Esercizi con fitball per una figura snella.

Non molto tempo fa, gli scienziati della California hanno condotto un esperimento prelyubopytny. Hanno preso un gruppo di diversi volontari e ha chiesto loro di tenere lezioni su fitball. Muscoli ciascun soggetto sono stati monitorati elettrodi appaiati. I risultati dello studio hanno confermato che gli esercizi di Pilates con fitball due volte più efficace o lo yoga. Oltre ad eseguire gli esercizi su una palla instabile, trattare deve anche mantenere l'equilibrio del corpo in relazione alle attrezzature sportive. Pertanto, quando tale impiego viene attivato due volte più muscoli. istruttori di fitness sono ben consapevoli che con esercizi fitball non sono solo molto efficaci, ma anche più sicuro.

Inoltre, il fitball compatto abbastanza in grado di sostituire le molteplici simulatori. Quando si sceglie feetball soprattutto prestare attenzione al materiale di cui è fatto. Considerato il miglior sfere uno vinilici senza l'aggiunta di lattice. In caso di danni, non scoppiano, e sgonfia lentamente. Il diametro della palla – una condizione importante per un esercizio confortevole. Se la vostra altezza è inferiore a 165 cm, acquistare fitball 45 centimetri di diametro, con un aumento da 165 a 185 cm adatto diametro della sfera di 55 cm, se si è al di sopra di 185 cm, comprare una palla con un diametro di 65 cm.

Esercizi con sufficiente fitball per eseguire tre volte alla settimana per un'ora. Il numero di serie di 2-3, il numero di ripetizioni – 15-20 volte. Classi iniziano con un riscaldamento e finiscono stretching. Tra le serie è raccomandato l'esercizio aerobico: camminando sul posto, saltare la corda.

Esercizio su fitball per la stampa

Sollevamento gambe – allenare gli addominali bassi

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e bloccato fitball tra i vitelli. Severing la palla da terra, alziamo i glutei e serrare le ginocchia al petto. Se l'esercizio sembra troppo difficile, non rilasciare i glutei dal pavimento. Non ti senti carico sufficiente? Poi complicato l'esercizio aggiungendo sollevando la parte superiore dell'alloggiamento.

Esercizio per la parte superiore della pressa. la flessione del corpo

lonza magra sulla palla e le mani intrecciate dietro la nuca. Inclinare il corpo fino a quando la palla non tocca le lame. Ritorna alla posizione di partenza. L'esercizio fisico è più facile da eseguire se si attraversa le braccia.
Per gli atleti più allenati proponiamo di fare lo stesso esercizio, ma basandosi su una gamba sola.

Esercizio per i muscoli obliqui che formano la vita

Sdraiatevi sulla schiena e mettere i piedi su fitball, piegato ad angolo retto. Metti le mani dietro la testa. Sollevamento del corpo, svoltare a destra e allungare la mano sinistra al ginocchio. Fate lo stesso, ma il lato sinistro.

praticare glutei

Sdraiatevi sulla pancia fitball, in modo che il supporto cade al bacino. Gambe dritte, le mani dietro la testa. Seguire inclina in avanti, quasi a toccare il pavimento, e la rimozione del corpo di nuovo un po 'di speleologia nelle parte bassa della schiena (per rendere le cose più facili, si può allungare i piedi a zoccolo).

Da questa posizione di iniziare la sua mano riposo contro il pavimento ei piedi ascensore. L'intero corpo dovrebbe formare una linea retta. Ora sollevare le gambe più in alto possibile, cercando di eseguire questo movimento a causa delle grandi muscoli glutei.

Senza cambiare la posizione del corpo, provare il seguente esercizio. Divaricare le gambe e collegarsi di nuovo.

cosce laterali

Mettiti in ginocchio e raddrizzare il corpo. Mettere lato fitball di se stesso e si appoggiò su di lui piegato al gomito con la mano destra. Gamba sinistra prende da parte e, senza piegare, ascensore, quindi abbassare lentamente. Ripetere con l'altra gamba e prendere una breve pausa.

La superficie interna della coscia

Seduto su una sedia, posizionare fitball tra le ginocchia ei movimenti elastici spremere fino ad allora, fino a sentire una lieve sensazione di bruciore nei muscoli.

Migliorare la forma del seno

Al fine di stringere il petto e rendere più chiari i contorni, inserire i seguenti esercizi.

Fitball afferrare tra le mani, piegando leggermente i gomiti. Spremere la palla come abbastanza forte Mantenere questa posizione per 20 secondi, poi improvvisamente lasciare andare.

Sdraiato sulla schiena, mettere un fitball sul pavimento dietro la testa e stringere le mani. Raccogliere una conchiglia davanti a lui sulle mani diritte e lentamente tornare alla posizione di partenza.

Regolarmente facendo esercizi con fitball, noterete subito che i muscoli diventano elastici, vita sottile e ventre piatto.