Snack consiglio e opzioni utili

La completa prima colazione – il normale funzionamento di pegno del corpo per tutta la giornata. Ma molti non hanno tempo per fare colazione a causa del rapporto di lavoro stretto che influenza negativamente il processo di lavorazione: lo stomaco inizia a brontolare, e la sensazione di fame fa consumare cibo spazzatura. Snack, sano e gustoso – questo è ciò che può essere salvato di malnutrizione sul posto di lavoro. Qui di seguito sono alimenti arricchiti con vitamine e minerali che possono essere utilizzati come spuntino, senza doversi preoccupare l'aspetto del peso in eccesso.

Che tipo di cibo non deve essere usato come spuntino

Patatine, panini, hot dog, hamburger e shawarma – tutti i cibi dannosi considerato che provoca problemi di obesità e di salute. Essi contengono grandi quantità di grassi e carboidrati, che entra nel corpo, causano i processi di cellule di grasso, che successivamente provoca l'aumento di peso, malattie cardiache e vascolari.

spuntini utili sul lavoro deve:

• Promuovere la normale digestione.
• Carica di energia umana per tutta la giornata.
• Per soddisfare la fame.
• Essere a basso contenuto calorico.

Non è necessario completamente assente nei grassi e carboidrati snacking, l'unica condizione – devono essere corretti.

ricotta

Questo prodotto di latte fermentato – un sano, delizioso spuntino. Si compone di caseina proteine, rapidamente assorbita dal corpo. Calcio contenuto nella cagliata, un effetto benefico sul tessuto osseo, solidificando ed alimentarli.

A causa del fatto che nel ricotta conteneva grassi animali, è considerato un prodotto nutriente. Non c'è bisogno di acquistare ricotta, cagliata di formaggio – spesso in loro utile, grassi del latte corrette sono sostituite da vegetali di bassa qualità (di palma, olio di colza), causando indigestione.

Prognatismo, utili e nutrienti può includere cagliata in combinazione con verdure, frutta o erbe aromatiche. Calorie 100 grammi di ricotta di grasso è 230-240 kcal.

pane

crispbreads Delicious sono un'ottima alternativa al pane e crackers. Calorie che hanno circa la stessa come il pane, ma ancora è molto più utile. soddisfare rapidamente la vostra fame, non danneggiare la salute, aiuta il pane. spuntino utile è difficile da immaginare senza questo prodotto, che è composto di fibra alimentare, aminoacidi, fibre, vitamine e sali minerali.

Quando si sceglie pane, si deve considerare attentamente il pacchetto, come alcuni produttori sotto le spoglie di un prodotto utile solitamente venduti cracker fritte, riccamente aromatizzato con spezie e conservanti. I pani più utili sono:

• Multizernovye (calorie – 300-350 kcal per 100 grammi).
• Frumento e grano saraceno (250-280 kcal per 100 grammi).
• grano intero (280 kcal per 100 grammi).

Se presente nella composizione di pane di farina, il lievito, il burro o la margarina, poi acquistare un prodotto del genere non vale la pena, perché l'uso di esso in cibo non porterà nulla di buono.

muesli

Snack, sano e nutriente – una miscela di noci, cereali e frutta secca. Muesli possono essere riempiti con acqua, latte, kefir, yogurt, succo di questo prodotto non sarà peggio. cereali di qualità contengono cereali integrali, alcuni tipi di frutta secca, e frutta secca.

Vale la pena notare che gli spuntini benefiche per perdere peso non devono essere composti di cereali ad alto contenuto di zucchero (prodotti con miele arachidi vetrate). Inoltre non raccomandato per l'uso come ripieno ricostituito succo, panna e panna acida. La media calorifico 100 g – 360 kcal.

kefir

Un altro prodotto lattiero-caseario, in alcun modo inferiore alla cagliata. L'uso di yogurt aiuta ad eliminare le tossine dal corpo, rafforzare le pareti dei vasi. Bere purifica l'intestino, ha un lieve effetto lassativo, ottimo appetito interrompendo.

Calorie 100 g di yogurt è totalmente dipendente dal suo contenuto di grassi:

• 1 e 1,5% – da 40 a 45 kcal.
• Basso contenuto di grassi – 30 calorie.
• Yogurt fatto in casa – 60 al 70 kcal.
• 2 e il 2,5% – 50-55 kcal.
• 3,2% – 56 kcal.

A seconda del produttore e del prodotto contenuto calorico materia prima può variare.

prodotti utili per la merenda: frutta e frutta secca

Persone che guardano il loro peso, gli esperti consigliano di mangiare frutta e bacche, così come frutta secca. Questi includono:

• Fichi (56 kcal / 100 g). Aiuta a combattere l'obesità, aumenta le funzioni di protezione del corpo.
• Mele (52 kcal / 100 g). Frutti ricchi di fibre, che migliora la digestione e vitamine e acidi organici.
• Le banane (89 kcal / 100 g). Le banane sono una fonte di cibo per i muscoli contengono il 20% del fabbisogno giornaliero di vitamine del gruppo B e vitamina C.
• Ananas (50 kcal / 100 g). Esso contiene una sostanza bromelina, promuovendo rapido assorbimento delle proteine.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Nonostante l'elevato apporto calorico, albicocche secche sono frutta secca utili. Si consiglia di utilizzare per le persone con diabete. Sostanze incluse nella sua composizione, viene rimosso dal corpo del colesterolo in eccesso, che migliora il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.
• Ciliegia (50 kcal / 100 g). Mangiare le bacche stabilizza le viscere.
• Ribes nero (56 kcal / 100 g). frutti neri ricchi di vitamina C, ribes usano come spuntino rafforza il sistema immunitario.

Varianti utile snacking possono essere variati desiderato possono essere combinati come frutta fresca con bacche ed essiccato. Noci aggiunti in macedonia, permettono di soddisfare la fame più veloce.

verdure

Fresche verdure di stagione, sia come piatto separato o come insalata, perfetto per gli spuntini. Essi hanno un contenuto basso contenuto calorico, sono arricchiti di fibre e vitamine. menù Uomo casuale deve necessariamente includere spuntini vegetali utili.

Per la perdita di peso e miglioramento della salute si consiglia di utilizzare le seguenti verdure:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Broccoli (34 kcal / 100 g).
• cavolo bianco (25 kcal / 100 g).
• Pomodori (18 kcal / 100 g).
• Melanzane (25 kcal / 100 g).
• Cetrioli (16 kcal / 100 g).
• Ravanello (19 kcal / 100 g).
• Ravanello (32 kcal / 100 g).
• Carota (41 kcal / 100 g).
• Pepe (20 kcal / 100 g).

Insieme con le verdure possono essere qualsiasi verdi. Prezzemolo, aneto, coriandolo – tutti sono ricchi di antiossidanti e vitamine, il loro utilizzo migliora la pelle, capelli, unghie, ha un effetto rigenerante sul corpo.

ricette

Mini-pasti, insalate e piatti caldi sono facili da preparare, sono letteralmente in pochi minuti. spuntini utili, ricette sono elencati di seguito, è possibile cucinare al lavoro a ora di pranzo, e in casa.

L'unica avvertenza – i prodotti dovrebbero essere utilizzati solo fresco, riempimento grasso non può essere aggiunto.

Il pane con crema di formaggio

Per la preparazione di spuntini a basso contenuto di grassi ricotta bisogno, pane integrale, e le erbe aromatiche (prezzemolo, erba cipollina e aglio). mix di formaggio con verdure, mix pronto spalmare sul pane.

In questa ricetta, è possibile modificare i componenti e introdurre nuovi ingredienti. Se si aggiunge la ricotta con pomodoro tritato e pepe, quindi ottenere ancora più gustoso spuntino.

Panini con il pollo

Snack, sano e nutriente – un sandwich di pane di mais con verdure e petto di pollo bollito. La carne è meglio preparare in anticipo, prima di andare a lavorare. 2 piccoli pezzi di pane da mettere a fette, mettere un paio di fette di cetriolo, un po 'di sale e cospargete con le erbe. Se lo si desidera, panini possono essere riscaldati in un forno a microonde.

porridge di rapida

Avena o grano saraceno fiocchi sono facili da preparare. Basti versarli in una tazza, versare acqua bollente, e dopo pochi minuti snack gustoso pronto completa, un utile e nutriente. La polenta può aggiungere frutta, noci e frutta secca, così come un pezzo di burro reale.

Non acquistare fast food polenta confezionato, perché spesso per migliorare il gusto e aumentare la durata aggiungono emulsionanti, stabilizzanti, aromi e coloranti.

Insalata "Primavera"

Per preparare il cibo avrà bisogno di:

• 1 cetriolo.
• crauti – 50 g
• La metà delle intere carote (preferibilmente giovani).
• cipolle verdi.
• L'olio d'oliva per il condimento.
• Aggiustare di sale.

I cetrioli tagliati a listarelle, carote griglia, mescolare tutto il cavolo, aggiungere la cipolla, un po 'di olio e sale.

Panini con i pesci

Per i panini meglio usare il pesce ricco di olio di salmone, salmone o trota. Filetti di pesce messo su pane di segale e posto sulla parte superiore della lattuga o fette di cetriolo. Veloce, gustoso e ricco di snack è pronta.

Cocktail di yogurt e una banana

A casa e sul posto di lavoro come uno spuntino leggero può essere utile utilizzare un cocktail sulla base di kefir. La bevanda è abbastanza semplice: fettine di banana sono posti in un bicchiere e schiacciato un frullatore, poi aggiungere a un bicchiere di yogurt magro e un pizzico di cannella. Tutti accuratamente miscelati.

Al lavoro, durante la pausa pranzo, si può schiacciare una banana con una forchetta o un cucchiaio e mescolare con lo yogurt. Coerenza ricorderà yogurt. Il cocktail non è necessario aggiungere lo zucchero – a causa della dolcezza della bevanda polpa di banana sarà leggermente dolce.

macedonia

È possibile combinare qualsiasi tipo di frutta, sia fresca e secca.

albicocche secche lavare e tritare finemente. buccia di mela, tagliata a strisce e mescolare con albicocche secche, aggiungere carote grattugiate. Insalata condita con yogurt naturale o basso contenuto di grassi panna acida.

Due grandi banane tagliate a dadini, unire con fichi tritate e versare mezzo bicchiere di yogurt. Fichi dare il sapore e l'aroma piatto d'Oriente.

muesli fatti in casa

muesli fatto in casa è molto più sano e gustoso di memorizzare acquistato.

Elenco degli ingredienti:

• Farina d'avena – 1 tazza.
• Buckwheat cereal – 1 tazza.
• Banana – 1 pc.
• Apple – 1 pc.
• noci tritate (mandorle, noci) – 100 g
• frutta secca (albicocche tritate, fichi, uva passa o prugne) – 100 g
• Ananas secca (frutta candita) – 50 g

Mela griglia, purè di banana con una forchetta. Mix di frutta in una ciotola con frutta secca, frutta candita, noci, grano saraceno e fiocchi Hercules. La miscela risultante viene accuratamente allungare le mani. Poi stendere cuocere la carta da forno e posizionarlo su strato cereali non più di 1,5 centimetri. Mettere in forno e cuocere in forno a ¹⁸⁰ ° C fino a doratura in alto. In questo caso, all'interno del piatto deve essere morbido e leggermente umido. muesli Ready, mentre sono ancora calde, tagliato in diversi pezzi.

Come per molte ricette spuntini utili, si può anche cambiare gli ingredienti. Aggiungi il tuo frutto preferito, utilizzare una più ampia varietà di cereali, improvvisare.

Verdure petto di pollo shawarma

Questo piatto è perfetto per chi ama la carne shawarma, ma ora su una dieta e non può permettersi tale piacere gastronomico.

Elenco dei prodotti:

• Lavash – 1 pc.
• Pomodori – 2 pezzi.
• Insalata – 1 foglio.
• petto di pollo (bollito) – 100 g
• Verdi – un paio di rametti di aneto e prezzemolo, 2 cipolle piume.
• ricotta basso contenuto di grassi – 1 cucchiaio.
• Pepe e sale – a piacere.

Pomodori tagliati a fette, condire con sale e pepe. Insalata e carne tagliata a striscioline, tritare i verdi. Foglio di grasso lavash con il formaggio, poi top con le verdure, al seno, la lattuga e le erbe aromatiche. Il riempimento uniformemente sulla tortilla, poi arrotolare in un rotolo pita e dividere in porzioni.