Powerlifting – è … Scopri cosa powerlifting

Powerlifting – è lo sport duro che richiede estenuanti allenamenti, dieta appropriata, prontezza per lesioni personali e impegno totale. Per sollevare tali grandi scale devono avere muscoli ben sviluppati delle gambe, braccia, schiena e al torace. In modo che il percorso da novizio a padroneggiare in questo sport non è solo di fare i tre esercizi di base. E 'necessario effettuare ancora molti minori. In questo articolo parleremo di ciò che è sollevamento pesi.

fondazione

Come accennato in precedenza, questo sport ruota attorno a tre esercizi di base. Questa canna pressa, stacchi e squat. In ognuno di questi esercizi, l'atleta dovrebbe sollevare il più possibile, tenendo conto delle specifiche pesanti.

Si scopre che il sollevamento pesi – è potenza per il triathlon. Tra l'altro, nel bodybuilding, è utilizzato anche questo complesso. Solo l'attenzione va al accumulo di massa muscolare. Nel powerlifting come importanti solo i tassi di potere.

Il programma di formazione è fatto in modo che l'atleta è in grado di eseguire l'esercizio con il massimo peso possibile di 1-2 volte. Riposo tra le serie può essere fino a 10 minuti perché tale organismo è esposto a carichi eccessivi, ed è necessario ripristinare tempo.

Una breve storia

Sport "Powerlifting" ha cominciato a prendere forma in Occidente a metà del 20 ° secolo. Proprio in questo momento di un aumento netto atleti che vogliono sviluppare i loro tassi di potere con l'aiuto della barra. Nel 60 tenuto le prime gare nel powerlifting, e la Federazione internazionale (IPF) è stato istituito nel 1972. Un anno dopo, si è tenuto il campionato, che ha riunito gli atleti provenienti da tutto il mondo.

Nel nostro paese, lo sviluppo di questo sport ha rappresentato per 70 anni. Ma Powerlifting competizioni ufficiali sono stati eseguiti solo negli anni '80. Allo stesso tempo, è stato universalmente riconosciuto. E nel 1990, l'Unione Sovietica ha tenuto l'appartenenza a IPF.

vantaggio

Come accennato in precedenza, powerlifting – è un coniugato sport con il rischio di lesioni. Pertanto, allenamento fisico è per l'atleta di fondamentale importanza. articolazioni Neukreplonnye e legamenti, muscoli poco sviluppati rendono una persona vulnerabile al sollevamento di carichi pesanti. Di conseguenza, senza una formazione specifica e la nutrizione dovrebbe dimenticare triathlon.

Ma con il giusto approccio, i benefici sono ancora lì. E 'come segue:

• Maggiore immunità.
• Rafforzare i tendini, ossa e muscoli.
• Normalizzazione di appetito e il sonno.
• Buona forma fisica.
• Il rafforzamento del cuore.
• Aumento della capacità di resistenza.
• La normalizzazione del sistema ormonale.
• Aumento della forza.

Va notato che i benefici di powerlifting si verifica solo quando il programma di formazione adeguatamente preparato. E 'necessario tenere conto di tutti i singoli parametri della persona: .. sesso, età, stato di salute, ecc Il trainer è obbligato a dire l'atleta novizio dei pericoli di questo sport, e se lui non ha cambiato la sua mente di fare, che correttamente preparano a lavorare con i pesi pesanti.

ferita

Se gli allenamenti di sollevamento pesi sbagliato può essere pericoloso per la salute. Quindi, ciò che è dannoso:

• Offset disco e ernia discale.
• Lesioni gravi di articolazioni, tendini, muscoli e legamenti.
• problemi cardiaci.

Non impegnarsi in questo sport durante l'adolescenza. Durante questo periodo lo scheletro è in rapida crescita, e carichi pesanti può causare anomalie permanenti nello sviluppo della colonna vertebrale. Anche il pericolo di un eccessivo carico sulla cartilagine. Dopo il loro danno e non possono essere ripristinati.

Powerlifting e ragazze

Per le ragazze lo sport – la possibilità di perdere non solo il peso, ma anche per stringere i muscoli, migliorare la forma e diventare più forte e più sicuri. Ora è il mito molto comune che di sollevamento pesi (foto di atleti allegate all'articolo) porta a ipertrofia dei muscoli e rende la figura di una donna mascolina. In realtà, il corpo femminile è molto poco testosterone, in modo da costruire i muscoli enormi è scarse probabilità di successo.

Quindi è solo un falso stereotipo su powerlifting. Esercizio, perché non è finalizzata alla messa accumulo, e sull'elaborazione dei muscoli al fine di aumentare la loro forza. E se lei non userà gli ormoni e assorbire chili di proteine, quindi di acquisire muscoli d'acciaio che non era destinato. Quali sono i vantaggi di powerlifting per le ragazze? Questo sport permetterà:

• Stringere figura. Il corpo acquisirà il sollievo dei muscoli e diventerà ancora più sexy e desiderabile per un forte mezzo.
• Ci sono varie chicche. Durante l'allenamento brucia un sacco di calorie, quindi è improbabile per ottenere una migliore.
• Aumentare la forza. Questo aiuterà a svolgere le faccende domestiche molto più facile. Ad esempio, spostare il divano, se il marito non è in casa.
• Disperse metabolismo. In questo caso, dai prodotti utilizzati andrà a beneficio di più. E la pelle è purificata dal corpo.

Esercizio per principianti

I principianti dovrebbero iniziare con gli esercizi di base che preparano il corpo per il carico regolare e pesante. Devono essere coinvolti almeno tre mesi per vedere se i tassi di potenza e se o non si impegnano in questo sport crescono.

A poco a poco, l'esercizio di base necessaria per collegare più con un sacco di ripetizioni. In caso contrario, i muscoli deboli possono assumere la concorrenza. La cosa più importante in powerlifting – esercizio macchinari. Occorre rilevare colpo sicuro nel sollevare i pesi. Questo è ciò che darà risultati positivi e per ridurre al minimo il rischio di lesioni.

attrezzatura

1. Bende

Abbiamo bisogno di proteggere il ginocchio. ma anche contribuire a alzarsi alla casa occupata. Aiuto dipenderà dal attrezzature sportive, nonché il tipo e la qualità delle bende. Ci sono solo tre principale produttore della voce vestito: Marathon, Titan e Inzer. Su quale di loro è meglio, le opinioni divergono. Ci sono sia un feedback positivo e negativo. Pertanto, ogni atleta deve raccogliere bende singolarmente.

2. Scarpe

I principianti non hanno bisogno di comprare le scarpe speciali. Tuttavia, quando un atleta diventa un professionista, questo significa attrezzature è di grande importanza. Ad esempio, lo squat è meglio comprare scarpe speciali.

Per quanto riguarda lo stacco, il più importante – è la distanza dal bar alle ginocchia. Più alto è, più è facile per aumentarla. Pertanto, ho bisogno di scarpe con la suola più rigida e sottile (altrimenti sarà difficile mantenere l'equilibrio). Al momento, il miglior modello produce ferma Adidas. Essi sono i più comodi e soddisfare tutte le regole di questo sport come il sollevamento pesi. scarpe Archivio possono guardare le risorse specializzate nei cataloghi della società e così via.

3. Mike per panca

Piuttosto un pezzo importante di attrezzature. Aiuta in questo esercizio, come la distensione su panca. Powerlifting, come già detto, – lo sport traumatico. E questa maglia contribuisce ad assicurare. Si è realizzata in tessuto elastico e molto saldamente cucito. Principio di funzionamento – si restringe nella zona del torace, contribuendo a spremere il bar. Vesti lei semplicemente irrealistico. Hai bisogno di almeno una persona. Al banco aggiunge circa 15-25 kg. Mentre alcuni atleti sono in grado di spremere più peso senza l'aiuto di T-shirt. Quindi è una questione molto personale.

cibo

Powerlifting – è uno sport, il motto è: "mangiare bene". L'opzione più ideale – creare la propria dieta con un dietista professionista. Se questo non è possibile, quindi le seguenti linee guida:

• Rinunciare all'alcool, bevande zuccherate e bere molta acqua.
• Escludere dalla dieta di cibi pronti, salsicce e tutti gli alimenti trasformati. Mangiare solo cibi naturali.
• Includere verdure in ogni pasto. Sono una miniera di vitamine, fibre e contengono antiossidanti.
• carboidrati complessi e frutta possono essere consumati in qualsiasi momento. Se si tratta di un alto indice glicemico alimenti (cereali, pasta, ecc), allora è meglio mangiare dopo un allenamento.
• Organizza il tuo dieta per una settimana. Non preforme. Per gli spuntini in casa dovrebbe essere sempre abbastanza frutta e noci. Beh, per un pasto completo, non può far male fare scorta di cereali e carne.
• Mangiare ogni 2-3 ore. Ciò accelererà il metabolismo e sbarazzarsi di grasso in eccesso.
• Nella dieta quotidiana deve includere i grassi sani. Si tratta di noci, oli vegetali e pesce.
• Diversificare la vostra dieta. Normalmente, una corretta alimentazione porta a guasti, siamo sempre alla ricerca di nuove ricette.

conclusione

Ora che sapete che cosa powerlifting. Infine voglio avvertirvi. Powerlifting non farà alcun salute (intesa come idoneità), o un sacco di soldi (al contrario, i fondi saranno costantemente andare sul cibo, integratori, attrezzature e così via. D.). Quindi, prima di andare in questo sport, un buon pensare a tutto!