Stacco. tecnica di prestazioni

Stacco – un esercizio che si sviluppa quasi tutti i muscoli. E 'essenziale, che operano durante l'esercizio fisico come il nucleo. Al fine di comprendere il principiante, come accade, è necessario considerare l'essenza della formazione confrontare con una formazione powerlifter e fitness. Powerlifter è molto importante per lo stacco. Tecnica di lei, allo stesso tempo specifico e piuttosto pesante. Se non v'è alcuna necessità di lavorare per lo sviluppo della forza, è meglio eseguirla con le gambe dritte, come fare fitness.

Come fare lo stacco per forza? L'atleta deve prendere il posto, che si trova sulla piattaforma, una presa stretta. In questo caso, si noterà che utilizza una presa con una sola mano "over", e l'altro – "da solo". Da questa posizione, l'asta si estende fino l'atleta non raddrizzare le gambe e inferiore della schiena. Nella parte superiore di un atleta un po 'in ritardo. Inoltre, il proiettile cade sulla piattaforma. Quindi, possiamo fare un grande peso. Questo è uno dei modi di come eseguire lo stacco.

Attrezzature per le persone coinvolte in palestra, è diversa da quella descritta. In primo luogo, l'esercizio è fatto con le gambe dritte. In questa presa, che l'atleta prende il bar, diventa molto più ampio. Dovrebbe essere circa all'altezza delle spalle o leggermente superiore. Durante l'esercizio funziona il tratto schiena e tendine del ginocchio. Naturalmente, in un modo molto peso non prendono. Per il carico critico diventa con gambe dritte non è destinato. Esso consente di gonfiare i muscoli della schiena e fianchi più bassi per lo sviluppo. Inoltre, parallelo rafforzamento premere.

Stacco su gambe dritte – grande esercizio per magrezza. Può essere utilizzato sia come indipendente, e per il warm-up prima dell'allenamento. Nonostante il fatto che, formalmente, le gambe devono essere dritte, piegare leggermente le ginocchia ancora bisogno. Ciò è particolarmente importante nei primi giorni di allenamento, quando i legamenti non sono molto flessibili. In futuro sarà possibile farlo diventa una gamba dritta. è necessario Warm-up, se l'esercizio primario selezionato stacco. Attrezzatura è che l'atleta ha bisogno di essere riscaldate cavi e flessibili. Trascurare il warm-up non è necessario.

Ci sono una serie di esercizi che aiutano a migliorare i risultati nel stacco. Uno di loro – sit-up. Mi chiedo cosa diventa anche di migliorare le prestazioni nello squat. Il fatto che si rafforza e fortifica praticamente tutti i muscoli. Molti atleti dopo le lezioni fa notare che anche il collo e le spalle diventano più massiccio. Durante il sit-up caricate vita, alla schiena e le gambe. Questi sono i muscoli che si attivano quando uno stacco. tecnica di esercizio è diversa, ma funzionano quasi lo stesso. Inoltre, per migliorare la stacco, basta impegnarsi in allenamento fisico. Cioè, è necessario caricare il muscolo a livello locale. Ad esempio, un atleta può funzionare esclusivamente sul trapezio, a parte – i muscoli delle mani.

Stacco – questo è l'esercizio che, insieme con squat può tirare l'atleta al successivo livello di formazione. Se nel processo di crescita muscolare e la forza venire stagnazione, è necessario prendere tali elementi di base, e si può uscire dal vicolo cieco. Stewart Mak Robert consiglia di iniziare la formazione con cinque serie di cinque riprese. Come esercizi di base devono avere diventa, squat, panca, panca, in piedi dall'esercito, così come il desiderio di blocco superiori. Le classi medie atleta si svolgeranno circa tre volte a settimana. Pertanto, tutti gli esercizi dovrebbero essere divisi per giorno. In questo caso, la panca e squat sono effettuate due volte a settimana, ma un giorno è preso carico Lite. Tre mesi di formazione garantisce un significativo aumento delle prestazioni di potenza.