Gran dorsale. il loro esercizio di sviluppo in grado di eseguire i principianti anche

muscoli della schiena danno al corpo una particolare attrazione. Latissimus sottolineano le spalle e dare la figura massiccia. Ci sono molti esercizi per lo sviluppo di questo gruppo di muscoli.

Latissimo indietro esercizi sul cui sviluppo sono piuttosto complessi, l'anatomia del corpo umano è uno dei più grandi gruppi muscolari. Esercizi per i muscoli obliqui della schiena sono meno popolari rispetto alla metodologia per lo sviluppo delle braccia o al torace. Una serie di esercizi per lo sviluppo del muscolo laterale dovrebbe essere data particolare attenzione. Convenzionalmente, possono essere suddivisi in base e isolato.

Esercizi di base di solito comportano un gran numero dei principali gruppi muscolari. Questo tipo dovrebbe includere i classici pull-up sulla barra, tirando fino allo stelo petto, piegata bar a forma di T al petto. Isolata necessità di considerare tutto il resto.

Particolarmente ben sviluppato gran dorsale pull-up sulla barra, con l'aiuto di questo esercizio, possono essere realizzati più ampia e più forte. Ci sono molte variazioni di pull-up, metodi differiscono sufficiente, è isolato da presa convenzionale e stretta, presa larga e retromarcia. Se si vuole rendere i muscoli più ampia, è necessario eseguire pull-up per la testa, e la parte posteriore della testa di toccare la barra orizzontale. Tirando una presa stretta fornisce carico aggiuntivo sui bracci bicipite e lombare, presa larga quando la tensione di rete cade muscolo lat.

Uno dei migliori e più efficaci esercizi per tirante lat è considerato al petto. Questo elemento favorisce l'ispessimento del gruppo muscolare. I restanti esercizi sono diverse varianti di questo progetto e ha l'obiettivo principale – per sottolineare i dorsali in una certa area. Esercizi per i muscoli delle spalle spesso si sovrappongono con la formazione per la schiena. Tra i metodi delle spalle oscillare possono essere distinti banco del bar, seduti e in piedi, in piedi altalene manubri in disparte, e altri.

Si tratta di esercizi di base per le spalle, ma, come in altri casi, ci sono un sacco di esercizio indiretto. Ad esempio, flessioni e avvallamenti sta lavorando anche sulla spalla anteriore quando stelo panchina giace incluso nel fronte di lavoro e la parte centrale dei muscoli del braccio. Molti del complesso sistema di esercizi comprendono l'elaborazione simultanea della schiena e delle spalle, a causa del fatto che questi gruppi muscolari sono coinvolti allo stesso tempo gli esercizi più elementari.

Per il gruppo dei latissimus dorsi esercizi che dovrebbe combinare la potenza e la direzione dei lavori per la capacità di resistenza, si può fare un piano di studio separato.

Per eseguire correttamente la barra di trazione al torace, è necessario posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, quindi inclinare il corpo verso il basso fino al punto che ci sono voluti quasi parallelo alla posizione di terra. Dopo di che dovrebbe raddrizzare la schiena e prendere un post mani. Quindi eseguire il movimento di serraggio dell'asta al centro del ventre, poi abbassarlo modo agevole. Nello svolgimento di tale esercizio non è necessario mettere al collo sulla superficie del pavimento fino al punto fino a quando si dispone di un numero programmato di ripetizioni. Per neutralizzare il danno da esecuzione di questo esercizio, in ogni caso è impossibile arrotondare la schiena, come nel pilastro disegnato tipo. Se si vuole ridurre il carico sulla regione lombare, e ridurre il rischio di lesioni, è necessario sdraiarsi sulla superficie del banco del ventre in modo che il bar che si trova sotto di esso, poi prendere un bilanciere mano ferma e cercare di tirarlo per la zona del torace.

Dovrebbe essere estremamente attenti quando la formazione sul gran dorsale, esercizi eseguiti per il loro sviluppo, in grado di trasportare un carico significativo sulla colonna vertebrale.

Per riassumere, si può notare che gli esercizi di base dell'atleta, oscillante posteriore muscoli del corpo sono collegati con un bilanciere. Per sviluppare il gran dorsale esercita sufficiente per eseguire il ciclo due volte alla settimana. Se praticato regolarmente, dopo pochi mesi si vedrà un effetto reale.