Si stringe nelle spalle con manubri – semplice ed efficace

Ogni anno un crescente desiderio di diventare più forte. Inoltre, questo desiderio non si pone solo negli adolescenti, ma anche tra gli uomini detenuti. Ciò è comprensibile, dopo tutto, molte persone vogliono difendere la loro donna preferita in caso di pericolo. E il corpo snello attira sempre l'attenzione, che non può che gioire!

Uno dei più efficaci esercizio per ottenere le forme desiderate sono alzate di spalle con manubri. Se avete a che fare con loro in particolare, la crescita del muscolo trapezio può essere visto quasi immediatamente. Anche nonostante il fatto che all'inizio del training poche persone prestano attenzione a questo gruppo di muscoli, con il tempo arriva la comprensione, che di loro non deve essere dimenticato. Trapezio sono tra quei muscoli che ottenere una certa quota del carico in qualsiasi esercizio, ma il modo più efficace di pompaggio sono uprozhneniya con manubri. Anche se si considera il fatto che il giorno di shopping con i sacchetti, carico di spesa, dà un carico di trapezio, senza manubri riescono ancora è improbabile che abbia successo, soprattutto se c'è un desiderio di realizzare qualcosa di significativo.

Si stringe nelle spalle sono una scrollata di spalle semplice, effettuata con il peso nelle vostre mani. Anche se a prima vista sembra troppo semplice e banale, si dovrebbe sapere che si stringe nelle spalle influenzano non solo la crescita dei trapezi, ma anche sui muscoli della schiena, in particolare la parte superiore. Oggi, ci sono molte varianti di questi esercizi, ma molti sono alza le spalle più interessati con manubri in piedi.

Quando si esegue Schrage in questa posizione cominciare a lavorare non solo del trapezio, ma anche l'avambraccio, muscoli della schiena superiori e il muscolo deltoide. Manubri nelle mani permettono di dare la massima ampiezza dei movimenti. Se prendiamo come esempio la barra, che può sostituire il manubrio, quindi l'ampiezza durante l'esercizio non è troppo alto. Si stringe nelle spalle ampiezza con manubri e attirare un gran numero di costruttori del corpo, in quanto contribuisce a dargli il massimo di tensione quando il pompaggio top trapezi.

Molto popolare anche in posizione di esercizio in panchina, quale angolazione in questo caso dovrebbe essere di circa 45 gradi. In questo caso, lavorando attivamente seguenti gruppi: trapezio, pettorali e deltoide muscoli dell'avambraccio. Esecuzione alza le spalle con manubri in questa posizione, si può essere sicuri che non nuocciano alla veranda della vostra postura.

Quando si eseguono esercizi con manubri dovrebbe essere guidata dai seguenti principi:

1. E 'necessario prendere una posizione in piedi e raddrizzare la schiena. Le mani, deve estendersi lungo il corpo, di adottare i manubri presa inversa.
2. Sollevare le spalle alla massima altezza, rendendo espirazione. Tenendo le spalle in questa posizione per alcuni secondi, è necessario iniziare a abbassati. In questa fase, è necessario usare la forza solo alle spalle. Non è necessario collegare il lavoro dei bicipiti.
3. Abbassando le mani con manubri alla posizione di partenza e li ha tenuti in uno stato di pochi secondi, l'esercizio deve essere ripetuto. E così un paio di volte.