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stampa della roccia, per conquistare il cuore degli uomini.

Estate. E 'il momento di uscire per la spiaggia e mostrare il proprio bel corpo per gli altri. Pensieri in vacanza e la palestra non ci lascia con l'inverno. E 'stato con l'arrivo delle palestre di calore a lungo atteso fermare vuoto e affamato per lo sport, le ragazze e le donne stanno cominciando a mettersi in forma. Accade spesso che, a causa delle carenze della figura, ed è a causa della mancanza di stampa, le ragazze è difficile fare un tatuaggio sul corpo o piercing, è per questo che è molto importante per far oscillare la stampa, di cui essere orgogliosi del loro aspetto sulla spiaggia in estate.

"In un corpo sano, mente sana", così recita un antico aforisma latino. Attualmente, non poteva essere più urgenti, come la promozione di stili di vita sani zapolonyayut non solo tutti i muri dell'università e della scuola, ma ci perseguita anche nella vita di tutti i giorni. Centri fitness rispondere alle domande molti clienti per la loro cura del corpo, e più spesso si chiedono come è possibile pompare rapidamente la stampa. Prima di iniziare a spiegare tutti gli esercizi necessari per aiutarvi a comprare una buona forma, è necessario imparare qualche teoria, per ogni pratica dovrebbe avere una base teorica.

Quindi, se si guarda allo specchio e allungare i muscoli addominali, si noterà che la addominale anteriore parte del corpo ha tre tipi di muscoli – è i muscoli della parte superiore della stampa e obliqui inferiore. Il problema più grande affrontato da ogni ragazza – questo è il modo per far oscillare la parte inferiore della pressa. Pertanto, è necessario innanzitutto ricordare che in tutti gli esercizi progettati per esercitare la stampa, i due gruppi muscolari coinvolti – superiore e inferiore. Ma, tuttavia, esercizi specifici consentono di distribuire il carico dei muscoli e concentrarsi sul lato destro. stampa Rock è sempre difficile in un primo momento.

Andiamo direttamente alla pratica. Per cominciare, descriveremo a voi gli esercizi per i muscoli addominali inferiori. posizione che si prende sdraiati di partenza, le braccia sono parallele al vostro corpo, il tallone dovrebbe toccare. Avanti sul respiro si solleva entrambe le gambe a 90 gradi e goccia senza raggiungere il pavimento con i talloni. L'effetto di essere meglio tenere i talloni a una distanza di 5 cm da terra e tenere premuto per alcuni secondi. Poi di nuovo, continuare l'esercizio, alzando e abbassando le gambe senza toccare il pavimento con i talloni.

Se ritieni che questo esercizio è ancora difficile per voi, provare quanto segue: La posizione di partenza rimane lo stesso, solo alzando le gambe, piegare le ginocchia, e dietro di lui, raddrizzando le ginocchia, di nuovo alla posizione di partenza senza toccare il pavimento con i talloni. Per quanto riguarda la stampa superiore, allora è sempre più facile e veloce per pompare come il nostro carico giornaliero che va verso l'alto, non la stampa di fondo. Così, si prende una posizione di partenza, la menzogna, le gambe, ancora una volta, devono essere piegate le ginocchia e piedi bloccati (si può prendere ai piedi del divano, poltrona …), le mani devono essere ancora parallelo al vostro corpo (se si sente che si così facile da fare esercizio, è possibile tenere le mani dietro la testa). Sulla inalare si solleva il corpo con le mani e cercare di raggiungere il corpo delle ginocchia. Poi si dovrebbe lentamente raddrizzare e prendere la posizione di partenza senza toccare le mani di sesso. Quando diventa necessario premere roccia, non dimenticate che è anche importante per allenare i muscoli addominali obliqui. Per fare questo, v'è un esercizio: si è sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le mani dietro la testa che hai, o se si sente a disagio, si sviluppa intorno a loro. Sulla inalare si dovrebbe sollevare le gambe con le mani a 90 gradi e poi rilasciarli sul lato destro. In questo caso, si dovrebbe essere sicuri di toccare il pavimento con il ginocchio. Questo esercizio è necessario eseguire 12 volte nei due approcci.

Alla fine si può fare un leggero massaggio del vostro addome, il che rende inclina di lato. Chi ha già esperienza in questo esercizio, possono fare doppio sci 30 volte nei due approcci. Si tratta di un esercizio efficace per voi e sarà in grado di in un mese, con un allenamento quotidiano, per ammirare il suo corpo. Se volete scaricare la stampa solo a casa, allora è necessario soddisfare i seguenti requisiti: primo carico devono essere indirizzate alla parte inferiore della stampa, e poi allenare i muscoli obliqui, e alla fine è necessario fare gli esercizi per la stampa superiore. Ricordate queste regole: l'intensità della necessità di migliorare solo gradualmente e di essere attenti alla possibilità che i risultati non saranno istantanea. Ma non lasciare da parte gli esercizi come giocare sport richiedono resistenza, forza di volontà e la perseveranza.