Dieta alimentare. Ricette per tutti i giorni: pasti a basso contenuto calorico

La maggior parte di coloro che sono riusciti a perdere peso e riacquistato la sua figura snella e l'attrattiva come risultato di un duro lavoro, pensare al problema di come mantenere i risultati raggiunti. Non è un segreto che mantengono il peso nel miglior modo possibile aiuta il cibo sano e dietetico.

Oggi, la nostra attenzione sarà focalizzata su ricette a basso contenuto calorico per ogni giorno. Si può essere sicuri che si può rimanere in forma, anche negando se stessi il piacere di un pasto gustoso. Si può essere alcun dubbio che i piatti dietetici soddisferanno tutta la famiglia. Una varietà di ricette consente di non perdere tempo nel menu ben scritto. Preparazione della maggior parte dei piatti non ci vorrà molto tempo e non richiede di avere alcune abilità speciali. La cosa principale – di tenere presente che un alimento utile e ben cotto è la chiave per l'armonia non solo, ma anche la salute.

Ricette per ogni alimento giorni di dieta per la prima colazione

La chiave per una buona giornata, di regola, è una sana colazione. Secondo gli esperti, i pasti mattina dovrebbero includere carboidrati lenti. E 'stato un lungo periodo di tempo che forniscono il corpo umano con l'energia.

Farina d'avena per la mattina perfetta

Per la preparazione di questo prezioso alimento, abbiamo bisogno di:

• avena – 50 g;
• latte – 2/3 di tazza;
• acqua – 2/3 di tazza;
• yogurt senza grassi – 2 cucchiai;
• miele – 1 un cucchiaio;
• sale.

In primo luogo, è necessario mescolare acqua e latte. Questo dovrebbe essere fatto in una casseruola. Quindi aggiungere piccolo pizzico di sale e farina d'avena. Porridge portare a ebollizione e lasciate cuocere 10-20 minuti. Mescolare di tanto in tanto. Si prega di notare che le grandi e grossolani fiocchi sono cotti più lungo della piccola, ma sono ricchi di fibre. Porridge decompone a volo e servito con miele e yogurt.

Inoltre, la farina d'avena è ottimamente combinata con banane, eventuali frutti di bosco e mele. Essi sono, se desiderato, possono sempre essere aggiunti al piatto.

Delizioso frittata greca

Se si desidera utilizzare le nostre ricette per tutti i giorni, la dieta diventerà presto una parte integrante della vostra vita. Mangiare la prima colazione è un piatto economico di uova, si fornirà il vostro corpo non solo con i carboidrati lenti e proteine, ma anche importanti vitamine e oligoelementi. Per la preparazione abbiamo bisogno di:

• Uova di gallina – 2 pezzi;.
• pomodorini, secchi – 2 pezzi;.
• olio di oliva – 1 cucchiaino;
• formaggio feta o formaggio – 25 g;
• una fetta di pane di mais.

In una padella scaldare un cucchiaino di olio d'oliva. Uova in qualsiasi frusta capacità. Formaggio deve essere tagliato a cubetti, pomodori – piccoli pezzi. Versare le uova sbattute nella padella, sollevando leggermente i bordi. Friggere la frittata al momento in cui la centrale, è quasi pronto. Alla metà del cibo semilavorati messo formaggio e pomodori. La seconda metà di coprire riempimento. Pronto a spostare la frittata su una piastra. Servire con una fetta di pane.

Tutti i dietisti in una sola voce dicono che le persone che sono inclini a peso in eccesso, non si siedono su una dieta rigorosa. Dovrebbe andare solo su dieta alimentare. Ricette per tutti i giorni, da noi offerti, vi aiuterà con questo. Tale potere deve diventare uno stile di vita. In questo caso, la cifra non soffre dalla fluttuazione peso costante, restano anche i sistemi cardiovascolare e digestivo sani. Noi continueremo a soddisfare con un menu a basso contenuto calorico. È da notare che essa può essere variata, e molto gustoso.

Cosa cucinare per cena?

I nutrizionisti consigliano di passare a una dieta sana in uscita. In questo caso, si avrà abbastanza tempo per imparare le ricette per ogni giorno e completarli.

gnocchi pigri con ricotta

Abbiamo bisogno dei seguenti ingredienti per cucinare gnocchi pigri:

• ricotta basso contenuto di grassi – 250 g;
• un uovo;
• due cucchiai di farina;
• yogurt magro;
• aneto e prezzemolo.

Basso contenuto di grassi ricotta deve essere miscelato con una proteina di un uovo, la farina e finemente tritato aneto e prezzemolo. Sul taglio dostochku infarinato, e per disporre il rullo risultante massa flagelli. Ciascuno di essi diametro dovrebbe essere di circa 2 cm. Tagliare i fili in pezzi di 4 cm di lunghezza. Il contenitore di versare l'acqua e portare ad ebollizione. Billette gnocchi pigri bollire 5 minuti. Dovrebbe prendere loro dopo che emergono. Servire con yogurt naturale può essere.

zuppa luce con riso e cavolfiore

Continuiamo a sviluppare un alimento dietetico. Ricette per tutti i giorni, essere sicuri di includere la preparazione di pasti caldi. Per questa zuppa a basso contenuto calorico avrà bisogno di:

• cavolfiore – 100 g infiorescenze;
• riso bianco – un cucchiaio;
• patate – 2 pezzi;
• cipolle – ½ pezzi;
• carote;
• aneto e prezzemolo.

Lessate il riso in acqua bollente per 15 minuti. Aggiungere le patate a dadini, la cipolla tritata finemente e la carota grattugiata su una grattugia grossa. Ora, la zuppa dovrebbe aggiungere piccole cimette di cavolfiore. Poi lasciare il piatto cuocere per altri 5 minuti. Servire la zuppa è consigliato con aneto e prezzemolo tritati.

torte di pesce per una coppia

Ricette Dieta a basso contenuto calorico con le foto si possono trovare oggi in molte riviste dedicate alla cucina, così come a vari portali. Per preparare il prossimo corso, sono necessari i seguenti prodotti:

• filetti di pesce – 0,5 kg;
• cracker schiacciato – 3 cucchiai. cucchiai;
• latte o acqua – 125 ml;
• cipolle – ½ pezzi;.
• uovo – 1 pc;.
• noce moscata.

Filetti di pesce e cipolla tritata nel frullatore o carne macinata. Aggiungere l'acqua mix o latte, uova e noce moscata schiacciato. Sale-pepe aggiunto a piacere.

Ripieno mescolare bene. Bagnare le mani con acqua fredda e formando polpette oblunghe. piatto spezzatino può essere in una padella bagnomaria o in una piccola quantità di acqua. Tempo di cottura – 15 minuti.

Continuiamo a considerare le diete popolari. Ricette per tutti i giorni, con foto, adatto per un pranzo sano, hostess aiutare a ricostituire il loro libro di cucina.

spuntino tagliatella Orientale

Per la preparazione dei pasti gourmet, abbiamo bisogno di:

• spaghetti di riso – 200 g;
• pomodorini – 12 pz.;
• salsa di pesce – 1 cucchiaio;
• succo di un lime;
• . Zucchero – 1 cucchiaino;
• peperoncino – 1 pc;.
• pompelmo – 2 pezzi;.
• cetriolo – ½ pezzi;.
• carote – 2 pezzi;.
• piume cipolle verdi – 3 pezzi;.
• gamberetti – 400 g;
• coriandolo e menta – 2 cucchiai. cucchiaio.

Lessate le tagliatelle in una grande quantità di acqua per 7-10 minuti. Lavare sotto l'acqua corrente fredda. Tagliatelle per mettere in un piatto. Aggiungere ad essa i pomodori, salsa di pesce, zucchero e succo di lime. Ora siete pronti a chili. Tagliare il gambo verdura e purificato dai semi. Tagliare a dadini e l'aggiunta di pepe alla miscela. Pelati polpa di pompelmo e aggiungere l'insalata. Carote tagliate a strisce, e le piume cipolle verdi – anelli sottili. Infine aggiungere l'antipasto di gamberetti, la menta tritata finemente e coriandolo. Mescolare bene tutti gli ingredienti e servire.

Questo spuntino potranno godere la vostra famiglia e diversificare il cibo dieta. Ricette per tutti i giorni non dovrebbero essere troppo semplice e noioso.

zuppa di dietetica

Per cucinare una deliziosa zuppa, abbiamo bisogno dei seguenti ingredienti:

• olio d'oliva – 3 cucchiai;
• Cipolle – 2 teste;
• curry – 2 cucchiaini;
• apple – 1 pc;.
• succo di lime;
• Aglio – 3 chiodi di garofano;
• piccolo zenzero;
• patate dolci – 800 g;
• brodo vegetale – 1,5 litri;
• Lenticchia rossa – 100 g;
• latte – 300 ml;
• coriandolo.

Zuppa, prodotti cotti da questi viene utilizzato come fonte di proteine, fibre e antiossidanti, anche in una dieta vegetariana. Continuiamo a guardare il cibo dieta. Le migliori ricette contribuiranno a diversificare menù noioso.

Il brodo di verdure precotte mettere a dadini le patate dolci e le lenticchie. Cuocere per circa 20 minuti. Aggiungere tagliato in piccole fette di mela verde. Versare il latte nel brodo. Siamo di nuovo portato alla zuppa bollente. In questo momento, in olio d'oliva fino a doratura Friggere le cipolle marroni. Aggiungere l'aglio ad esso. Strofinare su una grattugia piccola radice zenzero e aggiungere alla zuppa insieme zazharki. Alla fine nel piatto aggiungere il succo di un lime. Zuppa è consigliato pyurirovat con un frullatore a immersione. Servire il piatto con coriandolo tritato.

dietetico

Per alimenti dietetici (ricette per tutti i giorni, ci stanno ora valutando) aveva ragione, dovrebbe aderire alle raccomandazioni degli esperti. ortaggi, pollame magra e pesce sono l'ideale per una superba cena a basso contenuto calorico.

Branzino al forno

Che durante il pasto serale a sorpresa e piacere la sua famiglia, da cuocere branzino con finocchio. Questo piatto meraviglioso è ricco di proteine, vitamina C, ferro da stiro.

Per la preparazione di necessità:

• branzino – circa 300 grammi;
• semi di finocchio – 1 cucchiaino;
• semi di cumino – 1 cucchiaino;
• Semi di senape – 1 cucchiaino;
• curcuma – mezzo cucchiaino;
• Finocchio – una testa;
• Limone – 1 pc;.
• olio di oliva;
• coriandolo verde.

Perch sarà cuocere in forno a 220 ° C. Chili deve essere tagliato a dadini. Mescolare con il cumino, finocchio, curcuma e senape. Un piccolo pezzo di foglio deve essere lubrificata con olio d'oliva. Si diffuse 1/3 della miscela di spezie. spezie rimanenti strofinare il pesce e laici sulla pellicola. Sulla parte superiore del pesce persico dovrebbe essere messo al limone, fette. Incartare il pesce in fogli e sigillare i bordi. La preforma è messo su una teglia da forno. Il tempo totale di cottura è di 15 minuti. Servite il pesce con coriandolo.

Come si può vedere, la dieta ogni giorno – non è un problema. Preparazione di piatti deliziosi, non ci vorrà molto tempo, ma ben presto i suoi frutti.