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Posso correre per le donne in gravidanza? L'educazione fisica per le donne incinte

Una volta in posizione "interessante", una donna abituata a una vita attiva, chiedendosi se eseguire può essere incinta? Dopo tutto, come si sa, lo sport è la chiave per la nostra salute. Ma le cose possono cambiare quando il gentil sesso ha una nuova vita.

posizione amena

Prima di scoprire se è possibile eseguire in stato di gravidanza, è necessario scoprire che cosa si verificano i processi fisiologici durante questo tempo nel corpo.

In primo luogo, cambiando radicalmente il sistema ormonale. Come sapete, questo influisce su tutte le funzioni del corpo. Una donna si stanca rapidamente. Soprattutto nel primo e nell'ultimo trimestre molti dicono aumento della sonnolenza, che è difficile da superare. Resistenza diventa anche notevolmente inferiore. Se prima che una donna potesse trascorrere l'intera giornata di lavoro, e poi andare al vostro allenamento preferito, poi con l'inizio della gravidanza, non tutti possono vantare un tale stile di vita attivo.

Inoltre, lo stomaco comincia ad aumentare di dimensioni, che provoca minzione frequente. Questo fa sì che il disagio durante i viaggi lunghi, in cui non v'è alcuna possibilità di andare in bagno in qualsiasi momento. L'aumento di peso e il centro di offset di effetto della gravità sullo stato emotivo della madre. Ora percorrere lunghe distanze sempre più difficile, e viaggiare sui mezzi pubblici diventa una tortura, soprattutto nelle ore di punta.

Quindi, possiamo concludere che, essendo in posizione, una donna deve attentamente badare a se stessi e la loro salute.

Ciò che non può essere durante la gravidanza?

semplice risposta a questa domanda è difficile. caratteristiche proprie di ogni ragazza di un organismo, in cui l'individuo controindicazioni. Ma da che cosa esattamente dovrebbe essere abbandonato, perché è cattive abitudini. Il fumo e il consumo di alcol influisce negativamente lo sviluppo del feto nel grembo materno, privandolo di ossigeno.

Alcune donne, al contrario, cominciano ad impegnarsi attivamente nello sport, non aumentare di peso supplementare. Posso correre per le donne incinte o impegnarsi in qualsiasi altra materia attiva, il medico. Certo, lo sport è utile, ma solo in quei volumi che non danneggiano la madre o il bambino.

Ma si trovano sul divano tutto il giorno non è necessario. Consegna per avere successo, una donna ha bisogno di muoversi. Inoltre, non bere una varietà di farmaci senza prescrizione medica. Anche se si pensa di aver usato loro molte volte, e non accadrà nulla. L'utente non può ammalarsi, ma non può, come il bambino nella pancia.

momenti pericolosi

Il più difficile sono considerati come i primi mesi di gravidanza. Non impegnarsi in attività fisica si sono gravati in questo momento. Se non avete mai impegnato in attività sportive, ma ora non è il momento migliore per iniziare. In esecuzione può essere commutato a piedi. Opzionalmente passeggiando per la città, si può andare al parco verde e un po 'di aria fresca.

Come sapete, molte donne continuano a lavorare fino a sette mesi. Ecco cosa non è possibile durante la gravidanza, quindi è molto di sedersi in un unico luogo. E 'meglio andare di tanto in tanto per allungare i muscoli e prevenire il ristagno di sangue. Se il vostro lavoro comporta lunghi periodi di seduto al computer la sera per aiutare esercizi speciali per le donne incinte. Dettagli su di esso più avanti in questo articolo.

Se si dispone di tutto il giorno per stare in piedi, si sarà certamente indossare calze a compressione , e prendere una pausa quando si può sedersi o sdraiarsi. varici altrimenti inevitabile.

raccomandazioni

mesi difficili, accompagnati da tossicità e sonnolenza, scorrerà senza intoppi nel secondo trimestre. Egli è considerato il più semplice, perché lo stomaco è ancora non interferisce, e il sistema ormonale adeguata al nuovo stato. La donna finalmente sentire quanto piacevole è questo stato. Posso correre per le donne in gravidanza durante il secondo trimestre, conosce solo il medico curante. Anche se la raccomandazione generale dei medici sono ridotti al fatto che se la ragazza non aveva mai coinvolti nello sport, e non vale la pena di iniziare. E 'sufficiente per camminare, senza sforzare.

Se la donna incinta non può immaginare la mia vita senza sport, allora solo fino alla metà di questo trimestre, si può permettersi di conduzione neiznuryayuschy luce. Con il tempo si dovrebbe prendere non più di 15-20 minuti. Durante questo periodo, e mamma avrà il tempo di godere il movimento e il corpo per essere alimentati con ossigeno. Dopo la corsa, bere acqua naturale per riguadagnare il liquido perso.

Cosa succede durante la corsa?

Quando il feto nel ventre della madre è ancora piccolo, e che galleggia nel liquido amniotico, la donna praticamente non si sente il bambino si muove. Ma nel corso del tempo, la sua attività diventa più tangibile. Soprattutto negli ultimi mesi. Fu durante questo periodo, qualsiasi medico vi dirà perché non si può correre in stato di gravidanza. Nel terzo trimestre di gravidanza, è necessario prendersi cura di se stessi e il vostro bambino, come un distacco di placenta parziale può verificarsi a elevato sforzo fisico. E, come è noto, si trasmette la potenza da madre a figlio e lo arricchisce con l'ossigeno.

Anche durante questi mesi una donna può sentire come si stringe lo stomaco un po 'e poi si rilassa. Questa cosiddetta formazione (o di prova) incontro. Poiché il corpo viene gradualmente preparando per il complesso processo di parto. Quella gara può provocare non solo il processo, ma la vera battaglia. nascita prematura, causata da carichi pesanti – non è un fenomeno così raro.

L'educazione fisica per le donne incinte

Per ogni periodo di adattarsi diversi esercizi.

Nel primo trimestre di gravidanza:

  • Camminando sul posto o fare jogging (tre approcci non più di 5 minuti ciascuno).
  • Squat per 5 volte.
  • Mahi piedi a parte a 6 volte ciascuno.
  • piste alternativamente tre volte a sinistra, poi alla gamba destra.

Nel secondo trimestre:

  • E 'la soluzione migliore nuoto o acquagym.
  • A casa, sdraiato su un fianco, sollevare le gambe alternativamente per 30 secondi.
  • Durante questo periodo, molti si chiesero se la gravidanza e fitness sono compatibili. Se si trova un programma speciale progettato per le ragazze in posizione, e non avrà nulla da temere. Trainer si caricherà solo quegli esercizi che non porterà danno.

Nel terzo trimestre di gravidanza:

  • Get up a quattro zampe, a sua volta deviare gambe indietro. Questo esercizio vi aiuterà ad alleviare l'onere per i reni.
  • Camminare lento sul posto
  • Jumping e tedioso lavoro di stretching è meglio dovrebbero essere esclusi.

conclusione

Ora è diventato chiaro, è possibile eseguire in stato di gravidanza. Si dovrebbero prendere in considerazione il modo di vivere per la sua posizione. Se futura mamma esercizio non trascurare, poi correre un po 'non le farà male. In ogni caso non è necessario oscillare la stampa e affaticare per i carichi di perdita di peso. L'eccesso di peso è ancora visualizzato, perché è una caratteristica di gravidanza. La cosa principale – a mangiare con moderazione, in modo che è andato rapidamente via dopo il parto.

E, naturalmente, essere conformi con l'esercizio docile di mantenere una buona forma fisica non è solo consigliato, e persino necessario.