Banco Svend: macchinari, utilità e recensioni

Ogni atleta ha il proprio sistema, programmi, metodi e tecniche per lo sviluppo dei muscoli pettorali. Panca Svend – vecchio abbastanza, ma immeritatamente dimenticato modo di allenarsi per oscillare seno.

Il creatore del metodo

Karlsen Svend, bodybuilder norvegese, è il creatore del metodo "rarità" di pompaggio dei muscoli pettorali. Detto atleta – vincitore di numerosi concorsi – sopra le loro spalle ha tre europei e un record del mondo. Un tempo era abbastanza noto, molti ricorderanno il grande uomo sulla frase "Il potere del vichingo!", Che ha sempre gridato durante la competizione.

Per il suo modo di pompaggio del torace richiede due pancake – l'esercizio perfetto per l'allenamento.

Dal momento che questo esercizio è stato a lungo dimenticato, è improbabile in palestra qualcuno lo userà. Se volete stupire i vostri colleghi, iniziare questo esercizio, che è molto efficace.

tecnica classica prestazioni

Abbiamo bisogno di prendere due frittelle dallo stelo, del peso di circa 5 kg. Se necessario, il peso può essere ridotto e gradualmente aumenta.

• Posizione di partenza. Frittelle impattano le mani al petto, le braccia devono essere piegate ai gomiti e i gomiti che puntano in direzioni diverse.
• Sulla espirare, dovrebbe raccogliere le frittelle di fronte a voi a livello del torace o leggermente alzando le mani con la stretta molto forte che le frittelle non sono caduti a terra.
• Torniamo alla posizione di partenza, quindi ripetere l'esercizio quante volte è per ogni individuo.

A prima vista sembra molto semplice, ma in realtà è banco Svend molto più complicato. Per cominciare, sarà difficile se si può lavorare con un peso più leggero. Per formare persone, che questo banco è facile, si può prendere la terza pancake, in questo caso, l'esecuzione sarà molto più difficile.

Esercizio con manubri

Se fate questo esercizio a casa e non si dispone in magazzino frittelle, non ti preoccupare – questo esercizio può essere fatto con manubri. Peso è selezionato singolarmente per soddisfare il vostro livello di fitness. Per cominciare, tenta di prendere due manubri di 5 kg, e quindi è possibile aumentare il peso. Manubri preme l'uno all'altro e porta al petto, gomiti divorzio. Inspirate e premere i manubri di fronte a voi, espirare di nuovo nella posizione opposta.

Svend panca con manubri non è complicata dalla tecnica di esecuzione, ma abbastanza pesante fisicamente. Questo metodo non è una tecnica efficace per i bodybuilder, invece, è utile per lo sviluppo fisico generale.

esercizio sdraiato

Questa tecnica è un po 'come il classico panca manubri, ma deve essere conservato in parallelo e premuti insieme. Questo crea un sacco di stress sui pettorali. Omettere le mani, gomiti mentre ampiamente cresciuto nel punto più basso dei muscoli del torace sono ridotte quando il movimento inizia manubri alla posizione di partenza. Bench Svend mentire è più adatto per lo studio dei muscoli del torace con il peso leggero, che come un esercizio di base.

I benefici dell'esercizio fisico

Per le persone che vogliono a gonfiare in modo significativo i loro muscoli del torace, panca perfetto Svend. Tecnica di questo esercizio è molto semplice e non richiede molta abilità. Tuttavia, se sei un bodybuilder professionista, questa panchina è un po 'obsolete e non vi porterà molto bene come un professionista. Ancora eseguire fisicamente panchina Svend difficile perché non tutti saranno in grado di prendere due frittelle a 10 chilogrammi. Pertanto, decidere per te giusto per voi è un esercizio come il principale o come un extra.

Questo esercizio è sicuramente uno sforzo sui muscoli pettorali, i principianti spesso si lamentano che sviluppano i crampi al petto. In questo caso è necessario fare una pausa perché così il vostro corpo ha da dire di essere stanco.

quando l'errore

Gli atleti che per primo eseguite la distensione su panca, lamentando che non dà risultati. In realtà, il risultato è, dopo il primo approccio, e se una persona non si accorge, allora lo fa panchina Svend sbagliato. Errori comuni:

• ripiegamento, per facilitare;
• Inserimento dita nei fori per frittelle – rende anche più facile;
• gomiti troppo divorziati;
• se si sta facendo questo esercizio non è una frittella, e manubri, essi sono vietati per razza a parte.

Il significato di questo esercizio è che le mani erano strettamente pressate al frittelle / manubrio.

Ogni esercizio nel bodybuilding può causare gravi lesioni ad un atleta che non è accaduto in questo caso è necessario conoscere quanto segue:

• Utilizzare solo il peso con la quale in modo confortevole, non basta prendere frittelle a 10 kg, se non siete sicuri di sé;
• non è necessario per raddrizzare i gomiti completamente, in modo da poter estrarre i legamenti;
• seguire una corretta respirazione;
• Controllare il palmo della mano se li allentare, le frittelle possono cadere voi proprio sui piedi, e quindi portare al pregiudizio a lungo termine.

Commenti su esercizio

Sul forum atleti specializzati che conoscono questa tecnica di pompaggio dei muscoli del torace, lasciando circa rassegna stampa Svend. Gli uomini parlano di buoni muscoli stress dopo la sua esecuzione. Molti piuttosto fare 3-4 serie di 10 volte per ottenere il risultato desiderato, facendo panchina Svend, il beneficio di un esercizio colossali. Inoltre, la gente dice che la casa è il miglior esercizio che si può pensare, senza attrezzature professionali. Si fa notare che quando la distensione su panca con manubri effetto è abbastanza buono, non molto peggio di frittelle.

Le donne che praticano panca Svend anche notato risultati positivi. Per le ragazze è anche importante per oscillare gli addominali e le braccia, questo esercizio aiuta loro di farlo. La parte interna delle braccia e la stampa ricevono il loro carico, ottenendo così il risultato desiderato.

In generale, i siti specializzati si trovano nella maggior parte delle recensioni positive sia dalla stampa sulle donne e dagli uomini.

risultati

Così banco di Svend si può fare:

• frittelle dal bar (versione classica);
• per non avere questo apparecchio, è possibile utilizzare manubri convenzionali (devono essere premuti tra loro);
• Sdraiati sulla schiena con manubri.

Se sei un bodybuilder professionista, allora questo esercizio è adatto solo per la fine dell'esercizio, nel caso di un atleta o di un allenamento per principianti a casa può essere e come base.

Applicare la panchina può uomini e donne. Buona carico sui muscoli pettorali è necessaria per tutti.

Al fine di non ferirsi durante l'allenamento, seguire le regole di sicurezza: non prendere troppo peso e non cercare di allineare completamente i gomiti, in modo da non ottenere una distorsione.

Panchina Svend piuttosto difficile da eseguire nel piano fisico, è necessario un lungo allenamento per prendere il peso di più di cinque chilogrammi. Si ricorda che il processo di muscolo di pompaggio piuttosto lunga e richiede immensa pazienza, e frequenti ripetizioni di questo esercizio nel corso del tempo porterà il risultato desiderato.