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Una corretta alimentazione per tutti i giorni! Menu, è possibile creare il proprio!

Non è un segreto che non tutti che la produzione, così ben organizzato sugli scaffali dei negozi moderni, supermercati e utile. Inoltre, non è un segreto che il cibo deve essere equilibrato, per trasportare favore combina il suo corpo ha bisogno di ingredienti. Questo è ciò che ripetiamo fin dall'infanzia.

Eppure, se siamo in grado di mangiare ogni giorno? Costantemente e metodicamente per bilanciare il cibo, con una dieta varia? Certo che no. Per molti di noi, "mangiare bene ogni giorno", "Menu", "dieta" – parole che non motivano all'azione. Il senso di colpa e il ritmo della vita, e una mancanza di volontà di trascorrere del tempo di cottura (al posto di uno Stato indipendente e di gestire correttamente i prodotti che acquistiamo prodotti semilavorati, che non possono garantire alcun beneficio, neppure gusto), e la conoscenza di questo equilibrio nei prodotti alimentari (es. E. che il cibo dovrebbe essere equilibrata, ricordiamo, e che cosa significa – pochissime persone), non la capacità di diversificare il cibo. Ma si può fare una regola, per esempio, il secondo guarnire piastra di cambiare, di cambiare la carne …

E va bene, noi, gli adulti, ma i bambini anche noi non sappiamo che cosa per alimentare. Beh, ci corichiamo gastritikom in ospedale e che. E se il nostro bambino è malato ?. questione così urgente formata in "il cibo giusto per ogni giorno," Menu almeno fare per una settimana e andare a uno stile di vita sano come una famiglia!

razione giornaliera

Allora, che cosa è il cibo giusto per ogni giorno? Il menu deve essere composto da seguenti tipi di prodotti (sì, i prodotti sono suddivisi in gruppi): pane, cereali, carne, latticini, ortaggi, frutta. La maggior parte della dieta dovrebbe fare carne, pesce, fagioli e prodotti lattiero-caseari – 60%; 20% dei dadi quantità giornaliera, olio vegetale; un altro 20% – ortaggi, frutta. Queste percentuali (famosa combinazione di proteine, grassi e carboidrati) variano a seconda della attività fisica e la salute, sia fisica che mentale.

prodotti di grano (prodotti di farina, piatti cereali, i chicchi) sono in grado di sostituire il 60% di carne e latticini dieta, e il 20% di frutta e verdura. Ecco perché tutta la popolazione della Terra consuma oltre il 60% del cibo è cereali. Ma non è sempre appropriato. Per esempio, il corpo non può vivere a lungo senza frutto, reagisce a questa mancanza in una dieta importante tipo di prodotti beriberi. E senza carne (in particolare il grasso – di maiale) fa rovinare l'umore (debolezza si verifica non è chiaro che cosa, e la costante sensazione di facile fame).

Alcuni tipi di prodotti che non possono essere combinati in un unico pasto. Siamo in grado di apprezzare il fatto che ciò che non può essere combinato (ad esempio, i latticini e legumi, non abbiamo diventati, così come il cetriolo bere il latte). Eppure alcuni dei vostri piatti preferiti, continuiamo a cucinare, ignaro della incompatibilità dei loro ingredienti. Ad esempio, polpette (pasta e carne deve essere mangiato separatamente), carne e patate. In generale, la carne si mescola bene con solo verdure, per cui la scelta di un contorno a base di carne , dare la preferenza, ma farne una regola, cucinare un contorno di verdure.

dieta settimanale

Ora abbiamo complicare il nostro obiettivo – una corretta alimentazione. Dieta per una settimana è necessario fare in modo che combina in modo ottimale tutti i tipi di prodotti. E alla farina e grano era abbastanza, e, allo stesso tempo, la carne e il corpo di frutta non priva.

Una corretta alimentazione: regole di redazione del dieta settimanale

Ci sono alcune regole sulla formazione della dieta settimanale.

Prima di tutto, rinunciare alle "manufatti" semilavorati e possibile. Queste merci a basso costo (alimentari e non possono essere chiamati) come gli spaghetti istantanei più dannosi. Molti spettacoli televisivi, di sperimentare, di caso ha attirato nutrizionisti esperti, hanno dimostrato da tempo che il più dannoso di questa espansione è la "zuppa di integratori," tagliatelle in sé è innocuo.

Cercate di non ripetere i piatti: I cereali, cambiano la carne (maiale, manzo, pollo, carne di cavallo, vitello, agnello), prodotti cambiamento lattiero-caseari (yogurt, kefir, latte cotto fermentato, frullati), una varietà di insalate, verdure e anche frutta come dessert, dolci diversi. Assicurati di includere pesci marini e prodotti (cavoli, gamberetti, polpa di granchio). E così via. D.

Un ultimo consiglio, non permettendo dimenticare una corretta alimentazione per tutti i giorni: menù fatto si dovrebbe appendere in un posto di rilievo, altrimenti è destinato a essere dimenticato, perduto. La maggior parte posto sul vostro frigorifero.