Esercizi speciali in esecuzione di atletica

Per diventare un buon corridore, non è sufficiente solo per allenarsi su una base quotidiana. E 'utile per essere esercizi speciali in esecuzione, o come vengono chiamati, la SBU. Andiamo a scoprire cosa questi esercizi e come aiutare nello sport.

Caratteristiche generali e vantaggi

Così, speciali esercizi di corsa – struttura di formazione, che migliora le prestazioni nello sport. Il punto è che si sviluppano non solo la tecnica di corsa, ma anche la qualità di potenza. SBU influisce favorevolmente:

1. coordinamento.

2. La linearità della corsa.

3. postura, posizione del corpo, braccia e la testa.

4. La respirazione.

5. Prestazioni dei muscoli coinvolti nella gara.

6. Movimento.

7. Muscoli abbaiano e ritorno.

Queste sono le indicazioni di base, che si sviluppano con l'aiuto della SBU. Da ogni atleta esercizio prende ciò di cui ha bisogno in questo momento. Il successo dipende da un'accurata selezione del complesso, il numero di serie, la distanza e l'allineamento di questi esercizi con gli altri elementi di formazione.

esercizi di corsa speciali: difficoltà e gli errori

Esecuzione della SBU, dovrebbe capire che il risultato visibile del giorno successivo sarà. Sarà lo spostamento minimo, a causa della crescita della potenza, piuttosto che progresso tecnologico. I problemi che si verificano in atleti con SBU, di regola, sono individuali. Ognuno a modo loro interpretano l'esercizio e la pratica nella propria maniera spesso molto divertente.

L'errore più comune quando si utilizza lo SSU:

1. postura non corretta.

2. Rigidità la respirazione e movimenti.

3. Guardate al suolo.

4. tensioni inutili nel corpo. Le tensioni devono essere alternati con il relax.

Più particolare sarà considerata un errore in ciascuna operazione separatamente.

esecuzione speciale esercita difficile dal fatto che l'atleta non si vede dall'esterno. Di conseguenza, non si può valutare in modo indipendente le loro azioni e la tecnologia.

Come funziona esercizio

SBU in grado di eseguire sia come un warm-up prima della corsa, e come un allenamento completo. Hanno bisogno di essere regolarmente monitorare con attenzione l'attrezzatura. La distanza e il numero di set dipende dal vostro livello di fitness. Non abbiate fretta di fare il primo allenamento l'intero programma della SBU. Se sei un principiante, anche un esercizio eseguito correttamente sarà abbastanza forte per ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza il giorno successivo.

Quindi, analizziamo complessi esercizi speciali di funzionamento per gli atleti e corridori ordinari.

Running con stinco di entanglement

Molti ricordano questo esercizio con educazione fisica. Il punto è semplice – è necessario toccare i glutei tacchi con una frequenza massima e un passo in avanti minima. Le mani possono muoversi o essere dietro sono chiusi. Gli errori più comuni: gambe in posa su tutto il piede, la rapida avanzata (compito – per rendere il più possibile entanglement, di non correre la distanza più veloce), la rigidità delle mani (non dovrebbero essere fortemente premuto per il corpo), apnea e piccola ampiezza (meglio da fare un minor numero di ripetizioni, ma in modo corretto).

Correndo con un lifting delle cosce

Anche qui non c'è posto in fretta. A partire dalla gamba d'appoggio, è necessario scegliere la coscia centrifuga più in alto possibile. Come nel primo esercizio, è importante seguire l'alta frequenza di ascensori gamba. Spalle durante la guida devono essere rilassate e le mani – sono piegate ai gomiti. Sostenere Gamba e il tronco dovrebbe creare una singola linea. E 'importante che tutto l'indietro il tempo era piatta. I principianti possono lavorare con le mani, e gli atleti più esperti tendono a isolare le mani dietro la schiena. Errori comuni: mettere piede su tutto il piede (calze solo il lavoro), tozzo eccessiva, mani riduzione in schiavitù.

In esecuzione su gambe dritte

Gambe funzionano come forbici. E 'importante che essi sono tenuti liscia e l'atterraggio ha avuto luogo nella parte anteriore del piede. Qui, a differenza del precedente SBU, è importante per andare avanti rapidamente. Per rendere più conveniente, busto leggermente retroazionato. Dato che l'obiettivo è quello di spostare in avanti, le mani sono attivi. errori tipici: leg curl, a bassa velocità, atterraggio sul tallone.

run Deer

Questa attività rappresenta una sintesi di correre e saltare. Per i principianti è dato è difficile, ma per padroneggiare è ancora necessario. Per rendere più facile seguire il lavoro delle gambe, immaginare di fronte a voi un certo ostacolo, come un tronco. Attraverso di lui, è necessario saltare con una gamba, piegandola al ginocchio, allo stesso tempo. La seconda gamba rimane ferma. Mani attivamente aiutano il corpo in movimento. Gli errori più comuni: mettere piede su tutta la pianta, le mani rigide, guardano, guardando in basso, troppo rapido movimento a causa di salto si trasforma in un semplice jogging.

bicicletta

Questa non è la moto che sta mentendo e treni muscoli addominali. Questa gara, in cui le gambe si muovono come se fossero pedalando una bicicletta. Quindi non v'è progresso. A partire dalla gamba d'appoggio, è necessario prendere un secondo piede anca in avanti e rendere il movimento "rastrellare" verso il basso e viceversa. Questo è il movimento "rastrellare" dovrebbe essere molto veloce. Mani aiutano molto attivamente, in quanto v'è la necessità per il bene che salta fuori. Errori tipici: piccola ampiezza della passività piedi, mani.

affondi

Ora si può finalmente prendere una pausa dal correre e saltare. Qui è necessario fare è semplicemente le più ampie misure possibili con uno squat profondo. In questo esercizio, a differenza della precedente, il piede anteriore è posizionato sul tallone. Alla fine dell'esercizio può essere accelerata da 30-50 metri. Se lo fate a destra, il giorno dopo i suoi piedi sapranno così tanto dolore. Tuttavia, questo "criteri di correttezza" applicabili ad altri esercizi in esecuzione speciali. errori comuni: rush, piccola ampiezza, repulsione senza sollevare la tensione nelle mani, è troppo lungo o breve passo, un'inversione del piede mentre si spinge fuori.

run tritare

In questo esercizio, è necessario fare piccoli passi di lunghezza non superiore al vostro piede. Landing si verifica sulla punta. Durante il movimento di tutto il corpo è rilassato, le mani si muovono liberamente. Come un atleti scherzo, facendo passi macinazione, è necessario presentarsi con panna acida. Errori: l'eccessiva tensione muscolare, ad alta velocità, passo lungo, atterrando sul tallone.

L'esecuzione di saltare su una gamba sola

Particolare attenzione deve essere prestata alla gamba jogging. Dovrebbe essere perfettamente rettilineo, mentre il supporto gamba piegata al ginocchio a circa un angolo retto. È necessario spingere verso l'alto, non in avanti. a bassa velocità, non abbiate fretta. Errori: piccola ampiezza, le mani passive, saltando in avanti.

L'esecuzione di saltare su un piede e atterrando su entrambi i piedi

Dal precedente differisce solo per l'esercizio che è necessario atterrare su entrambi i piedi, non uno.

Saltando gamba dritta

Come in precedenza, il salto è costituito su una gamba, ma ora le gambe devono essere completamente dritto. Cioè, lavorando lo stinco. Mani aiutano. errori tipici: leg curl, mettere piede a tutto il piede, fretta, guardare in basso, la tensione nelle sue mani.

Saltando su ogni gamba

Per questo esercizio, abbiamo bisogno di gambe forti, quindi se sei un principiante, lasciamo per dopo. Tecnicamente, non c'è nulla di difficile. Hai solo bisogno di un salto in avanti in equilibrio su una gamba sola. La velocità deve essere tale che è possibile controllare il vostro corpo. Cercate di mantenere una linea retta. Per rendere più facile mantenere l'equilibrio, aiutare a mano.

errori comuni: "Collegamento" gambe asservimento del corpo e la gamba centrifugo (tutte le parti del corpo diverse gamba portante deve essere rilassato), distorsioni del corpo.

Ecco una lei, la speciale tecnica di esecuzione di esercizi. Come si può vedere, nulla di complicato. Tuttavia, per fare la SBU non è così semplice. È importante seguire la tecnica corretta, respirazione, movimento rettilineo. E perché è importante, impariamo qui di seguito.

Perché la tecnologia

Attrezzature speciali esercizi di corsa devono essere seguite alla perfezione. In caso contrario, tutti gli errori memorizzati e portato a correre. Accadrà così in fretta che non si accorgono neppure. Pertanto, se si sta puntando per un buon risultato, fate attenzione. Tutto quello che devi fare in modo accurato, senza fretta, con la piena comprensione di ciò che sta accadendo e di controllo. Speciali esercizi di corsa di atletica sono necessari per la formazione dei muscoli e lo sviluppo nel atleta corre giuste competenze, in modo da non li trascurano.

conclusione

Così, oggi abbiamo appreso che la SBU è che danno l'atleta e come fare correttamente. Oltre allo sci di fondo, esercizi Hopping specifici per lo sci di fondo sono stati considerati. La ragione è semplice. Dopo tutto, saltare, correre e lavorare gli stessi gruppi muscolari. Questo è lo sport correlati. Pertanto è necessario formare il salto complesso e esercizi di corsa speciali. Foto e descrizioni dettagliate si aiuterà a cogliere rapidamente questo o quel esercizio. Vi auguriamo un successo sportivo! E non dimenticate che la salute è sempre più importante della bellezza e successi!