Circa l'importanza del sonno, quasi nessuno sosterrebbe. Sappiamo che avete bisogno di riposare una quantità sufficiente di tempo, ma, purtroppo, non sempre possiamo permetterci di andare a una certa ora. Cosa fare? È impossibile dormire un po ', ma allo stesso tempo sentirsi bene? In realtà, è davvero per mantenersi in forma, con un tempo minimo di sonno. Come dormire in poco tempo? È necessario rispettare alcune regole. Il fatto che diversi fattori influenzano il corso di questo processo. Ognuno di loro deve essere presa in considerazione, altrimenti il risultato non sarà.
Quanto velocemente il sonno
Per cominciare, notiamo che una persona dovrebbe dormire otto ore al giorno. Questo è quanto il corpo ha bisogno di tempo per recuperare completamente dedicato al giorno di potere. Otto ore – un lusso per chi vuole mantenere un po 'ovunque. Sì, anzi, spesso è necessario limitare il tempo di sonno al minimo. 04:00 sonno e dormire – è reale. Di tanto in tanto è necessario installare un "otsypnye" giorni, ma con un tale modo di vita quotidiana può vivere una vita normale.
Come dormire in un breve periodo di tempo? Prima di tutto bisogna impostare voi stessi in modo corretto. Tutta la materia in medicina psicosomatica. Di cosa si tratta? Il fatto che prima di andare a letto per configurare correttamente se stesso. Non si può mai dormire a sufficienza, se chiudeva gli occhi, sarà pensando a ciò che di alzarsi molto presto, e poi domani vi sentirete molto male. Perché soffermarsi su di esso? I pensieri che vengono in mente al momento di coricarsi, hanno un enorme potere, pensano che aprire gli occhi al mattino e vi sentirete grande. E 'facile. Provatelo, l'effetto vi sorprenderà.
Chi pensa a come a dormire per un breve periodo di tempo, dovrebbe pensare al ruolo che svolge nel rilassamento respirazione. Esercizi di respirazione – questo è ciò che aiuta a trovare la pace della mente e calmare immediatamente. Sdraiatevi sulla schiena o sedersi in un comodo utilizzo, e poi prendere un paio di respiri profondi e lenti. In questo caso, provate a immaginare come i muscoli si rilassano. E lo stress accumulato del giorno evaporare. In generale, tuttavia ,, esercizi di respirazione per aiutare a rilassare prima di andare a dormire, ci sono molti. Essi possono essere trovati nella letteratura sullo yoga.
Prima gli esercizi sopra descritti, si consiglia di fare un po 'di warm-up. Non stiamo parlando di esercizi fisici che bandirà il sonno, ma quelli che vi aiuterà a allungare i muscoli. In altre parole, è sufficiente tirare, torcere la testa, mani e così via.
Come dormire in un breve periodo di tempo? Non fanno così anche pensare che lo farà in una stanza soffocante. Prima di andare a letto, aprire le finestre per almeno un quarto d'ora – la stanza dovrebbe essere mandato in onda a fondo. Se possibile, lasciare la socchiusa finestra.
Prima di andare a letto, essere sicuri di fare una doccia calda. Si favorisce il rilassamento. Al mattino, si consiglia di fare una doccia a contrasto – aiuta a rallegrare.
Gli scienziati hanno recentemente dimostrato che è meglio per ottenere un sonno sufficiente che si stende fino a mezzanotte. Non avete tempo per le faccende? Perché non lasciare la mattina, cioè, nel momento in cui la testa è il più chiaro?
Se siete seriamente pensando a come a dormire per un breve periodo di tempo, prestare attenzione a che cosa e quando si mangia. Prima di andare a dormire lì è assolutamente controindicato. Ultimo pasto – cinque ore prima di coricarsi. Si consiglia vivamente di abbandonare piccanti, grassi e altri alimenti nocivi.
Come sarebbe un peccato come sembra, ma una persona deve dormire in un letto separato. Questo è vero anche dei coniugi. La seconda persona sarà comunque interferire con il relax.
Prima di andare a letto, non pensare a nulla in particolare. Il fatto che i cattivi pensieri creerà un atteggiamento negativo, e buona – allegria. Sono in un momento così critico deve essere tale che la risposta emotiva a loro mancava.
