301 Shares 3884 views

inversa Iperestensione: la tecnica, suggerimenti, consigli

Tale esercizio è iperestensione, soggetto a regolare andamento rafforza il corsetto muscolo posteriore, essendo la prevenzione efficace delle lesioni nella parte bassa della schiena e della colonna vertebrale. Tuttavia, questo riguarda la formazione solo nella versione tradizionale.

cosce tornite e glutei serrati, fatta salva la schiena

Iperestensione inversa si differenzia dal fatto classica che nel processo di formazione del gioco di base, non è giocato dal busto e le gambe. Pertanto, un intenso lavoro i muscoli dei glutei e delle cosce, e lombare assistito solo.

In realtà, il reverse hyper sta lavorando i muscoli stessi come il classico, ma questa opzione può essere definita una più sicura spostando il carico accento. Il metodo tradizionale prevede l'accento sui lunghi muscoli della schiena articolazioni e del ginocchio, e di conseguenza il rischio di lesioni quando si lavora con grande peso, è molto alto. Tecnica di estensione inversa, d'altra parte, permette atleti professionisti di utilizzare il peso fantastico.

iperestensione inversa si raccomanda agli atleti di diversi livelli di formazione per il riscaldamento dei muscoli prima di eseguire un allenamento pesante, così come gli atleti, principianti di riscaldamento prima di trazione esercizio.

Raccomandazioni sull'attuazione della iperestensione inversa

Nel processo di attuazione coinvolge un solo comune – è il dell'anca – un'anatomia forte, che ti permette di lavorare con grandi pesi. Il corpo mantiene una posizione fissa per tutta la ripetizione di ampiezza, poi sulla colonna vertebrale non ti preoccupare.

E 'importante tenere a mente:

  • Per evitare lesioni, evitare movimenti bruschi.
  • Per caricare efficacemente i muscoli posteriori della coscia, la calza sia avvolto all'interno.
  • Non si può oscillare, cercano per inerzia fare la salita. Una migliore qualità ripetizione parziale che pieno, ma il rischio di lesioni.
  • L'esercizio fisico è effettuata entro il tratto muscolare massima ampiezza e sono costantemente in tensione.
  • Non dimenticare una corretta respirazione: inspirare una fase negativa, ed espirare sullo sforzo.

Dal momento che l'iperestensione inversa – questo esercizio è fondamentalmente diversa da quella classica, e l'allenatore è necessaria per esso completamente diverso. In genere, una scala in acciaio o di design inclinato, dotati di auricolari morbidi, cuscini regolabili per i piedi e maniglie per le mani.

esercizi di tecnica

Se la palestra non è un dispositivo speciale per l'esercizio simulatore "inverso iperestensione" o banco di iperestensione per lavoro ordinario troppo.

È necessario avviare la formazione con le impostazioni della macchina per se stessi. Successivamente, è importante rispettare le seguenti linee guida:

  • Sulla barra orizzontale per sdraiarsi faccia e prendere il bordo stretto.
  • Piedi, raddrizzati all'articolazione del ginocchio, che si trova oltre il bordo del banco.
  • Sulla espirare, sollevare lentamente la gamba fino a formare una linea retta con il corpo.
  • Per pochi secondi per fissare in alto.
  • A piedi inalando lentamente tornare alla posizione di partenza.

Al fine di evitare lesioni spinali, del maiale non è raccomandato in alto. La testa deve essere tenuta dritta, non buttare il collo. Se l'esercizio è facile, è possibile aggiungere ulteriore appesantimento.

Se la possibilità di accesso alla palestra non è, questo esercizio è l'iperestensione inversa, può altrettanto efficacemente essere utilizzato in casa. Avrete bisogno di una palla grande esercizio. L'esercizio fisico può essere fatto anche mentre si trovava sulle sedie disegnate due insieme.

fitness a casa

Quindi, invertire iperestensione a casa utilizzando fitball aiuta a lavorare fuori:

  • glutei.
  • muscoli della coscia.
  • regione del Basso e metà della parte posteriore.

Per fare questo, è necessario prendere la posizione di partenza:

  • A dormire sul suo stomaco sulla palla in modo che egli era sotto i fianchi e basso addome.
  • Mani posizionati davanti ad una larghezza delle spalle e li estendono al pavimento.
  • gambe dritte tenuti insieme.

viene eseguita un'ulteriore azione:

  • Le gambe sono sollevate, stringere i fianchi e parte bassa della schiena.
  • Ritardata per alcuni secondi nel punto massimo.
  • Delicatamente cadere senza toccare il pavimento.

Durante un allenamento, è importante controllare il respiro. Dovrebbe essere lento e ritmico.

Se fate l'esercizio "iperestensione inversa" al giorno per 2-3 serie con il numero di ripetizioni di almeno 12 volte, il risultato sarà visibile dopo 30-40 giorni.