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Come ridurre la quantità di lyashek a casa

Probabilmente non è una donna che potrebbe essere soddisfatto con la loro apparizione al cento per cento. "Leading" in autocritica, di solito la zona dello stomaco. Ma al secondo posto troviamo il calcio noto e cosce (che Lyashko). Ma se questo è un po 'portare via la pancia, tutti sanno i fianchi è più complicato. Quindi, come per ridurre la quantità di lyashek?

piccolo test

Prima di imparare su come ridurre la quantità di lyashek, è necessario affrontare con la vostra costituzione del corpo. E ha bisogno onestamente rispondere a semplici tre domande. La prima è se il volume dei vostri piedi cambia, se sei seduto su una dieta? In secondo luogo, non v'è alcun evidente grasso su di loro? E in terzo luogo, quello che sembrava come un bambino?

Se le risposte alle prime due domande in modo affermativo, il terzo non è particolarmente importante. Ma se siete in qualche modo non si può perdere peso, e come un bambino eri gambe troppo spesso, quindi molto probabilmente si ha solo la natura dello sviluppo muscolo della gamba. Se questo culturisti sono solo contento che sia normale per le donne è decisamente tragica situazione, che tuttavia può essere corretto. E ora su come ridurre la quantità di lyashek. Che cosa è necessario fare?

Come ridurre la quantità di lyashek. esercizi

Per cominciare, che cosa fare con il grasso corporeo. Prima di tutto fare cardio su un pendio. Almeno sei volte a settimana. E non era la noia, è necessario diversificare loro. Cardio – non è solo in esecuzione. Nuoto, ciclismo, salto con la corda, camminare, ballare, Taipei e l'impatto più consistente sulla routine. Inoltre, diverse intensità di allenamento che permette al corpo di funzionare a pieno regime.

Il secondo passo dovrebbe essere quello di limitare cibi grassi. Servito con due cucchiaini di olio d'oliva, che saranno sufficienti per il vostro metabolismo. Aggiungete a questo una ventina di grammi di mandorle. Ecco un volume di grasso al giorno contribuirà a ridurre il grasso corporeo.

Ma il terzo passo – è quello di aumentare l'assunzione di proteine. Bollito, pollo al forno, uova, pesce, latte magro e formaggio. Tale dieta non solo perdere peso, ma anche fornire il corpo con tutto il necessario.

Come ridurre la quantità di lyashek utilizzando esercizio? Oltre a cardio dovrebbe portare alla vostra vita e di alimentazione dei carichi. Esercizi speciali come non ce ne sono. Squat, gamba rapimento tornare indietro gli attacchi – i principali. Il resto dovrà esibirsi in palazzetti dello sport sotto la supervisione di formatori.

Come ridurre il volume del muscolo in lyashek sviluppata

Se ci si allena, si dovrebbe limitarsi a un pasto per almeno due ore prima e dopo l'allenamento. Non fatevi ingannare dal fatto che i cetrioli e le mele non contribuiscono all'obesità (troppo circa i carboidrati e non dire nulla). Ma dopo una pausa di due ore, si può mangiare verdura in qualsiasi quantità e aggiungere ad essa un po 'di proteine.

Come ridurre Lyashko di volume per mezzo di esercizi, se avete lo sviluppo muscolare? Anche qui, non ci sono differenze particolari nei carichi della lista. In primo luogo, è necessario cardio, ma in questo caso – solo esplosivo, che sarà, infatti, la prova di resistenza. Insieme ad una caloria è possibile "asciugare" le gambe.

Si può anche suggerire la danza. Contrariamente al mito popolare, questo tipo di pompe gambe di formazione, ma li rende sollievo, ma se si considera il costante cambio di passo, il "asciugatura" si svolge in questo esercizio più e in modo efficace, oserei dire, con piacere.