Come a dormire, se non riesco a dormire la notte? A pochi modi semplici

Dopo il sonno il lavoro di una giornata intensa di spesso stato un sollievo dalla fatica e il malumore. E dopo essere stati al sole, anche, farebbe bene a fare un pisolino per un'ora o due … Sleep Well uomo si arrampica fuori dal letto la mattina di buon umore, era pieno di energia e pronto per qualsiasi lavoro. Ma, purtroppo, andare in fretta a dormire non sempre funziona. È possibile rigirarsi nel letto più di un'ora, purtroppo a contare il tempo rimanente prima che il tempo della sveglia. Quali sono le cause di insonnia e come dormire, se non riesco a dormire? Cerca di capire.

Riposante sonno – la base del benessere

Per dormire e sentirsi bene con se stessi, una persona deve trascorrere in un sogno una certa quantità di tempo. Di solito è di circa 8 ore. Ci sono persone che dormono per 4 ore al giorno e, allo stesso tempo allegri, pieni di energia, ma è piuttosto un'eccezione.

Oltre alla durata del sonno, grande importanza è la sua qualità. Quando una persona si riposa tranquillamente in un ambiente confortevole, è possibile ripristinare il potere sarebbe sufficiente, e 6 ore.

Diverse e ritmi biologici della vita. Qualcuno si alza facilmente con i primi raggi del sole, gli altri si alzano prima delle 10 – un vero e proprio disastro. Al fine di non subire la questione di come andare a dormire, se non riesco a dormire, si dovrebbe cercare di combinare il loro orologio biologico con la routine quotidiana. Per fare questo, è possibile selezionare la pianificazione appropriata, rimandare le questioni importanti da parte della giornata, quando il corpo non si sente stanco.

Cause di insonnia

Quando una persona veramente vuole dormire, quindi ha bisogno solo 10 minuti per addormentarsi profondamente. Se il processo è stato ritardato, molto probabilmente, ha gradito ospite non invitato – insonnia. Si noti che la ragione per cui ci può essere molto diverso. E cosa succede se non riesci a dormire? In primo luogo è necessario determinare quale fosse la fonte del problema. Questi includono:

1. Grave emotivo o fisico stress. Andò a letto in uno stato di stress estremo, una persona non può sbarazzarsi di pensieri ossessivi circa gli eventi del giorno passato. Di conseguenza, il sogno scompare completamente.

2. un brusco cambiamento nella routine quotidiana. A volte è necessario andare a letto per molto tempo, però, quando una persona fa di solito, è andato lungo. Con tali problemi affrontati dagli studenti che si preparano per gli esami, i turisti entrare in un fuso orario diverso, le persone che lavorano in turni.

3. Cattive condizioni di salute. Mal di testa o mal di denti, crampi allo stomaco – questi sono i veri nemici di pieno sonno.

4. Condizioni di disagio. letto scomodo, l'aria soffocante, un nuovo ambiente – tutto questo impedisce la rapida caduta addormentato e un buon riposo.

Che cosa impedisce un comodo letto?

Non riesco a dormire la notte, cosa fare? Questa domanda tormenta molte persone. In questo caso, meglio primo accordo con ciò che non può essere fatto prima di coricarsi. Dopo che l'insonnia può lasciare se stesso. Così, poco prima di andare a dormire non è possibile:

1. saldamente la cena. L'ultimo pasto deve essere di circa due ore prima di coricarsi. tratto gastrointestinale, anche, bisogno di riposare. Se il corpo è cibo digerire occupato, sarà difficile addormentarsi, e non essere in grado di rilassarsi completamente.

2. Bere tè, caffè e altre bevande toniche poco prima di andare a dormire.

3. Prendere un bagno caldo. Questa procedura dà una sensazione di relax, anche se l'elevata temperatura dell'acqua sarà accelerare la circolazione sanguigna, migliorare la frequenza cardiaca. Dormire abbastanza difficile, dopo uno shake-up.

4. Guardare un film horror o un thriller psicologico. Forte eccitazione emotiva, che si tradurrà in questo punto di vista, non è favorevole alla pace e un sonno precoce.

Strumenti per aiutare addormentarsi più veloce

Come a dormire, se non riesco a dormire? Per aiutare in questa materia sono alcuni metodi per assicurare non solo la rapida addormentarsi, ma anche un completo riposo per tutto il corpo. Ricordiamo i metodi più diffusi:

1. Prima di andare a letto è necessario aerare il locale. l'aria soffocante e il calore non solo dare un buon sonno, ma può anche causare incubi.

2. Diritto di rifare il letto. Biancheria dovrebbe essere fatta di materiali naturali e adagiarlo delicatamente, senza pieghe o grumi. In un letto così pulito e confortevole immediatamente voglia di dormire!

3. È possibile ascoltare musica rilassante piacevole, meglio classico. Contribuisce alla rapida caduta addormentata guardando un film rilassante, che non differisce storia troppo emozionante.

4. Se si sbarazzarsi di pensieri ossessivi su varie questioni e problemi non possono essere, si può provare a pronunciarle in un sussurro. Dovrebbe essere fatto lentamente, riducendo tutto il tempo il ritmo. A poco a poco i pensieri saranno confusi, e si addormenta.

5. Provate ad osservare un certo modo. Andare a letto e svegliarsi nel bisogno, allo stesso tempo ogni giorno. Anche se siete in ritardo o dormiva, la mattina dopo di alzarsi alla solita ora del bisogno. Notte di sonno sarà molto più facile.

6. Ti aiuta a addormentarsi più velocemente e comprovata modo per contare oggetti immaginari monotoni. Che dire? Sheep per addormentarsi più velocemente, per calcolare la misura migliore. Molte persone si addormentano e non hanno imparato il primo centinaio di questi simpatici animali.

farmaci

Molte persone, che soffrono il problema di come andare a dormire, se non riesco a dormire, riposo per l'uso di sonniferi. Questo non è l'opzione migliore, soprattutto se i farmaci vengono acquistati senza prescrizione medica. Ma se non altro aiuta, invece di droghe pesanti si può provare a prendere la notte del tè di erbe calmanti: menta, melissa, timo. Buone rilassa e porta pensieri in ordine valeriana tintura.