Preparazione al parto: è necessario sapere?

Alcune donne sono del parere che, senza l'allenamento fisico è possibile fare. Tuttavia, non è così: durante il parto corpo è sotto forze estreme. Se il corpo della madre non è presente un po 'allenato, aumenta seriamente il rischio di varie complicazioni, pause, ecc Sì, e il processo è molto più lungo e più doloroso. Preparazione fisica al parto comprende diversi tipi di base di esercizi.

Ginnastica per le donne incinte

In generale, è desiderabile effettuare l'esercizio in tutta la gravidanza. Tuttavia, per l'ultimo trimestre si è sviluppato uno speciale complesso, che mira – per preparare il corpo per lo stress imminente.

1. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, leggermente piegate le ginocchia, e mettere le mani sulla sua cintura. Poi, fissando tutte le altre parti del corpo cominciano a muovere i fianchi. 10 volte avanti e indietro, poi alternato (avanti e indietro), e poi effettuare 10 movimenti circolari.

2. per allungare i muscoli del pube e dell'inguine in grado di eseguire il seguente esercizio. Ci sediamo in una posizione di rana (piedi devono toccarsi). Poi avvolge le braccia e stinchi con una forza premiamo sulle ginocchia.

3. Ottenere fino a quattro zampe e Arco 10 volte e piegare indietro. Lombare donne incinte esercitare "il gatto bene e il male" – quello che ti serve!

4. Siediti sui talloni. Gambe divaricate, quindi è necessario pancia apparvero tra di loro. Spremere le dita nella serratura e comincia a sollevare le ginocchia, mentre tendendo i muscoli della vagina, ano e dal basso verso l'alto. Ritarda la tensione per qualche secondo e rilassarsi completamente.

Che altro si può fare per la preparazione fisica?

Preparazione fisica al parto comprende anche per l'azione emolliente cervicale (questo eviterà le lacune). A partire dalla 36a settimana di gravidanza, si raccomanda di mantenere un Sesso normale (senza preservativo). Basta sperma e ammorbidire il materiale per un collo. Si può bere olio di primula (dal 34 ° settimana – 1 capsula al giorno, 36 minuti – 2 e 3 – 39 minuti). Dopo sera esperti raccomandano doccia futuri mummie nell'olio inguine rub kernel naturale (è importante che non contiene silicone e paraffina) o olio ordinario per i bambini.

Per preparare l'allattamento al seno è meglio pulire con un panno di massima dopo una doccia, per abituarsi a bagni di aria regolari e anima a contrasto, in particolare prestando attenzione a questa zona. Non basta lavare l'acqua libera colostro – è meglio diffondere sul capezzolo e areola.

cibo

Preparazione al parto 1 mese prima della data presunta del parto è meglio ridurre la quantità di carne nella dieta e sostituirlo con il pesce. Carne rende il tessuto meno elastica e contribuisce ai primi di capretto testa di tempra che può causare un sacco di problemi e causare strappi durante il parto. L'accento è fatta di verdure e formaggio, pane integrale. Ogni sera prima di andare a letto deve bere almeno 1/2 tazza di yogurt. In questa preparazione fisica per il parto e termina psicologici comincia.

Preparazione al parto morale

preparazione psicologica al parto rende le future mamme un sacco di paure. Qui la cosa più importante – per rimanere sul positivo. È possibile parlare con persone che hanno già figli (di regola, essi sono legati al processo di nascita di un bambino nato molto più facile). E 'importante che le generazioni a venire, non sono percepiti come una prova dolorosa, ma brillante e gioioso evento. Gettare via tutte le paure – ricordate che il vostro bambino nascerà il più potente, sano, bello e intelligente! Tra l'altro, gli scienziati hanno dimostrato che lo spirito della futura madre influisce notevolmente le condizioni del feto. Quindi te raduyte il più spesso possibile – il vostro bambino è senza dubbio sentire. Se siete molto paura di dare alla luce, chiedete al vostro coniuge di un punto importante, lui era lì con te. Le donne che praticano il parto congiunto, sostengono che perché era molto più facile da affrontare lo stress.

Questo è tutto quello che si può fare a casa. Poi c'è solo preparazione al parto in ospedale, il passaggio di recenti indagini e l'aspetto tanto atteso di nascita del vostro bambino!