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Una serie di esercizi per l'educazione fisica (sviluppo generale)

In ogni scuola, oltre ad accurate e scienze umane, l'educazione fisica lì. Piaccia o no, e non lo sport, nessun bambino può sviluppare appieno e diventare una bella e sana adulta. Una serie di esercizi per l'educazione fisica, che viene offerto a scuola, si è concentrato sullo sviluppo di tutti i gruppi muscolari. Il carico può aumentare come i bambini crescono, ma il principio di funzionamento è lo stesso.


Perché si dovrebbe ascoltare l'insegnante?

Molti bambini hanno complessi esercizi di sviluppo generale per la cultura fisica sembra duro lavoro. Soprattutto le ragazze spesso non sono disposti a seguire le istruzioni del maestro ed eseguire ogni compito con il minimo impatto. Se il bambino viene in questa categoria, siamo sicuri di parlare inizialmente a sua figlia. Spiegare al bambino che lo sport – è il fondamento di una bella figura, e più presto si inizierà a lavorare su se stessi, il più sano, più bella e più perfetta sarà in futuro. Una volta raggiunto un compromesso per i compiti pratici, prendere un programma di esercizi di scuola ordinaria di educazione fisica. Come regola generale, nelle istituzioni educative tali lezioni si tengono due volte a settimana. Altri due giorni si può assegnare a studiare a casa. Al fine di catturare il bambino, comprende musica, avviare una piccola competizione, sono incoraggiati a progredire. Molto presto si noterà che la ragazza felicemente in attesa del giorno in cui il programma sarà "fizra".

L'abbigliamento è anche importante

Prima vi presentiamo una serie di esercizi per lezioni di educazione fisica a casa, prestare attenzione a quali vestiti si occuperà con il bambino. In primo luogo, il costume deve essere confortevole. Prima di acquistare, chiedere al bambino di alzare la mano, le gambe, piegare – giunti non devono ostacolare i movimenti. Il secondo aspetto – è il materiale. Sintetici dovrebbe essere un massimo del 5 per cento. In terzo luogo, la forma fisica è selezionata a seconda della stagione. Per l'inverno dovrebbe essere pantaloni e felpa, e in primavera e inizio autunno, è necessario fare in maglietta e pantaloncini. Dopo tutti i problemi tecnici avete sopportato, e non dimenticate di estetica. E 'importante formare amato il bambino, soprattutto se si dispone di una ragazza. Deve essere colore adatto, silhouette, lunghezza e larghezza. Poi lei sarà felice di cambiare i vestiti di fronte a ogni lezioni di educazione fisica.

Perché la scuola sta sviluppando sistemi?

Come regola generale, le classi in ogni scuola è formata da un bambino la cui capacità fisiche e mentali sono circa allo stesso livello. Poi la gamma selezionata di esercizi di sviluppo generali di cultura fisica, dove il grado di stress varia a seconda dell'età dei membri del team. Fare esercizi rimangono gli stessi (e, talvolta, aggiungi nuovo), solo aumentare gli standard. Si noti inoltre che una serie di esercizi di educazione fisica non richiede una formazione preliminare. Ma in futuro, con il regolare svolgimento del suo, un uomo (in particolare un bambino) sarà più facile imparare le arti marziali, ginnastica, danza , nuoto e altri sport più gravi.

Si comincia con un warm up

E 'necessario riscaldare tutto il corpo, prima di iniziare a svolgere un complesso di esercizi. Warm up con l'esercizio inizia con testa panoramica. Così abbiamo schiacciare le muscoli del collo. Quindi eseguire oscilla le braccia e le gambe. E 'anche importante sviluppare e hip parte del corpo. Per fare questo, correre in avanti curve e piegamenti. allenamento completo è possibile facendo rotolare dalla punta al tallone. Per riscaldare e alcuni insegnanti utilizzare camminare e fare jogging sul posto.

Cardio a scuola

Oggi, il termine è più spesso si trovano in centri fitness, ma abbiamo dimenticato che era nella palestra della scuola si apprende le basi di questa scienza. Ogni scuola di un esercizio di educazione fisica dovrebbe rendere il cuore del bambino ha battuto più spesso, che a sua volta, accelera la circolazione del sangue, di conseguenza, migliorare la condizione di tutto l'organismo. Come possono i nostri bambini sono incoraggiati a svolgere cardio? Molto semplice! In primo luogo, viene eseguito. Può essere una lunga croci (in estate), le corse navetta di velocità sprint, e altro ancora. Il secondo modo per rendere il vostro cuore battere più forte – una corda per saltare. Di regola, gli studenti stanno saltando al timer e in un minuto è necessario ottenere fatto da 50 a 90 salti. Per corda seguito dal salto in lungo e l'altezza.

carico di potenza per la crescita muscolare

La cosa più difficile per i giovani studenti – sta eseguendo esercizi di forza, soprattutto se non corrono parallelamente alla formazione in sezioni speciali. E la maggior parte adulti basta ricordare questa serie di esercizi di educazione fisica. La tabella che segue, ci mostra come lavorare su un gruppo muscolare specifico, il massimo pompaggio e sforzare. Sono questi programmi offrono esperti di fitness e perdita di peso. E se la realizzazione di esercizi standard per aggiungere pesi, allora sarà bodybuilding.

allenamento per la forza
Petto e le spalle Push-up, le ragazze possono eseguire sulle ginocchia piegate
Le top news Bracci di sollevamento in posizione prona, ginocchia piegate
stampa inferiore L'aumento di gambe dirette dalla posizione supina
La parte posteriore della coscia e glutei L'aumento del bacino da una posizione prona, ginocchia piegate contemporaneamente
La superficie anteriore della coscia Squat e affondi avanti

Stretching – la cosa importante per i ragazzi e le ragazze

Purtroppo, la maggior parte della scuola moderna può vantare la possibilità di sedersi sulla corda, di stare sul ponte e letteralmente piegato a metà. Perché in programma di sviluppo generale, ha una speciale serie di esercizi di ginnastica in educazione fisica. Ogni studente, ovviamente, l'insegnante di ginnastica non sarà in grado di insegnare a tutti i trucchi di smagliature, ma sarà in grado di aumentare leggermente il grado di plasticità dei bambini. A tal fine, i seguenti esercizi sono eseguiti in classe:

  • I salti mortali. Hanno di essere avanti e indietro, doppie, triple.
  • Dopo il flop si deve sedere su polushpagat. Piede che sta dietro subisca torsioni e si raddrizzò al ginocchio.
  • Il ponte da una posizione prona.
  • Butterfly. Se il bambino non riceve abbastanza basso per abbassare le ginocchia, l'insegnante può fornire una leggera pressione per ottenere risultati migliori.
  • Flessione. Da seduto il bambino inclina il busto e si estende le mani ai piedi.

La combinazione di diverse categorie

Spesso come programmi di formazione più veloce e più efficaci supplicano esercizi in cui il presente e di stretching, e lavoro sui muscoli. Eseguirli è molto semplice. Ed ora, alcuni di loro, che è più spesso i bambini fanno a scuola, vedremo:

  • Tirando. muscoli della spalla pompati, rinforza i polsi e la tirò indietro.
  • Esercizi sulle parallele asimmetriche. Qui i bambini eseguire capriole, siedono su polushpagat, mantengono l'equilibrio, che rappresenta una rondine. E 'importante mantenere il centro di gravità e mantenere mani e piedi dietro le sbarre.
  • Camminare con gli attacchi. In questo caso, si combinano l'allenamento della forza e cardio. Gonfiati muscoli delle cosce e glutei, allo stesso tempo accelera il battito cardiaco e la respirazione.