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Peso va avanti, che cosa fare? Perché il peso si ferma per la perdita di peso

Sei accuratamente preparati e avete deciso di perdere peso il più possibile in modo corretto. Sviluppato per sé il sistema di alimentazione, in programma l'esercizio, e persino portato i risultati di fissaggio diario. Ma ecco l'euforia dei primi chilogrammi scartati, e il processo si fermò. Peso va avanti, che cosa fare? Il mio primo pensiero – per stringere la dieta, ma non in fretta, è un corso di vicolo cieco. Come risultato, ancora cadono attraverso, e chilogrammi ritornano con l'aumento di peso. In questo caso, è necessario aspettare un po '. Ma dopo un paio di settimane, e le scale non sono ancora in movimento, il peso va avanti. Cosa fare in questo caso, decideremo insieme.

effetto plateau

Questo è esattamente ciò che il nome di questo fenomeno sgradevole. Ogni nutrizionista sa che arriva un momento in cui il peso va avanti. Cosa fare? Prima di tutto, niente panico. Se stai facendo bene, ci vorrà un periodo di calma, e chili si scioglierà di nuovo. La ragione principale di questo fenomeno – rallentamento del metabolismo. A volte accade nella prima settimana, e, a volte, dopo un paio di settimane o addirittura mesi. E tutto a causa di questo, cercando di ottenere rapidamente il risultato che si sta cercando di avere il meno possibile in risposta al peso corporeo non viene ridotta, e il consumo energetico. Di conseguenza, il metabolismo rallenta, e il peso del fermo. Cosa fare? Non hanno bisogno di mangiare il meno possibile, è necessario mangiare a destra e mangiare cibi sani.

Diamo un'occhiata al processo di perdita di peso sensibilmente

orientandosi sulla perdita di peso, tutti noi cerchiamo i processi di sottomettere una regola – ogni giorno la bilancia deve mostrare almeno un po 'meno. Per vedere almeno i risultati a breve termine, la persona rinuncia liquido evita pasti abbondanti, anche se si tratta di verdure, a basso contenuto calorico e il cibo molto sano. Un parallelo è anche seduto nella sauna, bevendo diuretici e lassativi. Va osservato che la deplezione del corpo arriverà molto rapidamente, e dovrebbe fermare un andamento positivo. Delusione, Fallimento, aumento di peso – questo ciclo, che sono molti. Nella migliore delle ipotesi, la gente si trasformi in uno specialista e chiedere che cosa fare se il peso è fermo. Le ragioni che annuncerà il medico, si elencheranno un po 'più tardi.

Il nostro corpo – un sistema complesso

Ogni secondo, il corpo prende un numero enorme di processi biochimici, ognuno dei quali richiede un energia "carburante". La respirazione, battito cardiaco, mantenere il tono muscolare e la temperatura corporea, la divisione cellulare – tutto questo richiede un flusso costante di risorse. L'energia del corpo può essere ottenuto da due fonti – esterna (alimentari) e (depositi di grasso) interni. In teoria, se si riduce l'assunzione di cibo, il corpo deve cominciare a svuotare i loro dispense. Ma c'è una componente psicologica molto importante. Se stai perdendo peso processo percepiscono come la violenza su se stessi, e ogni giorno come se le torture, il corpo sarà ansioso di proteggere gli stock con qualsiasi mezzo, il primo dei quali è quello di ridurre i costi energetici. Per evitare questo, è necessario un buon atteggiamento mentale. Non siete a dieta, basta cambiare il vostro stile di vita. Non privare il corpo sfortunata ultima cioccolato, e si cambia in una colazione completa e sana o la cena.

Episodi della vita

Chiaramente dimostrare a voi perché il peso del fermo per la perdita di peso. Immaginate una persona che per lungo tempo non ha voluto notare l'accumulo di grasso. A un certo punto, ha "svegliato" e risolutamente si mise al lavoro. Inoltre, il metodo più radicale, per mezzo di fame. La prima volta che il peso è diminuito rapidamente, circa 3 kg in una settimana, e poi fermato. Ci fu una grande debolezza, e la gente normale può sentire ora, semplicemente sdraiati a letto. L'ultima settimana di digiuno – e il risultato è un meno di 400 g di grassi e di loro solo 150 grammi, il resto – una proteina chiave che è il fegato cellule, muscoli e sangue.

Facciamo un semplice calcolo. Una settimana è sceso a 150 grammi di grasso, è solo di circa 1500 kcal. Questo è un giorno ha avuto un totale di circa 200 kcal. Normalmente, il corpo semplicemente per mantenere tutti i processi di esclusione attività fisica esterna trascorre una giornata circa 1700 kcal. Vale a dire il metabolismo rallentato dieci volte.

Rifiuto della perdita di peso

Dopo questo stress di una persona può decidere di abbandonare l'idea di perdere peso e iniziare a mangiare come prima. Ma il metabolismo si trasforma al completo non sarà presto, di conseguenza, una dieta normale servirà come fonte di nuovi chili di troppo. Va tenuto presente che qualsiasi abuso di corpo ricorda per molto tempo. Se siete dopo un certo tempo, si tenta ancora una volta per accedere alla modalità limitazione della potenza dura, rallentando il metabolismo per accadere ancora più veloce, e recuperare quando si torna a una dieta normale sarà anche di più.

I motivi per cui il peso è in sosta

Il primo e più importante ragione – ridurre l'apporto calorico. Il minor numero di calorie arriva, maggiore è la possibilità che il loro consumo è ridotto. Ma c'è un avvertimento: una, confortevole riducendo tasso di apporto calorico moderato di processi metabolici, al contrario, è aumentato. Non mangiare, in modo da non essere assonnato. La cena più leggero, tanto meglio sarà un sogno, e la mattina si sarà pieno di forza ed energia. Questa è la risposta più frequente alla domanda del perché un certo peso la dieta si è fermato. In questo caso, la riduzione dolce e progressivo di apporto calorico, al contrario, porta ad un aumento dell'attività degli ormoni che hanno azione grasso-splitting.

Il secondo motivo è, stranamente – è una violazione del rapporto di grassi e carboidrati. Se un numero sufficiente di carboidrati (energia e sono le più facili da ottenere), poi si accende la modalità di risparmio. Pertanto, i carboidrati lenti (cereali) dovrebbe essere sempre nella dieta. In generale, questa regola vale per la mancanza di qualsiasi elemento importante, se aminoacidi, vitamine, minerali e omega-3. E 'quindi molto importante che la dieta è stata equilibrata.

Infine, l'ultimo motivo è troppo serio esercizio. L'uomo limita la modalità di alimentazione e comincia ad allenarsi duramente, ma una settimana dopo ha notato che quasi perso peso. Ma l'esercizio intenso non aumenta la ripartizione di grasso, e spesso viceversa. Passano l'energia che il corpo deriva dai carboidrati, grassi così velocemente è impossibile abbattere.

Come non cadere nella trappola

Prima di tutto, non si concentrano sulla perdita di peso. Accade spesso che la quantità di ferie, e il peso è fermo. Questo mostra una perdita di fluido che viene rapidamente compensata. È necessario sviluppare una strategia chiara che non sarà troppo complicato o pesante, e bastone ad esso. Non cercare di dieta, processo di perdita di peso non dovrebbe essere limitato al settimanale auto-tortura. Il bene e l'abbondanza di sonno. Mangiare a destra, nella dieta dovrebbe essere abbastanza proteine e carboidrati complessi. vale la pena Cancellati solo dal dolce e grassa. Non ti affaticare duro allenamento, ordinario a piedi – ampi mezzi.

Se sei già affrontato con l'effetto di plateau

Non cercare di mettere un regime più severo di quanto non fosse. Come si può vedere, questo percorso non porta a buoni risultati. Dopo un paio di settimane "giro di vite" smetterà di funzionare, e il peso si ferma di nuovo. E tornando alla dieta abituale, si otterrà molto rapidamente scaricato di nuovo kg. Provate a fare un passo indietro di qualche passo. Aggiungere nella dieta ha un piccolo elenco di prodotti, rivedere il sistema di alimentazione. È necessario rendere il più confortevole possibile, perché non è una dieta, ma un nuovo modo di vivere. Assegnare il tempo di camminare a piedi, anche se a poche fermate dopo il lavoro, dormire a sufficienza, e presto vedere come il peso lentamente ma inesorabilmente comincia a declinare.