Questo aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, quindi non si sente la fame dolorosa. Inoltre, tale modalità di ricezione cibo facilita significativa accelerazione del metabolismo. E, ovviamente, riduce notevolmente il carico sulla cistifellea.

La seconda regola è obbligatorio che i carboidrati devono essere consumati solo al mattino. E che vale la pena di prendere un giorno per completare proteine. Ciò è particolarmente vero per coloro che vogliono perdere peso nel più breve tempo possibile. E, naturalmente, si deve dimenticare i prodotti nocivi con sapori, esaltatori di sapidità, e coloranti. Sareste sorpresi che tipo di cibo è necessario alla saturazione è molto meno, perché i recettori sono irritati da sostanze chimiche.

principi di base

I nutrizionisti sono i seguenti principi di base della software-fornitura:

• il primo passo è quello di effettuare una verifica del vostro frigorifero e rimuovere tutti gli alimenti proibiti (non è necessario mangiare la loro febbrile, perché la salute e la bellezza più di barrette di cioccolato e soda);
• iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua pulita (circa un'ora per la prima colazione);
• tra i pasti, fare brevi pause della durata massima di 3 ore;
• dopo un pasto dovrebbe muoversi, non si trovano;
• l'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 3-4 ore prima di coricarsi;
• almeno un quarto della vostra dieta dovrebbe consistere di alimenti vegetali (frutta e verdura devono essere consumate crude);
• in percentuale di grasso dovrebbe essere non più del 20% della dieta quotidiana (enfasi dovrebbe essere sul acidi grassi insaturi contenuti negli oli vegetali, noci e pesci rossi);
• per la prima colazione e il pranzo dovrebbe mangiare cibi ricchi di carboidrati, per saturare il corpo con energia sufficiente;
• cena dovrebbe includere solo le proteine;
• Dimenticatevi di cibi fritti, perché ci sono molti modi per preparare pasti sani e deliziosi (stufatura, al vapore, al vapore);
• Ne fanno una regola di bere due litri di acqua pura al giorno;
• come guarnizione per piatti a base di pesce e carne può essere utilizzato solo verdure;
• nonostante il fatto che le patate e pasta sono considerati prodotti pesanti, che potrebbero essere aggiunti alle zuppe.

Che cosa può e dovrebbe avere

Al posto della dieta rigida viene a poco a poco PP. Una corretta alimentazione sta guadagnando popolarità, perché non pone alcuna restrizione rigide in pasto. Un elenco di prodotti utili è molto ampia. Così, quando si tratta di carboidrati complessi, possono servire come fonte di avena e polenta di grano saraceno, riso bollito, e bulgur. Di tanto in tanto si può mangiare la pasta (ma è meglio che fossero crusca o integrale).

Per il normale funzionamento del corpo semplicemente deve essere in quantità sufficiente per consumare il grasso. Si trova in abbondanza in tutti i tipi di verdure, erbe e frutti. La cosa principale – a mangiare freschi. E se si è esposti a trattamento termico, esso dovrebbe essere minimo.

Se si mira a perdere peso, la base di una buona alimentazione dovrebbe essere di proteine. Se parliamo di alimenti vegetali in quantità sufficiente contenute nei legumi (ceci, piselli, fagioli, lenticchie). Si raccomanda di mangiare carne di pollame, uova, pesce e latticini. Per quanto riguarda i grassi, diventano fonti di oli vegetali e noci.

prodotti vietati

La chiave per un aspetto gradevole è una dieta corretta. PP implica limitazione o esclusione totale dalla dieta i seguenti prodotti:

• la cottura e la pasta (soprattutto quelli a base di farina);
• dolci come torte, caramelle, biscotti, e così via;
• succhi di frutta dal negozio;
• zucchero (cucchiaio da tavola – il tasso massimo ammissibile al giorno);
• sale (se non è possibile rinunciare completamente, quindi almeno ridurre il suo numero nei piatti);
• pesce e carne come carne affumicata, cibi in scatola e prodotti semilavorati;
• caffè.

PP (corretta alimentazione): il menù per la prima colazione

Anche familiarizzato con i principi di una corretta alimentazione, è già abbastanza difficile per conto proprio per rendere il menu, perché non tutti sono consapevoli del valore energetico dei prodotti e il contenuto di proteine, grassi e carboidrati. Così, come nella prima metà della giornata il corpo deve avere abbastanza energia per il prossimo piatto potrebbe servire come la prima colazione:

• sandwich di pane secco con pesce salato e lattuga;
• patate e pomodori (o altre verdure), formaggio al forno;
• frittata in ottone con le erbe.

Il menu del pranzo

Il menu pranzo dovrebbe prevalere carboidrati, ma ha permesso l'inclusione di proteine. Questi parametri abbinano perfettamente i seguenti piatti:

• zuppa di verdure di pesce superiore e bollito alla seconda (è possibile aggiungere un contorno di riso);
• pilaf con pollo senza spezie e verdure fresche;
• carne bollita con un contorno di verdure stufate.

Il menu della cena

Se il vostro obiettivo – è la perdita di peso, quindi per la cena (dopo le 17:00), devi mangiare solo proteine. Le seguenti opzioni sono possibili:

• forno verdure al forno (si può aggiungere un po 'di formaggio non salato);
• ricotta con frutta fresca;
• pesce e verdure al vapore.

punti chiave

Un punto cruciale è correttamente fatto programma di nutrizione. PP non può essere lo stesso per tutti. Caratteristiche menu e al modo di pasti dipende dai seguenti fattori:

• genere (corpo maschile, nella maggior parte dei casi, richiede più risorse rispetto a quello femminile);
• l'ambito di lavoro (anche se si vuole perdere peso, la dieta dovrebbe compensare il consumo di energia);
• caratteristiche di età (il più giovane del corpo, più risorse di cui ha bisogno per tutta la vita);
• condizioni climatiche (più bassa è la temperatura, più energia è necessaria dal corpo per mantenere la condizione normale);
• caratteristiche genetiche e nazionali (possono influenzare il tasso metabolico).

PP-alimentare (ricette per la perdita di peso)

La preparazione di piatti gustosi e sani – non è un compito così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Sarete molto meno tempo da passare ai fornelli, se si va a PP-alimentati. Le ricette sono riportati di seguito:

Come passare a una dieta corretta

Se si vuole essere sottile e bello, questo aiuterà il PP. Una corretta alimentazione per la perdita di peso, il menu dei quali può sembrare insolito, richiede una transizione graduale. Questo vi aiuterà le seguenti raccomandazioni:

• se amate la maionese, sostituire la panna con sale e aglio;
• allenarsi a mangiare verdure fresche (prima sotto forma di insalata, e poi in forma pura);
• anche se non si vuole, è necessario mangiare almeno due pezzi di frutta tutti i giorni;
• Usare piatti più piccoli del normale;
• un boccone da mangiare mentre si lavora o si guarda la TV, tenere sempre un affettare verdure ;
• allontanandosi dai salumi, prodotti dolciari e altri alimenti nocivi (per iniziare a lasciarsi andare una volta alla settimana, poi una volta al mese, e così via).

risultati

Se si vuole essere sottile e bello, l'opzione ideale sarebbe cibo per voi. PP non impostare alcuna restrizione rigidi, e cosa più importante – non sarà necessario morire di fame. Tuttavia, non è necessario dal primo giorno a gettare la piscina con la testa. A seconda del vostro stato di salute e forza di volontà, il passaggio al PP si può prendere da uno a sei mesi. Inoltre, anche i prodotti più dannosi non possono essere troppo duro per escludere dalla dieta, in modo da non sottolineare il corpo. Se davvero si vuole friggere pan pieno di patate o di mangiare un pezzo di torta, di tanto in tanto si può permettere. La cosa principale – per ottenere dal piacere di mangiare!