Come perdere peso in 3 mesi 10, 15, 20 kg in casa?

Spring – un momento in cui hai solo bisogno di un po 'più di luce, aperta. E poi ha fatto l'estate e, con costumi da bagno, dimostrando tutto il corpo. Tuttavia, le lunghe serate invernali, così come festa di festa a volte lasciano risultati indesiderati sotto forma di chili di troppo. Ma come perdere peso per 3 mesi di tempo per dare il vostro corpo una buona vista dell'estate?

Alla ricerca della verità

Prima di tutto, è necessario affrontare la verità. Prima di tutto bisogna misurare il peso attuale è definita, alla fine, quanti guadagno chili di troppo. Inoltre, è bene ricordare, per quale periodo è venuto a un peso. E poi si è scoperto che si può perdere peso in 3 mesi, o ci vorrà più tempo?

C'è un semplice metodo di determinazione del peso ottimale per una particolare configurazione. Se una persona ha un osso di dimensioni normali o sottili (soprattutto nei polsi, caviglie, visivamente rotule delicati), allora si deve prendere il valore della sua altezza in centimetri e sottrarre 110. Il numero risultante sarà il suo peso ottimale per una data di compilazione. Quando il valore di un grande fisico ha bisogno otminusovat 105-100. Tali calcoli sono molto approssimativa. Come regola generale, le donne esile, determinando il peso ottimale per una data formula, preparati valore esagerato. In questo caso è meglio considerarlo come massima kg per questa build.

La scelta della tecnica

Determinazione di ciò che a lottare per, è necessario scegliere il metodo. Sulla questione della riduzione del peso deve essere affrontata globalmente. Dovrebbe prendere un razionale sistema di potere e di creare un programma di allenamento. Metodi come perdere peso, per 3 mesi a 10 kg, innumerevoli.

Se l'obiettivo è esattamente la figura, poi a sinistra per fare semplici calcoli. 10 kg devono essere divisi per 3 giri circa 3-3,5 kg. Questo è il peso che dovrebbe essere cancellata in un mese. Si scopre, non è così difficile. Sezione 3, 4, per circa la settimana del mese, si scopre che negli ultimi 7 giorni, bisogno di perdere peso da meno di un chilogrammo. Questo si ottiene facilmente se il potere di portare la sua gestione, 4 pasti al giorno e bere almeno 2 litri di acqua purificata al giorno. Inoltre, almeno tre volte alla settimana dovrebbe essere assegnata un'ora per esercizio. Questo può essere jogging, tour a piedi ad un ritmo rapido, centro di aerobica, nuoto o allenamento con i pesi. Ora è chiaro come perdere peso, per 3 mesi a 10 kg. L'opzione ideale – si tratta di una dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare.

Una corretta dieta – chiave del successo

Molti credono che il peso inferiore è possibile solo con le diete speciali e campagne esclusivamente in palestra. Questo è un mito molto comune. Portare il peso indietro alla normalità sé abbastanza reale. Così, come perdere peso in 3 mesi a 10 kg a casa? La base del diritto di perdita di peso è una dieta sana. La dieta dovrebbe essere distribuito come segue:

– un quarto del fabbisogno giornaliero di quantità e valore nutrizionale dovrebbe essere parte di alimenti di prima colazione;

– il pranzo è circa un terzo del numero totale di pasti al giorno ed è il pasto principale;

– meno di un quarto cade sulla cena;

– il resto della necessità di ripartire tra gli spuntini.

Il risultato è di tre pasti principali e 1-2 supplementari, sono considerati di un completo. Per raccomandazioni su come perdere peso in 3 mesi a 10 kg a casa, è possibile includere l'esercizio. Si consiglia di scegliere il complesso per tutti i gruppi muscolari e fare 3-4 volte a settimana. Questo metodo non solo può causare il corpo per il peso desiderato, ma anche più solida, che è importante per la perdita di peso.

Limitazione – un modo per perdere peso

Come perdere peso in 3 mesi, da 15 kg in casa? Qui è necessario prestare attenzione non solo una dieta equilibrata, ma anche l'introduzione di restrizioni sul cibo. E 'necessario ridurre il contenuto di grassi degli alimenti consumati, di concentrarsi su alimenti ricchi di proteine sia di origine vegetale e animale. È inoltre necessario rinunciare al dolce pasticceria, la loro sostituzione con frutta. Di tè, caffè e zucchero altre bevande dovrebbero essere esclusi.

La formazione dovrebbe prestare particolare attenzione, perché il corpo spesso perde la sua elasticità a causa di una diminuzione della massa muscolare.

metodologia Sport

Come perdere peso in 3 mesi, da 15 kg in casa e non soffrono, ad esempio, cedimenti pancia? La tecnica è semplice.

Esercizio è meglio farlo in un giorno, con i primi 20 minuti di riscaldamento. È possibile saltare la corda, passeggiare, fare jogging, etc.

Dopodiché è necessario andare a forzare esercizi. Questo può essere un complesso con un manubrio, bilanciere o il proprio peso. esercizio universale per i principali gruppi muscolari più costanti è una cinghia. Una maggiore attenzione dovrebbe essere data alla stampa – una vita sottile non è stato annullato.

Completano la formazione dovrebbe essere esercizi di stretching. Essi rafforzano i muscoli e legamenti, prevenzione degli infortuni in futuro, e rendere il corpo flessibile. Non dimenticare l'acqua.

Se il problema è più grave

Coloro che soffrono di eccesso di peso, chiedendosi come perdere peso in 3 mesi a 20 kg. Naturalmente, questo extra peso – non è solo estetica, ma anche il disagio fisico. Le ragioni per il suo set possono essere variati. Il più delle volte, succede a causa di disturbi ormonali o malattie. In questo caso, si dovrebbe inizialmente consultare un medico e magari subire le prove necessarie.

Se il peso è tipizzata come risultato di amore per il delizioso, allora il compito è semplificato. Prima di tutto bisogna rinunciare che ha portato al sovrappeso. Che porta a un sistema alimentare sano, dovrebbe essere esclusa la farina, dolci, affumicati, cibi in scatola, bibite, alcolici.

Dopodiché è necessario limitare l'assunzione di caffè, tè nero, riso, carni grasse, sottaceti, miele, noci.

Il principio principale di rifornimento – principalmente proteine, alimenti vegetali ricchi di fibra. Aderendo a queste raccomandazioni, a volte si scopre di essere abbastanza facile perdere peso. E, soprattutto, che non porta conseguenze negative per la salute.

Come perdere peso in 3 mesi da 15-20 kg: esercizio fisico, le linee guida per la scelta del programma sportivo

Con un grande eccesso di peso non si può immediatamente andare all'allenamento con i pesi. Prima di tutto bisogna dare il cuore per adattarsi. Esercizi nel primo mese è necessario scegliere esclusivamente aerobico. Per esempio, meglio iniziare con una passeggiata in mezzo e un ritmo veloce. Tale formazione deve essere effettuata fino a 5 volte a settimana. Può essere una passeggiata all'aria fresca. È anche ben opera nuoto, che, oltre a esercizio aerobico, e scarica la colonna vertebrale ha un effetto idromassaggio.

Quando la riduzione del peso di circa 5-7 kg allenamento con i pesi può essere collegato. Ma ancora la pena di concentrarsi sui propri sentimenti. Se il cuore è duro, si dovrebbe scegliere un carico moderato. Se la respirazione è facile tornare alla normalità, significa che il corpo sotto controllo.

L'allenamento di forza 3-4 volte a settimana può essere effettuata. Attivano il tessuto muscolare, che porta a metabolismo più veloce. A poco a poco, il peso tornerà alla normalità, e, soprattutto, la pelle è anche rafforzato nel corso del tempo. Così ci viene detto come perdere peso in 3 mesi è efficace e corretta.

L'acqua – la chiave per una bella figura e la salute

Quando il processo di perdita di peso non dovrebbe dimenticare la bevanda regolare. L'acqua pulita aiuta a stabilire il metabolismo, favorisce la disintossicazione e alla soddisfazione di fame. Il volume necessario al giorno, di solito 2 litri, esclusi i zuppe, tè, caffè, ecc Nella stagione calda, potrebbe essere necessario più fluido. numero Drink set è molto importante, soprattutto nel periodo di formazione. Dopo tutto, poi il corpo perde un sacco di acqua, che è indispensabile per il ripristino.

conclusione

Ora è chiaro come perdere peso in 3 mesi. Una corretta alimentazione, esercizio fisico regolare e di regime potabile – è la base su cui è possibile ridurre e stabilizzare il vostro peso senza perdere la salute, ma con il corpo tonico di acquisizione e di buon umore.