148 Shares 1570 views

8 cose che non si dovrebbe fare se si è stanchi

Quando una persona si sente stanco, probabilmente non sedersi al volante, e di certo non farà duro lavoro fisico. In questa pubblicazione abbiamo messo insieme 8 classi diverse, che non sono consigliati anche nella classifica di esaurimento fisico o emotivo.

Forza di formazione in palestra

Quando si è stanchi, il tuo corpo non si sente l'energia necessaria. Ecco perché i soliti esercizi con i pesi si trasformano in una perdita di tempo. Questo è stato in lizza per ripetere formatori altamente qualificati e nutrizionisti. Invece, concentrarsi su cardio polmonare: camminare, fare jogging o andare in bicicletta. Questo permetterà le mani una pausa dalla formazione eccessiva.

Se non è possibile trasferire la formazione con i pesi per l'aria fresca, basta seguire alcune regole di base: rinunciare ai pesi liberi, e invece utilizzare la macchina, che sono dotate di una protezione aggiuntiva contro gli infortuni. Quando la stanchezza i muscoli possono sentirsi crampi e di nuovo esposto a ulteriore rischio di incidenti. Inoltre, prima dell'allenamento si può mangiare un pezzo di frutta ad alto contenuto di glucosio (ad esempio, banana). Come sapete, lo zucchero aiuta a ridurre il nervosismo.

Non bere bevande contenenti caffeina

Rimuovere la fatica accumulata della giornata con l'aiuto di caffè non può essere la migliore idea. La caffeina è in grado di produrre un effetto immediato, ma il suo tempo di dimezzamento nel corpo è di circa 5 ore. E per tutto il tempo la sostanza è nel vostro corpo, oltre all'effetto tonificante iniziale, dopo un po 'sostituito da letargia e irritabilità. Inoltre, il ricevimento serale di caffè può influire sulla qualità del sonno. Suggerimento: non combattere la stanchezza durante la seconda metà della giornata con questa bevanda tonificante. Invece, bere il tè con foglie di menta. Questa pianta stimola le cellule nervose che sono responsabili per il risveglio vigoroso al mattino.

Non impegnarsi in una guerra di parole con la sua compagna

Se siete fisicamente e mentalmente devastato, non è possibile fare cose relative al lavoro attivo. Tuttavia, la vostra stanchezza influisce negativamente sullo sfondo emotivo. Pertanto, in questo stato, cercare di non impegnarsi in alterco verbale con il suo partner. Ricordate che anche un piccolo disaccordo può degenerare in una grande rissa sullo sfondo della fatica. Il cervello è in questo momento non è più controllare le sue emozioni, e la gente non è più in grado di rispondere per le sue parole, si può facilmente dire un maleducato in più. Inoltre, se siete stanchi, il vostro partner potrebbe fraintendere le vostre espressioni facciali, il che significa che sarà fraintendere le vostre intenzioni.

Non lasciatevi trasportare da una giornata da sogno

In alcuni casi, un pisolino può essere salva-vita, ma se il sonno di 20 minuti diventa la tua compagna regolare, si rischia di far cadere le ore della notte di riposo. Inoltre, non avere portato via troppo lungo sonno durante il giorno e ancora di più in modo da non andare a fare un pisolino in serata. Il giorno dopo vi sentirete ancora più stanco.

Non assorbire il cibo spazzatura

Gli studi dimostrano che se una persona stia abusando grassa, alimenti ad alto contenuto calorico, il più delle volte, soffre di insonnia. Specializzati, nutrizionisti avvertono che cibo malsano ad alto contenuto calorico è coinvolgente e, infine, il desiderio di mangiare qualcosa di "gustoso" semplicemente non si può resistere. E 'molto difficile controllare tale processo al momento della fatica, perché il corpo richiede in cambio un rilascio immediato di dopamina ormone della gioia. Bene, dove altro ma nel cibo ad alto contenuto calorico, una sostanza in modo da ottenere rapidamente?

Suggerimento: se si è in disperato bisogno di rifornire l'equilibrio ormonale, prestare attenzione ai cibi composti da cibi sani. Preparare un'insalata leggera, cuocere la dieta a base di carne, fare uno stufato di verdure con l'aggiunta di riso integrale. Per la cena questi ingredienti il vostro corpo vi ringrazierà solo. Ne fanno una regola di sera non è andato a negozi di alimentari, ma piuttosto andare in un bel ristorante cinese o una cucina giapponese.

Non maneggiare il progetto importante al lavoro

Se vi sentite stanchi, devastato o non abbastanza sonno, per non mendicare il vostro capo per dare un lavoro in un progetto importante. Gli occhi rossi stanchi e un ronzio testa – non i migliori alleati del lavoro produttivo e qualitativo. Gli studi dimostrano che una persona privati del sonno, non può adeguatamente prendere decisioni che comporta inevitabilmente conseguenze negative. Se si avrà presto a svolgere la missione responsabile per tenere colloqui importanti o di completare un nuovo progetto, si deve prendere il caso solo nel caso in cui, alla vigilia di un buon riposo.

Non deviare dal programma di solito sonno

A volte è così allettante – a dormire nel bel mezzo del nono, invece del solito 23:00. Pensi che, dopo aver dormito abbastanza, raddoppierà la loro energia per il giorno successivo. Invece, porta giù il regime di ben consolidata, che comporterebbe conseguenze irreversibili. Ti senti molto stanco, ma la vostra mente non è pronta per andare a dormire così presto. Suggerimento: non soccombere a una momentanea sensazione di stanchezza, meglio fidarsi vostro normale routine quotidiana.

Mai valutare il grado di sua fatica

Se non dormire tutti i giorni dalle 7 alle 8:00, in realtà è molto difficile da valutare come si è stanchi. Di conseguenza, si può prendere il troppo lavoro e convincersi che è facile far fronte con essa. Uno studio interessante ha trovato che le persone che intenzionalmente privato del sonno, ha permesso molto più errori nel lavoro. Non tentare mai di valutare come si è stanchi. Se la fatica è presente anche in minima, è in ogni caso ti impedirà di lavoro produttivo.