Gli alimenti che contengono la vitamina in grandi quantità. Quali alimenti contengono vitamina B?

Oggi, praticamente tutti sentito parlare le proprietà miracolose di vitamine del gruppo B. Essi sono responsabili per il normale funzionamento del sistema nervoso e l'effetto benefico sulla muscolatura liscia. I medici hanno a lungo osservato che l'assunzione regolare di vitamine del gruppo nel corpo migliora la visione e contribuisce al normale svolgimento dei processi fisiologici. Il consumo di alimenti ricchi di queste vitamine, previene il mal di testa e rende più facile, questo è particolarmente vero per l'emicrania. complesso B è estremamente importante per la conservazione e la manutenzione di bellezza femminile. Oggi vogliamo parlarvi di prodotti che contengono la vitamina in grandi quantità.

vitamina B1

Questo è un grande gruppo di sostanze indispensabili per il nostro organismo. Cercheremo di raccontarvi ciascuno di essi, e in particolare sugli effetti sul corpo, così come sui prodotti abituali, che sono le loro fonti. Oggi, gli studi ufficiali confermano un effetto davvero miracoloso di questa persona vitamine del complesso, e parallelamente al crescente costo delle fonti farmaci. Tuttavia, conoscendo i prodotti contenenti vitamina in grandi quantità, non sarà necessario immettere ulteriore voce di spesa nel bilancio familiare.

Così, tiamina ha un effetto positivo sul sistema nervoso, cuore e muscoli, rallenta il processo di invecchiamento e rimuove i prodotti di scarto e tossine. La tariffa giornaliera media del suo – 2 mg. E ora diamo un'occhiata a cibi contenenti vitamina B1 in grandi quantità. Questo è principalmente il lievito di un birraio e chicchi di grano germogliati, crusca e del fegato. fonti insostituibili sono semi di girasole e semi di sesamo. Sono ricche di tuorlo d'uovo, grano saraceno, tutti i dadi.

Riboflavina (B2)

Il consumo di alimenti contenenti vitamina B in una grande quantità, si dà il corpo di salute e la longevità. Che la mancanza di questo enzima è più spesso la causa di varie malattie in un giovane età. Questo mal di schiena e nevralgie, ictus e attacchi di cuore, depressione e altro ancora. In particolare, se si parla di vitamina B2, partecipa a reazioni di ossido-riduzione della sintesi e degradazione delle proteine, l'assimilazione delle sostanze nutritive. Riboflavina in grandi quantità si trovano in carne e latticini. Inoltre, le fonti sono uova, pesce, cereali integrali, legumi, erbe e verdure a foglia verde. Le ore di manodopera necessarie circa 2 mg riboflavina. Tale importo può essere ottenuto 50-100 g di formaggio o ricotta. Come si può vedere, i prodotti che contengono la vitamina B2 in grandi quantità, sono ben noti e sono disponibili, e ogni persona può scegliere quelli che sono più di loro gradimento.

acido nicotinico

Questa vitamina ha molti nomi. Si chiama niacina, vitamina PP e vitamina B3. È estremamente importante per il corpo, prende parte attiva nella sintesi di proteine, grassi e ormoni. Ciò che è più importante – senza questa vitamina non può funzionare normalmente cervello. Questo ha un impatto negativo sulla memoria e del pensiero, sogno. È quindi necessario includere nella dieta quotidiana di alimenti contenenti vitamina B3 in grandi quantità. La piccola quantità di acido nicotinico sintetizzata dall'organismo, ma questo spesso non è sufficiente a coprire il fabbisogno giornaliero. Il giorno richiesto 15-20 mg di vitamina. Le fonti migliori sono il fegato di maiale e manzo, funghi e tutti i legumi, lievito di birra, arachidi e uova.

Poco conosciuto minerale traccia

Questo colina, o vitamina B4. Raramente è isolato separatamente, tuttavia, considerando il gruppo nel suo insieme, è necessario ricordare di lui. Gli alimenti che contengono la vitamina in grandi quantità, dovrebbe essere sulla vostra tavola ogni giorno, che è il motivo per cui oggi abbiamo deciso di sollevare la questione. Devo dire che la colina piuttosto ingiustamente considerato un oligoelemento minore. Egli è semplicemente insostituibile per il corpo perché fornisce il trasporto e il metabolismo dei grassi nel fegato. Inoltre, colina e normalizza il sistema nervoso. Le fonti migliori sono prodotti convenzionali. Questa carne e lievito di birra, farina, formaggio, uova e legumi, verdure varie e pesce azzurro.

fatto molto interessante, che vorrei condividere. Le vitamine di questo gruppo è molto importante per il nostro corpo. Tuttavia, anche una piccola dose di alcool completamente li distruggono, così dopo un corpo festa in tempesta ha bisogno di rifornimento. E 'anche importante per aumentare l'assunzione di vitamina del gruppo B con grave stress fisico e mentale.

acido pantotenico

E 'abbastanza difficile dire che cosa è nel corpo umano risponde vitamina B5. Praticamente tutti i processi metabolici procedere con la sua partecipazione, tutti i tessuti e sistemi dipendono l'ammissione normale. Inoltre, l'acido pantotenico è una sorta di fontana della giovinezza, che migliora la condizione della pelle e normalizza il lavoro del sistema nervoso centrale. Questa è l'unica vitamina che può essere assorbito attraverso la pelle, in modo che possa essere utilizzato per la preparazione di varie maschere. Nel giorno è necessario consumare 10-12 mg. Contiene vitamina B5 in grano saraceno e farina d'avena, lievito, e noci, e legumi. La fonte è anche il fegato e il pesce, verdure e tuorlo d'uovo, molte verdure e frutta.

importanti vitamine B6 –

Nonostante il fatto che il corpo ha bisogno di tutte le vitamine del gruppo B, senza eccezione, che si trova in prima linea. In qualsiasi malattie del sistema nervoso, in primo luogo è prescritto. E 'stato coinvolto in centinaia di reazioni enzimatiche del metabolismo. Piridossina è cruciale per lo sviluppo del cervello del bambino durante il periodo prenatale e postnatale, quindi la futura mamma è necessario per ottimizzare la vostra dieta. Gli alimenti che contengono la vitamina B6 in gran numero – E 'un uccello, carne, pesce, patate e altre verdure ricche di amido. Inoltre, una delle più importanti fonti di B6 includono frutta (ad eccezione degli agrumi). Tariffa giornaliera – 3 mg circa. In questo caso, tenere presente che ogni trattamento termico riduce il contenuto di vitamine del gruppo B di circa un quarto. La carne è consigliabile cuocere a bagnomaria per salvare il massimo di vitamine utili.

acido folico

Familiare a tutte le donne che sono di recente diventati madri. Dalla prima visita ad una donna incinta medico riceve una raccomandazione di prendere B9. Il fatto che è essenziale per la normale formazione del tubo neurale, ed è la base per lo sviluppo futuro dell'organismo. Coloro che hanno consumato una quantità adeguata di acido folico prima della gravidanza e durante il primo trimestre, la probabilità di sviluppare anomalie nel feto è molto inferiore a quello delle donne, che, a causa dei vincoli di approvvigionamento conobbe il suo deficit. Infatti ovviare alla mancanza di B9 facile. E 'in gran quantità nel fegato e funghi, tuorlo d'uovo e grano saraceno, cavolfiore e lievito, cipolle, carote e cavoli. Gli alimenti che contengono grandi quantità di vitamine del gruppo B può e deve essere sulla vostra tavola ogni giorno, perché non scarseggiano.

cobalamina

Ultimo sulla nostra lista, ma è il primo per importanza. Può essere posizionato vicino alla vitamina B6. Il nostro corpo non è in grado di sintetizzare in modo indipendente, e di conseguenza, la quantità dipende interamente dalla dieta di equilibrio. Il primo B12 è responsabile della formazione dei globuli rossi. Prende parte alla produzione di cellule nervose, è coinvolto nella digestione delle proteine, carboidrati e il metabolismo dei grassi. Interagisce con vitamine di altri gruppi, il che significa che senza di essa non sarà assorbita e il resto degli oligoelementi necessari. corpo giornaliero totale richiede 3 g B12. Gli alimenti che contengono la vitamina B12 in grandi quantità – è soprattutto un alimento di origine animale. Il leader può essere considerato come fegato di vitello. Lot B12 in frutti di mare e pesce, anche in alghe, che può essere un'opzione per i vegetariani. Latticini, formaggio, ricotta – è un altro gustosa aggiunta a secondi piatti di alta cobalamina.