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Che cosa succede se si fa il "bar" tutti i giorni: 7 effetti inattesi

"Plank" – è una posizione ideale per ogni giorno, che ti permette di lavorare sui muscoli, anche senza fare alcun movimento. Ma se volete i lavori di carico – si può fare la parte esercizio di questa posizione. È impegnata nel seguente modo: le dita dei piedi e le mani fino ai gomiti poggiano sul pavimento, tutto il corpo, è necessario tenere pienamente stretto e diretto, che si trattava di una linea retta dalla testa ai piedi. Hai solo bisogno di stare in questa posizione per dieci secondi e prendersi una pausa – successivamente è possibile aumentare la durata di approcci. Ma quello che ti dà la "striscia"?


Potrete migliorare il vostro comunicato

"Plank" – questa è l'esercizio perfetto per lavorare su tutti i muscoli della stampa, dal momento che in questa posizione sono molto tesa. Se si vuole pompare la stampa, il "bar" è necessario per essere inclusi nella lista di esercizi. Altri esercizi possono concentrarsi su alcuni singoli gruppi muscolari, ma è attraverso questa posizione si sarà in grado di lavorare contemporaneamente immediatamente tutti i gruppi muscolari, e sarà più efficace.

Ridurre il rischio di lesioni alla schiena o alla colonna vertebrale

Se fai costantemente "bar", che permette di costruire un buon muscoli della schiena. Questa posizione non è solo allevia il dolore, ma aiuta anche a rafforzare i muscoli, che in seguito fornirà per la colonna vertebrale e la schiena tutto il meraviglioso supporto. E questo, a sua volta, riduce notevolmente il rischio di lesioni, anche durante l'esecuzione di allenamento della forza con peso pesante.

migliorando il metabolismo

"Plank" – è un ottimo modo per sfidare tutto il corpo, come nella realizzazione di questa posizione si bruciano più calorie di quelle con molti esercizi. Quindi, anche se si conducono una vita sedentaria e l'esercizio fisico, "strip" ti aiuterà a bruciare calorie e tenersi in forma. Inoltre, la sua attuazione avvia il metabolismo, che ha un effetto positivo sul tuo corpo.

miglioramento della postura

Questa posizione permette anche molta più fiducia di stare in piedi e mantenere la postura senza alcuna difficoltà. È possibile mantenere la postura costantemente, come effetto "strip" "non solo sui muscoli addominali, come già capito, ma anche sui muscoli della schiena, spalle, collo e al torace. Quindi si dovrebbe assolutamente prestare attenzione a questa posizione se si vuole essere grazioso e avere una buona postura è assolutamente sempre, non solo quando raddrizzare intenzionalmente la schiena.

migliorare l'equilibrio

Avete mai provato a stare dritto su una gamba sola? Molto probabilmente, si è rivelato per farlo, ma solo per pochi secondi – poi si inizia a oscillare da un lato all'altro. Non è perché sei ubriaco o qualcosa del genere – è sufficiente premere i muscoli non sono abbastanza forti per sostenervi in questa posizione senza intoppi e lunga. Fare il "bar", è possibile migliorare notevolmente il vostro equilibrio, e vi darà un vantaggio in molti sport e l'esecuzione di esercizi complessi.

migliorare la flessibilità

Flessibilità – questo è uno dei punti chiave di attuazione del "bar", come nel processo di sforzare e stretching molti gruppi muscolari – braccia, scapola, clavicola, anca, gambe, braccia e così via. Se si esegue la "barra laterale" è possibile aggiungere a questa lista ancora, e obliqui. Tutto questo vi darà un enorme vantaggio perché la flessibilità – è la chiave del successo in qualsiasi attività fisica, così come un'eccellente protezione contro gli infortuni.

benefici psicologici

"Plank" è in grado di uniformare, a lavorare sui nervi – questa posizione consente di calmarsi, rilassarsi e dimenticare lo stress. Il carico sui muscoli durante il giorno è sempre molto alta, anche se basta sedersi sulla sedia davanti al computer – i muscoli possono diventare insensibile. E il "bar" diventerà per loro una vera e propria medicina, e in parallelo, e rimuovere lo stress mentale.