Iperestensione – è il modo per un forte e sano indietro

Sono sicuro che molti più familiarità con attrezzature sportive della scuola con il nome di "capra". E, molto probabilmente, molti eseguita iperestensione in lezioni di educazione fisica, ma non potevano nemmeno come si chiama. Così iperestensione – a esercizi speciali, in base al quale diversi gruppi muscolari sono coinvolti, vale a dire, erettori spinali, muscoli posteriori della coscia, glutei. Naturalmente, non solo sport, "capra", per questo esercizio. Esecuzione di estensione sul simulatore, è possibile ottenere quello che i muscoli della colonna vertebrale sono supportate diventare più forte, che in seguito impedirà il mal di schiena. In aggiunta, sarà ben progettato l'intera superficie posteriore delle cosce, comprese le natiche.

tecnica di prestazioni

Per evitare lesioni, dovrebbe esaminare attentamente come fare iperestensione, e solo allora iniziare ad esercitare. Per cominciare, iper – estensione è tornato in una posizione in cui l'intero corpo sotto la vita è fermo. Il movimento è solo il torso. Dovrebbe giacere sul simulatore, faccia in giù, per avere la caviglia sotto i rulli, appositamente attrezzate per questo scopo. Il bordo della piattaforma su cui l'atleta deve essere a livello delle ossa pelviche. Si è regolata in modo che lo spazio sufficiente per esercitare costante. Fare esercizio iperestensione, la parte posteriore è indispensabile per mantenere una linea retta. Questo permetterà di evitare danni. In primo luogo in avanti lentamente magra, con le mani dietro la testa (o al torace). Se si utilizza pesi aggiuntivi, tenendolo al seno (in ogni caso non in testa). inclinazione in avanti dovrebbe essere al punto, fino a quando c'è una tensione palpabile nel tendine del ginocchio. parte bassa della schiena non si piega! Non importa quanto in basso si arriva, a patto che la sua schiena era perfettamente dritta. Raggiungere un punto basso della espirazione, si può iniziare a sollevare il busto. punto esterno, quando si esercita sulla barra orizzontale, viene raggiunta quando il corpo è in una posizione parallela al pavimento, cioè, il tronco e le gambe sono allineate. Questa è la descrizione di questo esercizio. Questi esercizi sono eseguiti a 10-15 ogni tre o quattro approcci.

realizzazioni

Ci sono varie forme di realizzazione della iperestensione. Questo esercizio viene eseguito non solo in posizione orizzontale. A seconda dello scopo, è possibile effettuare estensione, mentre su un piano inclinato, che giace su un fianco, e anche la cosiddetta "reverse". iperestensione inclinata effettuata su un simulatore speciale, che è ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Così, il punto superiore del corpo formerà un fascio, le gambe sono in fondo e la parte superiore della testa. incarnazione Side iperestensione utilizza prevalentemente i muscoli addominali obliqui. Eseguita sul simulatore orizzontale: atleta si stende lateralmente, testa di piedi sotto i rulli in un certo modo. E, infine, l' iper inverso. Questo esercizio viene eseguito nello stesso modo descritto sopra, solo il torso rimane fisso e piedini di estensione produrre.

conclusione

Estensione in vita su un simulatore speciale o uno sport semplice "capra" non è traumatico. L'atleta deve fare i conti con il proprio peso, che riduce significativamente il rischio di danni. La cosa più importante – mantenere la schiena dritta e fare l'esercizio lentamente. Poi iperestensione sarebbe il miglior strumento nella lotta per una schiena sana e bella.