Panca con bilanciere di soggiorno: suggerimenti e regole

Assetto sportivo figura, i muscoli di massa, ben definito sollievo muscolare – il sogno di quasi ogni uomo, dagli adolescenti agli anziani. Esempi di Arnold il Terminator e Rambo, Stallone e altri "bulli" -kulturistov attraente per molte generazioni di uomini. Ma non importa quanto irraggiungibile non sembra un'immagine preziosa, nulla è impossibile, se si digita nella formazione adeguata e una duratura amicizia con lo sport.

Lavorare con bilanciere

Rod – uno dei più universale, attrezzature sportive, con il quale si può allenare bene i muscoli del tronco. Per fare questo, ci sono molti metodi e tipi di esercizi. Discuteremo uno di loro – la stampa di una seduta bar.

Premendo l'asta può essere di tre posizioni di base: in piedi, seduti e sdraiati. Ogni visualizzate le complessità ei vantaggi, fanno uso di alcuni muscoli – maggiori e minori. principale del carico durante l'allenamento si basa sul cingolo scapolare e del suo delta. Tuttavia, è stato in posizione seduta con un lavoro bilanciere aiuta a gestire volutamente questo gruppo muscolare, dargli la messa a fuoco, di elaborare le sue debolezze, mentre il tronco principale diventa po 'di tregua.

La più importante esercizio – panca con bilanciere seduta a causa della testa. Da un lato, che lo porta, si dovrebbe essere estremamente attenti. Molti infortuni si verificano quando gli atleti tecnicismo insufficiente elaborazione di questo particolare esercizio. D'altra parte, attento e competente la sua esecuzione permette di costruire rapidamente forza e di massa dei deltoidi mezzo.

Se il compito di rafforzare le articolazioni della spalla, lavorare movimenti di rotazione dei bracci, per sviluppare all'inizio petto "pavimento" e deltoidi anteriori, panchina canna ideale seduta con il petto.

Questo esercizio deve non solo un sollevatore di pesi professionista, ma anche quegli atleti che hanno le mani, la loro forza, sono un fattore importante: i giocatori di basket, giocatori di pallavolo, ginnasti, nuotatori, ecc E solo per quelle persone che seriamente preoccupati per il loro stato di figure così .. così come la salute generale.

Consigli e regole

Così, nel "panca con bilanciere seduto" esercizio sono attivamente coinvolti muscolo deltoide della parte anteriore e centrale, rotazionali muscoli della spalla. L'approccio sistema formato il volume e la forma della spalla. In tal modo devono rispettare alcune regole:

• lavoro dovrebbe avvenire all'inizio della formazione;
• E 'consigliato per una sessione di fare 3-4 serie. Ogni approccio viene eseguita da 6 a 12 ripetizioni;
• per consolidare i risultati del "panca con bilanciere seduto" esercizio deve continuare manubri zhimom nella stessa posizione, così come le mani di allevamento con manubri di fronte a voi e l'inclinazione con l'allevamento;
• lavorare con l'asta devono essere eseguite in modo scorrevole, senza scatti e giunchi, altrimenti si rischia di provocare gravi danni alla colonna vertebrale. Gambe al momento l'esercizio agiscono come ammortizzatori naturali. Questo permette al partecipante in una certa misura assicurare nel momento in cui v'è una panca bilanciere seduta;
• rondelle sul proiettile non deve essere troppo severo, soprattutto nel primo allenamento. Grande carico può superare l'atleta, e la caduta minacciato all'indietro. Per pubblicare era di tenere a portata di mano, è necessario chinare il collo, non solo con la sua mano, ma anche con i pollici;
• bilanciere panca dovrebbe essere fatto presso l'altezza massima possibile e allo stesso tempo raddrizzare le mani occupate: darà la possibilità di informare i muscoli coinvolti livello di carico desiderata e garantirà il loro sviluppo.

Naturalmente, il muscolo – un processo graduale e mirato. Oltre al lavoro regolare, assume una certa dieta e il comportamento. La stretta osservanza di loro – una delle chiavi per un risultato positivo.