ginnastica mattutina per la perdita di peso

Quando v'è la necessità per le donne a perdere peso, sono, prima di tutto, pensa alla tua dieta. Dieta, naturalmente, buona. Ma il tono muscolare di piombo, aiuto figura acquistare bella vista – è anche importante. Pertanto, in aggiunta alla dieta, il tuo compagno dovrebbe essere in carica per la perdita di peso.

Credo che per coloro che hanno l'opportunità di visitare regolarmente una palestra, questo argomento non è interessante. Scrivo per altre categorie di donne russe, che vivono in piccoli centri del salario minimo, ma comunque rispettare se stessi e aspiro alla bellezza. Non hanno il tempo di impegnarsi in un lungo periodo di tempo, in modo che solo l'esercizio del mattino per perdere peso vi aiuterà a preparare per la stagione estiva.

Allora, che cosa programma di esercizio dovrebbe includere la carica per la perdita di peso?

In primo luogo, abbiamo assegnare un paio di minuti per riscaldarsi. Semplici esercizi scolastici (inclina, gira, altalene) per tutti i gruppi muscolari: collo, braccia, tronco, bacino, gambe, schiena. Il loro valore – mantenendo il tono della colonna vertebrale e delle articolazioni. Una buona postura – schiena dritta, petto non affondata, l'addome retratto – è quello di creare un aspetto gradevole.

Le zone più problematiche – addome, cosce, glutei. Quante volte ho provato a fare gli esercizi per la stampa, ma si sentiva che lo stomaco è in aumento. Perciò ho scelto quelli che davvero aiutano a perdere peso.

Cercare di allungare i muscoli addominali nemmeno il tempo di esercizi di riscaldamento. Poi procedere come segue.

Lie ° sul pavimento sulla schiena, braccia lungo i fianchi. Sollevare le gambe e piegare le ginocchia. Eseguiamo movimenti che simulano la corsa in bicicletta. In questo momento, si sente il tono dei muscoli addominali. Fate tre serie.

° per sdraiarsi faccia. Intrecciare le mani sulla parte posteriore della sua testa. Sollevare la testa e il tronco, tendendo il suo stomaco. Poi allungare le braccia in avanti e sollevare entrambe le braccia e le gambe, tendendo il suo stomaco.

° inginocchiarsi, le mani magre sul pavimento. Tronco e le gambe devono formare un angolo retto. Estendere la gamba destra indietro in modo che fosse una continuazione del corpo: testa dritta – schiena dritta – gamba dritta. Seguire il piede si muove su e giù con piccola ampiezza, tendendo costantemente l'addome e glutei. Per poi tornare la gamba destra alla posizione di partenza. Ripetere la stessa cosa con il piede sinistro.

° La posizione di partenza è la stessa nell'esercizio precedente. Eseguire non altalene gamba dritta e piegata al ginocchio. Il primo swing – al seno, la seconda – back up (in modo che il busto e la coscia erano sulla stessa linea, e la parte inferiore della gamba "sembrava" verso l'alto). Non dimenticare di allungare lo stomaco. Ripetere più volte, i piedi di cambiamento.

° La stessa posizione di partenza. Seguire le gambe piegate mahi al lato, tendendo l'addome e cosce.

Tale dieta carica dovrebbe portare gioia al muscolo. Pertanto, iniziare con questa quantità di esercizio che è a disposizione di voi. Di conseguenza, si dovrebbe uscire dalla camera e non strisciare. Facendo gli esercizi ogni giorno, aumentare gradualmente il carico. Questa regola vale per tutti i tipi di esercizi.

Un'altra area problematica – le mani. Ricarica per la perdita di peso non li deve passare. Se i classici push-up che non ti piace, provate push-up sul muro. Poi trovare un po 'di carico se stessi e cercare di farlo.

Braccia tese in avanti con il carico. Altalene su e giù.

Braccia tese verso il lato con un carico. Altalene su e giù.

Mani con carico sono abbassate. alzarle al petto, piegando i gomiti.

Sono convinto più di una volta che tutti i mezzi sono molto individuale. Compreso l'esercizio. Pertanto, dalla varietà, di scegliere ciò che più vi si addice personalmente e sarà efficace per tutte le aree problematiche.

ginnastica mattutina per la perdita di peso è possibile solo se v'è un forte desiderio di mettersi in ordine. Ricordate il detto che se vogliamo qualcosa, troviamo un centinaio di motivi per farlo. E se non si vuole, possiamo trovare un centinaio di scuse per non fare.