concentrarsi formazione: regole ed esercizi

Attenzione – questa struttura mentale che contribuisce allo sviluppo della memoria e del pensiero. Formazione attenzione permette di rafforzare la sua concentrazione, ma non può essere fatto senza l'uso di esercizi e tecniche speciali. Senza lo sviluppo di questo processo non può pensare, memorizzare e riprodurre le informazioni.

Attenzione ha proprietà quali la stabilità, distribuzione uniforme, concentrazione, distraibilità e commutazione.

Per ciò che è necessario esercitare l'attenzione? Prima di tutto, al fine di migliorare la qualità e l'efficacia del proprio lavoro. È necessario per migliorare la sua concentrazione, cioè l'intensità della concentrazione in una particolare classe, migliorando così la qualità della sua esecuzione.

La pratica dimostra che l'esercizio fisico è molto semplice: è sufficiente da dedicare ad esercitare circa 10 minuti al giorno. Poi è necessario selezionare un oggetto per la concentrazione. Nel suo ruolo può agire e oggetto visivo (reale o immaginario), e il suono. È anche possibile scegliere come tale oggetto qualsiasi punto del corpo o il processo di respirazione.

Al fine di focalizzare la sua gestione e la formazione hanno avuto successo, è necessario seguire alcune condizioni:

1. La ripetizione sistematica di esercizi è stato selezionato. Si consiglia di concentrarsi su un oggetto per 10-12 minuti per un paio di mesi. Questo è fatto meglio alla stessa ora del giorno.
2. Quando la formazione è effettuata l'attenzione, il cervello non dovrebbe essere occupato da qualcosa di diverso l'oggetto. Certo, non sarà subito, ma a poco a poco. Ma per raggiungere questo obiettivo è necessario in ogni caso.
3. E 'importante posizionare il vostro corpo è comodo e non stretto. Per fare questo, fare in modo che la colonna vertebrale si raddrizzò postura e diventare stabile. I muscoli devono essere rilassati e la testa dritta e mettere dritto. Se l'oggetto di concentrarsi, si è scelto un oggetto visivo, deve essere ad una distanza di 30 cm e al livello degli occhi.

Gli psicologi hanno sviluppato specifici esercizi si concentrano sullo sviluppo, che ha da tempo dimostrato la loro efficacia e l'efficienza. Ecco le principali:

1. Focus su qualsiasi punto del corpo: le dita, le sopracciglia o ciglia. Cercate di mantenere il più a lungo possibile in questa struttura. Inizialmente, sarà molto difficile, ma poi il tempo durante il quale sarete in grado di concentrarsi su un argomento, aumenterà.
2. Prova a concentrarsi su un certo senso: l'impulso, formicolio alle gambe, il calore. Anche tenere l'attenzione più a lungo possibile.
3. Ascoltare un po 'monotono, ma la durata del suono. Questo può essere il rumore della pioggia, il traffico ticchettio dell'orologio o in treno.
4. È inoltre necessario formare rapidamente spostare l'attenzione da un oggetto all'altro. In primo luogo, cercare di concentrarsi su qualche sentimento interiore, e quindi provare a passare alla vera e propria oggetto visibile. Prima fare commutazione bruscamente, e poi – lentamente, e viceversa.

Ci sono alcuni esercizi, in cui la formazione avviene passivamente l'attenzione:

1. Concentratevi sul vostro camminare, correre o altre azioni ripetitive. Provate a prendere il ritmo di questi movimenti, catturare le sensazioni.
2. Focus sulle emozioni che sono esperti. Sentire i loro cambiamenti, modulazioni, picchi e allo scolorimento. Condividi le tue emozioni da parte emotivamente significativa.
3. Provate a seguire il discorso: intonazione cattura, suoni vocali, abbassando il tono della voce. Cercare di catturare come cambiare il tuo discorso in procinto di cambiare le situazioni.

forma passiva di esercizio fisico a disposizione di tutti in ogni momento. Ricordate che l'esercizio fisico, è possibile scegliere e inventare la propria, basata sul fatto che più vicino e più conveniente al momento.