Il dolore muscolare dopo l'addestramento: cosa fare e come essere

Vai in sport? O è appena iniziato? Fatevi i muscoli dopo l'allenamento? Cosa fare, questo articolo dirà. Racconterà anche sulle cause di tali sensazioni sgradevoli.

Se si sente un tale dolore dopo la prima formazione, il corpo non è stato pronto per tali sollecitazioni, è stato sottolineato. Pertanto, il complesso di classi idealmente inizia con semplici esercizi, seguiti da quelli complessi. Con il tempo, le sensazioni scompariranno, i muscoli gradualmente si adattano agli esercizi, e dopo di loro si sentirà solo una scarica di energia. I muscoli sono mal di testa dopo l'allenamento? Cosa devo fare? Forse, acquistare una comoda uniforme e scarpe. Anche da questo dipende l'efficacia e la produttività delle classi.

Come alleviare il dolore muscolare

Assicurarsi di eseguire esercizi di stretching dopo l'allenamento principale. È utile dare al corpo un carico aerobico di dieci minuti. Potete nuotare in piscina. Non dimenticare il massaggio. E il giorno dopo, gli esperti consigliano una visita alla sauna. Se ciò non è possibile, sarà sostituito da un bagno caldo con sale marino e oli speciali. Il ripristino aiuta e beve molto. Utilizzare solo acqua non carbonata e purificata. Sulla zona del paziente del corpo non fa male applicare un tappetino di riscaldamento. Inoltre, puoi sempre comprare le pomate speciali in farmacia, che includono componenti attivi o astringenti che influenzano i recettori del dolore.

motivi

Fatevi i muscoli dopo l'allenamento? Cosa fare, devi decidere solo dopo che scopri le cause di tali sensazioni spiacevoli:

• Danni ai tessuti connettivi (in caso di dolore subito dopo la seduta);
• Danni al muscolo stesso (sensazioni sgradevoli si verificano istantaneamente);
• Se il dolore non appare immediatamente, forse l'acido lattico si è accumulato nei muscoli;
• Microtrauma dei muscoli.

Le prime due ragioni sono classificate come lesioni. Ma il terzo è una sorta di primo avvertimento. Spesso nei bodybuilder da carichi regolari, l'acido lattico si accumula nei muscoli. Questo accade abbastanza lentamente, ma il risultato sarà dolore.

Buono o cattivo

I muscoli sono mal di testa dopo l'allenamento? Cosa fare, è buono o cattivo? Naturalmente, ci sono momenti in cui tali sentimenti indicano la tua diligenza nell'addestramento. Ma in tutti gli altri – è solo un'irritazione nelle articolazioni. Di regola, gli atleti in atto sperimentano dolore ritardato. Ciò suggerisce che il corpo è in uno stato di stress dal carico che è stato dato. Forse, non lo hai fatto per lungo tempo o aumentato il numero di approcci, una volta? Nei muscoli ci sono microcrack, ma questo aiuta ad attivare le forze protettive del tuo corpo, in modo che la ferita si guari rapidamente. È in questi momenti che il volume della massa muscolare sta aumentando.

Bad è necessario indicare quel dolore che sorge a causa dei traumi. Può essere infiammazione delle articolazioni, allungamento, fratture. E la ragione in questo caso è quasi sempre la stessa – l'imprudenza dell'atleta. Ecco perché è così importante sviluppare competentemente e correttamente la formazione. Inoltre, ricordate che lo zelo eccessivo non è sempre buono, perché, di conseguenza, l'immunità è indebolita e la forza dei tendini e delle articolazioni diminuisce. Ma anche la metà del tempo per lavorare non è un'opzione. Cercare un allenatore competente e leggere la letteratura più rilevante da soli.

Muscoli malati? Quello che fai, ora lo sai.