Proteine per le ragazze per ottenere muscolare magra e perdere peso

Oggi, nutrizione sportiva è stato dato non solo per culturisti e culturisti professionisti, ma anche persone comuni che sono impegnati in sport di potenza e fitness. la distribuzione speciale ha ricevuto la proteina. Ora, questo integratore biologico è popolare sia per gli uomini e le donne. Proteine per le donne non è solo una fonte di proteine per la costruzione del muscolo, ma anche un buon modo per sbarazzarsi di eccesso di peso.

tipi di proteine

Non dimenticate che la proteina – è, infatti, la proteina solo nella forma di una polvere speciale, che è un estratto da una varietà di prodotti animali e vegetali. Con tasso di assimilazione questo integratore alimentare si divide in due tipi. proteina del siero è molto veloce, utilizzato per il recupero istante di equilibrio di aminoacidi. proteine lenti – sono la soia (per i vegetariani) e caseina (un estratto del latte) – sono un periodo piuttosto lungo, consumando a poco a poco il corpo.

Anche proteine differisce nella percentuale di principio attivo. La forma più economica è di non più di 50-80% per 100 grammi di peso, il resto è grasso e carboidrati. dieta ricca di proteine molto popolare per le ragazze – un siero di latte concentrati di proteine, i cosiddetti "isolati". Possono contenere fino al 90% agente benefico. A seconda della presenza di impurità, questi supplementi sono divisi in monocomponente e multicomponente. Questi ultimi possono contenere maltodeksin (carboidrati molto veloce) per una migliore digestione delle proteine, vari integratori vitaminici e minerali, erbe e così via. D.

gusto qualità

proteina naturale per le ragazze può essere gusto molto sgradevole. Ecco perché non acquistare un prodotto con vari agenti mascheranti o dissolvere la polvere con succo di frutta, è meglio usare l'arancia o di mela. Inoltre, può essere edulcorata cacao o marmellata. Buona opzione – prendere le bacche (fragola, ciliegia, lampone) o sapore di vaniglia, è facile da bere con acqua e latte. Tuttavia, la migliore proteina per le ragazze – cioccolato, in quanto non solo soddisfare il fabbisogno giornaliero di dolci, ma anche fornire il corpo con i carboidrati veloci.

La scelta di proteine

Se il vostro obiettivo – una bella, figura slanciata con una forte muscoli di soccorso, senza la nutrizione sportiva non si può fare. Per ottenere rapidamente i risultati è necessario considerare alcune sfumature. Sulla questione se una proteina è migliore per le ragazze, la risposta è: un concentrato di proteine del siero di latte. Esso contiene il maggior numero di sostanze attive. E se si acquista grado multicomponente, poi come un bel bonus, ottenere una serie di oligoelementi essenziali per migliorare le prestazioni atletiche, e non dovrete spendere soldi per ulteriori additivi.

proteina del siero per le donne è un bene perché è molto rapidamente assorbito. Dovrebbe essere preso al mattino a stomaco vuoto o con prima colazione per 1,5-2 ore prima di esercizio e subito dopo che, per 40 minuti. Nei giorni di riposo dovrebbero limitarsi a due dosi con un intervallo di circa 8-10 ore. Tuttavia, se si aspira ad un insieme molto veloce di peso, è possibile acquistare ulteriori caseina proteine (lunga) e bere poco prima di andare a dormire. In modo da poter mantenere i muscoli a causa del fatto che il corpo è un ulteriore make-up durante la notte.

dosaggio

Proteine per le ragazze può servire come uno stimolatore della crescita muscolare e brucia grassi. Sulla base degli obiettivi, è necessario dosare correttamente questo supplemento. La dose giornaliera di proteine per la ragazza, attivamente impegnati unpicked è di 1 grammo per kg di peso corporeo. L'intera quantità di proteine dovrebbe essere non più di 25-30% delle vostre esigenze calorico giornaliero. Inoltre, non dimenticare che la maggior parte degli aminoacidi è necessario ottenere dal cibo. Così, la giornata dovrebbe prendere non più di 30-35 grammi di polvere, proteine rimanenti devono essere consumati con gli alimenti (uova, formaggio, latte, carne).

Proteine per le donne per perdere peso dovrebbero essere fino al 40-45% del consumo calorico giornaliero, mentre il resto è grasso. La quantità di carboidrati deve essere minimizzata. Così, il giorno avrete bisogno di circa 50-60 grammi.

Regole di preparazione e conservazione

Per una buona digeribilità del prodotto è necessario preparare adeguatamente. La forma più comune di utilizzo dell'additivo è un frullato di proteine. Ci sono un sacco di ricette, ma alla base di tutto praticamente la stessa.

Avrete bisogno della polvere stessa, latte magro (necessariamente freddo) e una banana. Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e godere. Questa bevanda può essere conservato in frigorifero per non più di un giorno. La ricetta può variare panna, cagliata, albume d'uovo, bacche e frutti. Proteine, diluito con acqua, può essere conservato per molto più tempo, non perde alcun sapore o qualità utili. La cosa principale è che il liquido era sempre freddo. Da alta temperatura proteine pieghe, e si rischia di rovinare il prodotto.

indicazioni

Quanto utile proteine per le ragazze? Recensioni possono essere trovate sia positivi che non è così. Basta osservare il dosaggio e l'applicazione delle regole, mentre gli effetti negativi possono essere facilmente evitati.

Quando una ragazza può assumere proteine:

• Quando fare qualsiasi tipo di sport professionistico.
• Durante gli allenamenti intensi in palestra con una predominanza di esercizio anaerobico.
• Per aumentare il sollievo di massa muscolare.
• Con uno sforzo fisico molto pesante al lavoro oa casa, quando la mattina una sensazione di "debolezza muscolare". In questo caso, la proteina contribuirà a placare la carenza di proteine.
• In massa carenza acuta o il trattamento di anoressia. frullati di proteine può aiutare a passare gradualmente ad una dieta normale.
• L'intolleranza ai cibi proteici (carne, uova, pesce). In questo caso, per il fitness di successo ha bisogno di una fonte di proteine.

Quando non è necessario fare una proteina:

• Di gravi malattie epatiche e renali.
• Quando laktoneperenosimosti (tuttavia, è possibile dare la preferenza a uovo o proteine di soia in questi casi).
• Nelle malattie della vescica urinaria.
• Se le vertigini, e dalla sua bocca c'era un odore di ammoniaca, deve immediatamente interrompere l'assunzione di proteine o dimezzare la dose del suo consumo.