Quanta proteina in formaggio, carne e pesce

Quindi, a chi e per quello che hai bisogno di proteine, che è la base di un'alimentazione corretta e sana? Ad esempio, per gli atleti, è un ingrediente indispensabile che aiuta a costruire la massa muscolare. Le persone che non esercitano sport intensamente, la proteina ti permette di mantenere il corpo in un tono. Per perdere peso di giovani donne, è necessario per la ritenzione del peso. Per i bambini e gli adolescenti – questo è un materiale da costruzione attivamente utilizzato per la crescita e lo sviluppo del corpo. Inoltre , le proteine aumentano l'immunità, partecipano alla formazione di composti vitali e promuovono l'assimilazione di vitamine, microelementi, carboidrati e grassi.

Calcolo della quantità richiesta di prodotti contenenti proteine

A differenza dei carboidrati e dei grassi, le proteine non sono in grado di accumularsi nel corpo. Ma la media giornaliera di consumo per una persona sana adulta è 60-70 (calcolata con 1 g per 1 kg di peso). L'organismo debole (durante la malattia o dopo di essa) è necessario aumentare la quantità di proteine consumate di una volta e mezzo, cioè da 100 a 120 grammi al giorno, e con una dieta speciale che viene prescritta in alcuni casi, queste cifre aumenteranno a 130 o più grammi. Pertanto, è importante organizzare correttamente il cibo: la proteina deve essere fornita giornalmente. Guardare attentamente questo.

Ricchi di proteine, i prodotti naturali non sono tanti, quindi ricordarli sono relativamente facili. Non descriveremo al grammo quanto proteine in cagliata, carne o pesce – ogni varietà e il tipo di questi prodotti hanno una propria quantità di questo elemento. Abbiamo solo elencati e brevemente descriverli.

La principale fonte di proteine è carne: vitello o manzo, agnello, coniglio. Anche il maiale è ricco di questo elemento, ma in considerazione del suo contenuto di grassi è meglio escluderlo dalla dieta. Quando scegliete i prodotti, prestate attenzione al metodo di preparazione. Ad esempio, salsicce e salsicce, i prodotti affumicati fanno più male che bene. E difficilmente possono essere chiamati fonte di proteine. Ma il pollame, come il pollo, l'oca o l'anatra, riempie perfettamente le riserve di questo elemento nel tuo corpo

Il pesce è secondo nel contenuto proteico. Un sacco di cose nella carne di aringhe, trote, salmone, baccalà, tonno, fardello. Altri frutti di mare, come gamberetti, granchi o aragoste, sono anche saturi con questo elemento. Quando si utilizza questo pasto, si dovrebbe prestare attenzione al metodo di preparazione: il pesce affumicato non fa alcun bene, ma bollito o cotto non è solo utile, ma anche basso contenuto di calorie.

Quanta proteina in cagliata e altri prodotti lattiero-caseari

I prodotti lattiero-caseari sono molto utili per il corpo umano: promuovono una corretta digestione e sono una fonte di calcio. Questa lista comprende latte, panna, kefir, yogurt naturali. Ma nessuno di loro contiene questo elemento tanto quanto la proteina nel formaggio. Tra i latticini Prodotti, ha la precedenza sul contenuto di questo elemento di traccia. Tale cibo è raccomandato per mangiare con frutta fresca: questo tandem porterà il massimo beneficio al corpo. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al formaggio duro e alla brynza. Nella loro composizione appartengono al gruppo neutrale, ma il loro contenuto proteico varia in 5%. Pertanto, i prodotti a base di formaggi a basso contenuto di grassi devono essere presenti nella vostra dieta almeno 2 volte alla settimana.

La proteina è forse l'unico microelemento che non può essere ottenuto prendendo complessi vitaminici minerali. L'unico modo per ricostituire queste scorte nel corpo è prodotti naturali che lo contengono. Così ricordate, quanto proteine in cagliata, uova, pesce e carne, e usi questa conoscenza a beneficio di te stesso e di altri.