Trucchi acrobatici per principianti: opzioni

Acrobatics è considerato uno degli sport più difficili. Per ottenere la perfezione in lui è una persona di formazione lunga e dolorosa. Dopo tutto, è necessario preparare correttamente il proprio corpo, acquisire le abilità più semplici per eseguire complessi elementi di salto e forza, per proteggerti da possibili ferite. Se stai pensando seriamente a fare questo sport, prendi in considerazione i trucchi acrobatici per i principianti.

Riscaldare

Prima dell'allenamento, è necessario riscaldare il corpo. Il complesso di riscaldamento include esercizi standard: rotazione della testa, movimenti circolari con spalle e spazzole, mani di oscillazione (sincrono in avanti, indietro e in modo non uniforme). Per riscaldare i muscoli della schiena inferiore, è possibile eseguire rotazioni, rotazioni e inclinazioni. Infine puoi allungare i muscoli delle gambe correndo sul posto o in un cerchio, "passo d'oca", salti laterali. Completare un simile complesso segue un passo calmo. In conclusione, dovete stare in piedi sulle dita dei piedi e allungare le braccia. Questo aiuterà a riportare il respiro al normale.

Il warm-up rende i muscoli della persona più elastici e le giunture si muovono. Questo aiuta facilmente e senza dolore ad eseguire storditi acrobatici e riduce significativamente il rischio di lesioni.

capriola

Tecnica di esecuzione : Dalla posizione in piedi, ci squat giù. Ginocchia leggermente divorziata. Le palme si trovano sul pavimento davanti a te. Facciamo una semplice spinta in avanti, pieghiamo i gomiti. Facciamo un rotolo sulla testa, mentre il mento si estende al petto, alle ginocchia – alle spalle. Nella posizione sul dorso le palme si allontanano dal pavimento e li spostano verso le lucine dall'esterno. Ora prendiamo la posizione originale accovacciata.

Lo stesso elemento può anche essere eseguito all'indietro. In questo caso, i palmi nella posizione di partenza saranno prima di voi per la spinta. Cominciamo dal pavimento, spostiamo i palmi sui tiri, tirandoli sul petto. Facciamo un rotolo sul retro. Il mento viene premuto sul torace. Abbiamo messo le braccia per il sostegno sotto le spalle sul pavimento, ancora una volta respingere e prendere la posizione di partenza.

Kulbit (o somersault) è universale, in quanto tira la capacità di raggruppare e forma la base per eseguire elementi di salto. Il trucco acrobatico più difficile di tali – un salto con uno, due e anche tre giri. Inoltre, i rotoli allungano perfettamente la colonna vertebrale.

"Betulla"

Famoso a tutto fin dall'infanzia, l'elemento "betulla" si riferisce anche a un complesso di trucchi acrobatici per i principianti. Viene eseguito dalla posizione supina sul retro. Le gambe sono collegate, le calze sono allungate. Attraverso il raggruppamento delle gambe si tende verso l'alto, le mani sono un supporto contemporaneamente. Le palme possono essere mantenute sulla vita per una "mezza betulla", o leggermente più alte, sotto le lame delle spalle per una "betulla piena". Le natiche sono tese.

Questo elemento è necessario per rafforzare i muscoli del collo, delle braccia, della schiena. Viene utilizzato in acrobazie accoppiate per eseguire trucchi comuni complessi.

ruota

Tecnica : la posizione di partenza è il supporto laterale. Le mani si estendono verso l'alto, e le gambe si distano a larghezza della spalla. Spingendo leggermente dal pavimento, facciamo un pendio laterale. Innanzitutto, metta una mano sul pavimento e solleva la gamba opposta. Poi raggiungiamo il pavimento con l'altra mano e la gamba di sostegno sale nell'aria. Il peso del corpo si muove al lato opposto. Mettere alternativamente i piedi sul pavimento e tornare alla posizione di partenza.

Questo trucco è anche chiamato "il sole". Fa parte della complessa base acrobatica ed è la preparazione di altri elementi (ad esempio, randata, flip-flop). La ruota richiede alla persona della forma fisica insignificante. Quindi, anche un bambino può dominarlo.

"Ponte"

I trucchi acrobatici per i principianti includono un elemento come un "ponte". Sì, non è saltare, ma è ginnastica. Ma la sua implementazione periodica e il miglioramento sviluppano flessibilità, rafforza i muscoli delle mani e dei piedi. Questo è utile quando andando ai complessi trucchi acrobatici: lancia avanti e indietro, fiaschi ecc.

Tecnica di esecuzione : questo elemento può essere fatto contro il muro o con l'aiuto di una palla da ginnastica. Nel primo caso, dovete stare in piedi con la schiena alla parete ad una distanza di non più di un metro, con larghezza delle spalle. Le mani si alzano, gettate la testa indietro. Tocchiamo le pareti con le nostre dita e gradualmente scendiamo, piegando le nostre spalle. Una volta che le mani toccano il pavimento, è necessario fissare questa posizione. Le dita sul pavimento devono essere rivolte verso le gambe. Non dimenticare la respirazione.

Rack sulla testa e sulle mani

Nelle acrobazie, la forza muscolare, la resistenza, l'agilità e l'equilibrio sono importanti. La formazione dell'ultima qualità è rivolta alla testa e alle mani. La prima opzione è leggera. Viene eseguito dalla posizione seduta sul giro. La testa e le palme sul pavimento dovrebbero formare un triangolo isoscele. Dopo aver messo a fuoco su tre punti, tirate lentamente le ginocchia al petto e, sollevando i piedi dal pavimento, ruotate le gambe. Ora devi mantenere l'equilibrio. Dopo un po ', le ginocchia si piegano e abbassano i piedi verso il pavimento.

Un handstand è un'opzione bilanciata più complessa. È meglio iniziare a lavorare vicino alla parete.

Tecnica di esecuzione : mettiamo le mani su 10-20 cm dalla parete. I gomiti sono dritti. Facciamo un'altalena con un piede, prendiamo il secondo. I piedi possono prima toccare la parete, finché le mani non vengono usate per il peso del proprio corpo. A poco a poco è necessario strapparli dal sostegno e imparare a equilibrare. Le gambe possono essere collegate insieme o divorziate. Successivamente, questi trucchi acrobatici possono essere eseguiti in modo indipendente.

Suggerimenti utili

Prima di iniziare a praticare, è necessario tener conto di diversi punti importanti:

• Salute fisica . Le persone con problemi del sistema cardiovascolare, del sistema muscolo-scheletrico e della pressione intracranica eseguono stuntaggi acrobatici categoricamente vietati.
• Luogo di classi. Se le lezioni si svolgono a casa, allora hai bisogno di una spaziosa sala, liberata da mobili con angoli affilati. Il luogo ideale è una sala sportiva dotata di stuoie, percorsi e altri proiettili e oggetti di gioco acrobatici.
• I vestiti devono essere liberi, elastici, non limitare il movimento. Per le donne si inseriscono top e leggings, per gli uomini le collant da ginnastica.
• La descrizione degli elementi talvolta provoca difficoltà nella comprensione. Se l'assistente è assente nella classe, dovresti trovare aiuti visivi per eseguire accappatoi acrobatici correttamente e in sicurezza (foto di alcuni di essi sono presentati nell'articolo).