Dream – la prima fonte di benessere e di umore positivo. Non c'è da stupirsi molti personaggi famosi di lui la più semplice, ma efficace di medicina considerano. Alcune donne sono fiduciosi che il sonno, tra le altre cose, è anche una fonte di bellezza. Questa è una condizione fondamentale del cervello, quindi deve essere sano e forte. Se una persona sta dormendo a disagio, il suo cervello non si rilassa, e il sonno non porta benefici adeguati. Svegliarsi al mattino, una tale persona non vuole niente da fare e trascorre tutto il giorno in attesa di notte per addormentarsi di nuovo.
Molti si lamentano di insonnia e una manciata di bere significa sonno normalizzante. Possono andare a dormire, ma per rilassare il cervello – è improbabile. Quindi non abituarsi a tali farmaci. In particolare è possibile rendere la vostra vacanza al meglio in modo naturale. Vediamo, come normalizzare il sonno e ancora una volta si sentono un aumento di forza.
Disturbi del sonno
Gli scienziati hanno dimostrato che più di un terzo della popolazione soffre di disturbi del sonno che interferiscono con il riposo e il recupero normale. Ma senza la piena ricostituzione delle forze si riduce la possibilità di attività produttive nel pomeriggio. sonno disturbato – il fattore più importante che influenza negativamente sulla salute umana, soprattutto in questi tempi in cui lo stress è diventato abituale per molti stati. Così che cosa causa la privazione del sonno? La risposta a questa domanda è semplice – a perdere potenza, bassa efficienza, e quindi a varie malattie.
Ci sono persone per le quali il sonno non pone problemi. Essi vanno a dormire e svegliarsi quando si desidera. Allo stesso tempo, essi hanno per il giorno sentirsi riposati. Dormire sul treno o in un hotel per loro non è un problema. Essi possono anche permettersi una tazza di caffè dopo cena. Ma molti, purtroppo, è molto diversa. Se una persona soffre di insonnia, di volta in volta, è probabile che, una volta che il problema si aggravi al quotidiano. Oggi scopriremo come battere l'insonnia e fissare le abitudini sane associati con il sonno. Essi potranno ottenere una notte di riposo sano di senza risvegli e disturbi inutili.
Quanto tempo devo dormire?
I medici dicono che un adulto dovrebbe dormire 7-8 ore al giorno per avere un buon riposo e per tutta la giornata di sentire allegro. Tuttavia, alcune persone riescono a dormire per 4-5 ore e, allo stesso tempo da spendere interamente la giornata.
Allo stesso tempo, ci sono quelli che dormono per dieci ore e ancora non dormire a sufficienza. Pertanto, l'approccio alla questione della durata del sonno dovrebbe singolarmente. Inoltre, il livello di energia ottenuta dopo il rilassamento, non solo dipende dalla durata del sonno, ma anche sulla sua qualità. Pertanto, dobbiamo prima prendersi cura della qualità del sonno.
Perché abbiamo bisogno di dormire?
Prima di capire come normalizzare il sonno, vediamo, ciò che ne abbiamo bisogno. Dopo tutto, nessuno vuole perdere preziosi momenti di vita. Per rispondere a questa domanda sarà molto più facile se si immagina che cosa accadrà senza dormire. Se la gente non dormire a sufficienza oggi, domani può ancora normalmente trascorrere la giornata. Ma se non dorme la seconda notte, il giorno dopo, cominciano a mostrare segni di mancanza di sonno, irritabilità, disattenzione, grave affaticamento. Ben presto, l'uomo comincia a addormentarsi letteralmente ovunque: nel trasporto pubblico, al lavoro, a pranzo, e così via. Se continuiamo a vivere in questo spirito, inizia una completa mancanza di energia, difficoltà nel prendere decisioni, confusione, apatia. A volte la gente prende di credito per qualsiasi malattia, non rendendosi conto che semplicemente non dormire a sufficienza. C'è anche un parere che una notte senza sonno impiega 5 giorni di vita.
La mancanza di sonno per la persona ancora più terribile di fame. Senza persone sonno possono sopravvivere per circa quattro giorni, poi si può non se stesso perebaryvat e si addormenta, spesso senza rendersene conto. Così, il riposo notturno – si tratta di un importante processo fisiologico. Il corpo durante il sonno diventa vitalità. In un altro modo, non può essere!
Quanto avete bisogno di andare a letto?
Nel mondo dinamico di oggi, molti, inconsapevolmente, andare a letto tardi. E questo è forse il primo problema, che è quello di capire. Secondo gli scienziati, è necessario andare a letto prima di mezzanotte, preferibilmente tra 22 e 23 ore. Alcuni esperti dicono che avete bisogno di andare a letto quando la persona vuole. Ma c'è un altro lato della medaglia: se un uomo giace in 19-20 ore, alle 2-3 del mattino si sveglia e comincia a soffrire di insonnia. Sicuramente, non è il sonno sano.
A circa 21:00 il cervello comincia a produrre la serotonina – l'ormone del sonno. In questo momento, la temperatura del corpo ha cominciato a diminuire, e il corpo comincia a prepararsi per andare a letto. Si rilassa il sistema nervoso è normalizzata, e dopo 22 ore, si può tranquillamente dormire.
Preparazione per il sonno
Per andare tranquillamente a dormire, come detto sopra, è necessario preparare con competenza per la vacanza. Per 21 ore è necessario interrompere tutti i lavori di fisico e mentale. Se si esercita la sera, è meglio finire loro fino a 20 ore. Se siete abituati ad andare a letto a leggere, guardare film, parlare al telefono – è auspicabile per sbarazzarsi di queste abitudini.
La camera da letto deve regolare la persona esclusivamente sul rilassamento. amare lezioni prima di andare a letto per aiutare a rilassare e alleviare lo stress. Dopo di loro, le persone tendono ad addormentarsi velocemente e dormire sonni tranquilli.
Quello che vi serve per dormire?
Sonno sano dipende dalla casella corretta. chirurghi ortopedici ritengono che la superficie di sonno dovrebbe essere abbastanza rigido, altrimenti c'è il rischio di guadagnare una curvatura della colonna vertebrale. Da materassi morbidi e grandi cuscini dovrebbe essere abbandonato. Meglio di tutto, quando il letto è un materasso sottile elastica e un cuscino basso. Dovrebbe avere un'altezza tale che la testa è in linea con il corpo.
È stato a lungo creduto che la necessità di dormire con la testa verso est. Questo è il lato dove sorge il sole. Allora sarà facile addormentarsi, il sonno sarà forte, e sogni.
cena
Rispondendo a una domanda su come normalizzare il sonno, essere sicuro che vale la pena menzionare il problema di alimentazione. L'ultimo pasto deve essere effettuata per 2-3 ore prima di coricarsi. Inoltre, prima si raccoglieranno, meglio il vostro corpo riposerà.
Se si è scoperto che la cena era ancora cade in un secondo momento, e dare in su senza possibilità di forti sensazioni di fame, provare a fare non molto nutriente e abbondante. Ricordate che per il normale funzionamento del corpo ha bisogno di molto meno cibo di quello che "vogliamo gli occhi." Prima di andare a letto, questa regola è particolarmente importante. Pertanto, invece di un pesante alimenti ricchi di proteine migliori, scegliete un carboidrato luce. Ricordiamo tutti l'adagio infanzia, che dice che la cena è meglio dare al nemico. Ed è assolutamente vera espressione.
Alcol e caffeina
Queste sostanze non sono generalmente consiglia di utilizzare, soprattutto prima di coricarsi. L'alcol immediatamente dopo aver ricevuto il sonno naveivaet e relax, ma dopo qualche tempo provoca forte eccitazione. Per quanto riguarda la caffeina, è meglio evitare di bere bevande contenenti nel pomeriggio. E 'importante notare che la caffeina è presente non solo nel caffè. Egli è anche nel tè, cioccolato, cola, e molti antidolorifici. Ci sono persone che dopo il caffè o il tè è eccellente per dormire, ma questa è una rara eccezione.
Molto meglio sarebbe avere un drink prima di andare a dormire tisana calmante. Per questi scopi, perfettamente adatto erbe come camomilla, menta, luppolo, balsamo, valeriana. È stato a lungo creduto che un buon sonno aiuta il bicchiere di latte caldo con sciolto in un cucchiaio di miele. Forse lo è, ma il latte della loro calorico vale di più per il cibo che per le bevande. E che cosa fare con il cibo, la sera, abbiamo già parlato.
Un paio di suggerimenti
Prima di andare a letto sarà molto utile per fare una doccia calda e un bagno è meglio. E 'importante che l'acqua è calda e leggermente piccante. I fan di contrasto e doccia fredda è meglio aspettare fino al mattino. L'acqua fredda tonifica e lenisce caldo e regola il corpo di riposare.
Non essere male prima di coricarsi passeggiata all'aria fresca. Passeggiata prima di andare a letto si digerire in fretta la cena, la luce saturare con l'ossigeno e il corpo leggermente stanco. Come risultato di sonno girerà più velocemente, e il sonno sarà più forte.
La camera da letto deve essere ben ventilato. L'estate è generalmente consigliato di non chiudere la finestra di notte. l'aria Tempera in camera da letto dovrebbe essere 18-20 gradi.
prospettiva positiva
Quando sei pronto a dormire e stabilire, assicurarsi che i vostri pensieri. E 'importante rimuovere tutti negativi. Tutto il male che è successo oggi, lascia che rimanga nella parte inferiore. Una buona, al contrario, dobbiamo ricordare e voi stessi lode per esso. Preparatevi positivamente e fissare obiettivi chiari per il futuro. Poi si addormenta in pace e felicemente svegliarsi per iniziare una nuova giornata produttiva.
conclusione
Dopo aver capito come normalizzare il sonno, possiamo trarre le seguenti conclusioni. In primo luogo, il sonno è molto importante processi fisiologici che non possono essere trascurati. In secondo luogo, la qualità del sonno è più importante della quantità. Pertanto, a dormire per essere in buona salute, è importante prepararsi adeguatamente per esso. Non è difficile, basta fare alcune modifiche al suo consueto schema.
In questo modo, si inizierà a svegliarsi con piacere e iniziare un nuovo giorno, l'energia e l'entusiasmo. Non avrete bisogno di più per bere il caffè al mattino e gli affari tutti i giorni sottrarsi. Questo è ciò che crea un sonno sano!
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