Sapete come rendere le cosce e le natiche belle e nakachany?

Tutti, senza eccezione, si sogna che il loro corpo è solido, elastico e ha attirato l'attenzione del sesso opposto. Alcune persone pensano che questo compito è semplicemente impossibile da realizzare o è necessario spendere un sacco di tempo e fatica. Ma questa non è una vera dichiarazione. È possibile effettuare i fianchi e le natiche belle, se impegnati in palestre per il fitness o in casa.

Naturalmente, in tutte le palestre questo numero vi aiuterà a risolvere i formatori maestro esperto, ma non è sempre possibile scegliere il tempo per praticare nella sezione sport, e il denaro può essere salvato se la pratica a casa per conto proprio.

Per pompare i muscoli delle cosce o glutei modo rapido ed efficiente, è necessario praticare regolarmente per un paio di mesi. In questo periodo, i muscoli diventano abituati a costante stress, e quindi si facilmente in grado di pompare le cosce e glutei, nonché per aumentare la loro capacità di recupero.

Qualsiasi esercizi che mirano a correggere alcune parti del corpo, appositamente progettati per un lavoro efficace di tutti i muscoli in queste parti. E, quindi, se volete un piccolo tocco up forma, vale a dire nel campo della fianchi o glutei, poi esercizi di scegliere per costante duro lavoro i muscoli in questo settore.

Iniziare a pompare i fianchi e glutei in qualsiasi momento, ma è meglio di fare esercizio di mattina o prima serata. Per lo studio a casa non hanno bisogno di particolari accorgimenti – sarà abbastanza sedie, manubri e una stuoia sulla quale il corpo non scivolare.

Gonfiando i muscoli glutei squat tuta, affondi di nuovo allevamento cosce in posizione seduta e in piedi, tozzo non è pesi molto pesanti.

Inizio della ricarica è necessario scaldare i muscoli: si avvicinerà leggero ma movimenti energici e calci, corsa sul posto e torso colpi di scena. Quando il warm-up si svolge 10-15 minuti – i muscoli rispondono meglio al carico principale, e le classi diventano più efficienti. Quando si è costantemente impegnato a prestare attenzione ad esso, come aumentare la coscia e glutei, non per pompare loro. Qui ci sono alcuni esercizi che potete modificare la forma delle cosce e glutei per il meglio.

1. Sdraiato sulla pancia, allungare le braccia in avanti. Sollevando il tronco e le braccia, inarcare la schiena il più possibile e di blocco in questa posizione per mezzo minuto. Si scende di nuovo a terra, e ora sollevare le gambe, piegando la schiena troppo. Lavorare i fianchi e glutei in modo teso. Ripetere 7-9 volte.

2. Stare in piedi, i piedi devono essere insieme nelle loro mani – un manubrio. Prendere la gamba indietro, alzando le mani in alto, piegare la schiena. Ritorna alla posizione di partenza, e fare lo stesso con l'altra gamba. Ripetere 7-9 volte.

3. Una gamba messo su una sedia, inclinazione in avanti, tirando i manubri al pavimento. Ripetere 7-9 volte per ogni gamba.

4. Le gambe sono unite insieme, le mani mettere sul nastro. Piegarsi in avanti senza piegare le ginocchia, aggrappandosi alle ginocchia della persona. Ripetere 10-12 volte.

5. Sdraiatevi sulla schiena e, mantenendo la schiena sul pavimento per simulare il ciclismo. A che fare con l'energia e lo sforzo di un minuto. Ripeti 7-9 volte

6. Sdraiato sulla pancia, per avere le mani dietro la schiena e prendere le gambe. Alza le braccia e le gambe senza piegare le ginocchia, piegare la schiena. Segnalato mezzo minuto. Ripetere 7-9 volte.

7. Ci alziamo sulle ginocchia, braccia tese in avanti. Da sinistra a sedersi sul pavimento, con le braccia allo stesso tempo prendono il diritto. Ritorna alla posizione originale. Ripetere l'operazione per l'altro lato. Approccio è 7-9 volte. Questo esercizio supporta le cosce e glutei in ottima forma.

8. Sdraiati sulla schiena, mantenendo le spalle dal pavimento, sollevare la gamba dritta in posizione verticale. Abbassare le gambe da un lato del corpo, torna nella posizione di partenza. Ripetere in direzione opposta. Fare 7-9 volte.

9. saltare la corda per cinque minuti.

Facendo questi esercizi uno o due mesi consecutivi, sarà sicuramente ottenere un grande risultato – i glutei e le cosce saranno l'invidia di tutti gli altri.