Come rapidamente ed efficacemente perdere peso in un mese

Nonostante sia meglio perdere peso lentamente, ma non nuocere al tuo corpo, molte persone cercano di perdere peso eccessivo nel più breve tempo possibile. È abbastanza possibile perdere peso in un mese, facendo esercizi fisici. Alzati presto la mattina per avere tempo libero per lezioni. Lavoro sul complesso Strelnikova, che aiuta efficacemente a perdere peso eccessivo. Se fai due esercizi di base da questo complesso, molto presto sarai sottile. Cominciamo con esercizi chiamati "Ladoshki". Diventate, piegate le braccia nei gomiti, aprite le palme come se foste psichici. Fare respiri rumorosi e ritmici, allo stesso tempo comprimere le mani nei pugni. Quattro volte, inalare aria fresca attraverso il naso. Poi metti le mani e prendi una pausa di quattro minuti. Ancora una volta, inalate quattro volte, poi ripeti.

L'esercizio successivo sarà chiamato "Pogonchiki". Essere dritti, spazzare le mani in pugni e premere allo stomaco a livello della cintura. Inalare, in questo momento premere i pugni dal pavimento. Tendete le spalle e raddrizzate le braccia. A espirazione rilassare le spalle e stare in posizione di partenza. Dopo questo, prendere otto respiri e dopo quattro secondi di pausa ripetere otto respiri. Un tale esercizio deve essere fatto 12 volte. Per perdere peso in un mese, fare questi esercizi quotidianamente, non essere pigri.

Dopo aver fatto gli esercizi, prendersi cura dei carichi di potenza, possono essere esercizi con manubri o qualcos'altro. La prossima mezz'ora devi esercitare l'esercizio aerobico. Può essere ballo o saltare, corsa o aerobica. Dopo di che, un'altra mezz'ora, spende esercizi per la flessibilità. Dopo la classe, prendi una doccia a contrasto.

Per perdere peso in un mese, sono necessarie procedure complesse. Così, dopo una doccia, massaggiare con sale. Prendi il luffo, spruzza sale su di esso e strofinare tutto il corpo in moti circolari. Per la zona del viso e del décolleté utilizzare cubi di ghiaccio. Dopo aver preso una doccia, riscaldare il corpo, strofinandolo con un asciugamano in spugna. Fare l'auto-massaggio. Per questo, massaggiare le aree problematiche con entrambe le mani, a cominciare dai piedi. Durante questo massaggio, strappate quelle zone che massaggiano. Poi, pizzicare la pelle e poi strofinare e battere il tuo corpo. Così, si rimuove la tensione che si verifica quando formicolio. Durante il massaggio utilizzare olio per massaggio. Dopo di che puoi andare al lavoro. Non dimenticare di eseguire esercizi dal complesso Strelnikova per perdere peso in un mese.

Ci sono diverse regole di base nell'alimentazione, aderenti a cui rapidamente perdere peso. In primo luogo, la porzione non dovrebbe essere superiore a trecento grammi. È necessario mangiare non meno di 2,5 ore dopo un pasto precedente. Più piccolo è il piatto da cui si mangia, meglio è.

In secondo luogo, mangiare con un piccolo cucchiaio. Inoltre, mangiare piccoli pezzi, mentre masticare il cibo per un lungo periodo di tempo. E infine, non dimenticate che il cibo principale dovrebbe essere frutta e verdura. Nell'alimentazione non ci dovrebbero essere conservanti, così come coloranti e latticini. Con l'aiuto di un'adeguata nutrizione e di esercizio, decidi rapidamente la questione di come perdere peso in un mese.

Se si sostituisce il solito alimento solido con liquidi, come brodi, zuppe, latte, decotti, allora molto velocemente si perde peso. C'è una dieta liquida, con la quale puoi perdere peso di 15 kg al mese. Che cosa è incluso nella dieta di una tale dieta? In primo luogo, è un brodo d'avena. Per la sua preparazione bollire in un litro d'acqua mezzo bicchiere di farina d'avena. Quindi strappate il brodo. Anche nella dieta durante questa dieta include succhi di verdure, che è mescolato con acqua bollita in un rapporto di 1: 1. Inoltre, ogni giorno si dovrebbe bere succo di frutta, che è diluito un terzo con acqua bollita. Ancora è necessario bere il latte a basso contenuto di grassi, il kefir e il brodo di carne disciolta. E integrato con un menù di composta senza zucchero e brodo vegetale non salato. Bevi tutti i liquidi dall'elenco ogni giorno e cominci con la farina d'avena, e prima di andare a letto, bevi kefir. Il volume giornaliero di liquido non deve superare i 3 litri al giorno. Da una tale dieta devi andare giusto. Il primo giorno dopo la fine della dieta, cuocere le verdure e mangiarle tutto il giorno, e in piccole porzioni. Il secondo giorno dopo la fine della dieta, oltre a verdure bollite, mangiare una ciotola di porridge, una fetta di pane e cenare con cavolo grezzo e carote. Il terzo giorno si può mangiare normalmente, ma allo stesso tempo limitare il consumo di alimenti grassi e mangiare solo due pezzi di pane.