Perchè Yoga inizia? Come avviare una lezione?

Yoga oggi è di moda e di prestigio. Righe di suoi fan crescono. Ma non tutti chiaramente capire di cosa si tratta e, soprattutto, come iniziare yoga a casa. In questo articolo cercheremo di risolvere i problemi, di solito i nuovi arrivati emozionanti. Come regola generale, pochissime persone sono interessati alla teoria, la questione principale – "Da dove cominciare" Lo yoga può essere difficile se stessi in un primo momento. Eppure, cercheremo un po 'visione più ampia delle cose.

Yoga. Da dove cominciare?

Non allarmatevi, questo ginnastica – lezione per principianti abbastanza semplice, oltre ad una molto utile e stimolante.

A proposito di lei una volta nella mia vita sentito ciascuno. Così finalmente deciso di sviluppare un meraviglioso occupazione quali, come lo yoga in modo indipendente. Da dove cominciare? Cerchiamo di spiegare le parole disponibili, la posta in gioco.

Lo yoga è chiamato grande pratica, le origini della nascita dei quali – in un lontano esotica India. Il suo scopo – per portare la salute per l'uomo, sia nel corpo e nella mente. A livello fisico, lo yoga ci insegna il rilassamento e una corretta respirazione, normalizzare la pressione sanguigna.

In termini più generali, un yoga si riferisce a un modo particolare di vita che conduce all'illuminazione. In questo senso, si riferisce alle antiche filosofie, considerando lo scopo e il significato della vita umana. Se davvero decidere di yoga, si dovrebbe capire che è piuttosto un hobby serio. Si richiede di seria riflessione, notevoli spese di tempo e alcune restrizioni.

Quello che ci dà la yoga?

Graduale ripensamento di molte delle abitudini e dei principi della vita – questo è ciò che ci dà la yoga. Quella che inizia i suoi aderenti? Devono rinunciare a un sacco di negativo, imparare a controllare le proprie emozioni e sentimenti, di raggiungere e mantenere l'equilibrio fisico e mentale.

Secondo questa dottrina, alla perfezione, sia spirituale che fisica, è la capacità di concentrarsi sui propri sentimenti, per meditare e per soggiogare molte reazioni corporee. Senza una comprensione dello yoga è percepito solo come un insieme di posture specifiche chiamato asana. In questo caso, si tratta di una certa specie di ginnastica.

Questo di per sé non è male, ma questo approccio è troppo unilaterale e non usa il pieno potenziale di questo incredibile pratica enorme. Ma anche se si decide di utilizzare solo i benefici per la salute puramente fisici che lo yoga offre, da dove cominciare molto, molto numerosi benefici per il corpo sarà ancora considerevole.

il senno

Sei interessato a yoga? Perché iniziare a conoscenza con qualsiasi nuovo concetto dei più curiosi di noi? Proprio così, con le basi della teoria. Vediamo brevemente Tocchiamo la storia di questa straordinaria insegnamenti. E 'nato in tempi antichi. la stampa indiana datato II-III secolo aC. e., già contenere immagini di figure in meditazione. Il concetto di yoga può essere trovato in una delle più antiche Upanishad, appartenente al X secolo aC.

La presentazione dei concetti di base può essere trovata nelle Upanishad, risalente al VI secolo aC. Il "Raja Yoga" – la prima scuola in materia di questa dottrina – è la divisione in 8 tappe, denominato "Ashtanga yoga."

Quattro di loro sono inferiori "Hatha Yoga", i quattro top – "Raja Yoga" il molto Nel mondo di oggi è un concetto univoco di Hatha Yoga come mezzo per aggiungere vitalità, purificazione spirituale e fisica dell'uomo.

In guardia della salute

Benefici per la salute e il senso di sé si sentono tutti coloro che anche un po 'poi ha funzionato. Per fare questo, è necessario dedicare un regolare esercizio fisico per diverse ore ogni settimana. cambiamenti positivi possono essere osservati dopo solo un paio di mesi. Resta da stabilire come iniziare yoga a casa.

Poiché la maggior parte delle asana è rivolto a ripristinare il corretto funzionamento della colonna vertebrale, lo yoga può servire come uno degli strumenti più efficaci nella lotta contro la sua malattia. Oltre alla colonna vertebrale, può migliorare i sistemi corporei praticamente tutti: il cuore ei vasi sanguigni, apparato digerente, del sistema endocrino.

asana dello spettacolo, produciamo massaggi, tanto necessaria ai nostri organi interni per un sano funzionamento. La pratica regolare di questa pratica stupefacente portare alla flessibilità e plasticità del corpo. L'andatura è liscia ed elegante come risultato di una corretta postura ed eliminare il dolore alle articolazioni. La meditazione porta al rafforzamento della immunità, con il rischio di malattie cardiache è notevolmente ridotta.

In generale, la mania yoga rende le persone più vitalità, protezione contro lo stress, porta alla calma e fiducia. Quindi non riflettere troppo tempo per iniziare yoga a casa – andare per esso!

Chi non può trattare con

Ci sono delle controindicazioni? Come regola generale, lezioni di yoga raccomandato per quasi tutti. Ma non dobbiamo dimenticare che, come con qualsiasi esercizio, lo yoga può essere dannoso in determinate circostanze. Come iniziare a fare yoga, la salute quando difettoso? Parlate con il vostro medico se si soffre di qualsiasi disturbo mentale (in particolare la schizofrenia), avere qualsiasi malattia organo interno nella fase acuta o di ernia inguinale.

Essa può essere occupazione pericoloso o ad una elevata pressione arteriosa intracranica, malattie cardiache esistenti o periodo di infarto l'anno dopo un ictus, traumi e gravi malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Yoga impossibile in caso di cancro, subito dopo l'intervento, così come nella malattia virale acuta, e la temperatura corporea elevata. Se a seguito di salute dell'occupazione chiaramente peggiorata, devono interrompere e consultare un medico. Yoga per le donne è controindicato nei periodi di giorni critici della gravidanza e "vecchi" 3 mesi.

Come organizzare la formazione

Come tutte le classi regolari, esercizi di yoga richiedono un certo sistema. Pertanto, è utile nominare immediatamente un tempo adatto per loro. Tradizionalmente, il quotidiano di due ore esercizio – un buon inizio per ogni mattina. Ma in pratica, la maggior parte impegnati in serata, che ha un senso. Entro la fine della giornata, il corpo ottiene un sacco di flessibilità, rende più facile eseguire le asana.

Se un'intensa giornata di lavoro non ti lascia tempo e fatica sulla durata del rapporto di lavoro, non cercare di "risolvere" tutto in una volta in un giorno per un grande allenamento. Molto più utile ogni giorno per tagliare fuori almeno per un quarto d'ora di esercitare.

Requisiti durante l'esercizio

Così, oggi si hanno in programma di yoga. Come iniziare lezioni a casa? Pratica esercizio a stomaco pieno – non produttivo, è necessario farlo a stomaco vuoto o dopo un tempo considerevole dopo il pasto. Condizioni speciali di yoga non richiedono. È a piedi nudi si trova sul pavimento o qualsiasi piccolo tappeto, la cosa principale che non era scivolosa. Dal momento che il requisito di base per le classi di yoga – completa concentrazione e di silenzio, spegnere tutte le fonti audio.

Quando si esegue ogni asana è necessario la possibilità di concentrarsi sul proprio corpo, mentre un profondo rilassamento che non è dato immediatamente. Tutto è fatto molto bene e lentamente, letteralmente sentire alcun respiro-respiro. La parte più importante dell'esercizio – corretta respirazione, porta al rilassamento del corpo e la massima calma mentale. Senza padroneggiare le classi di efficienza corrette respirazione sarà piccolo.

Se qualcosa è andato storto …

yoga classi non si applicano estrema pressione sul corpo. Essi sono sempre stati considerati uno strumento ideale in un ambiente sicuro, rilassato lentamente migliorato figura per regolare il sistema immunitario e superare le tensioni inevitabili. Questa conclusione è vero, ma, prodelyvat tuttavia, è necessaria qualsiasi esercizio molto accurata, liscio e concentrato, evitando dolore o fastidio.

Se il disagio o il dolore si verifica, da questo asana dovrebbe essere abbandonato e consultare un medico. Potenzia i compiti difficili è severamente vietato, al fine di evitare tensioni o lesioni. Particolare attenzione è rivolta ai movimenti graduali importanti e corretti. In caso contrario, il dolore e la possibile microtraumi (per esempio, nelle ginocchia quando si effettua posa "loto").

Yoga per principianti – da dove cominciare?

Il primo asana può imparare da soli, senza un mentore. Essi sono piuttosto semplici, e anche con un'implementazione imperfetta di beneficio, non danneggiano. li Mastering darà consapevolezza dei bisogni e delle opportunità del proprio corpo, chiederà un ulteriore sviluppo.

Presto in questo caso non dovrebbe essere. Il criterio principale – sensazioni interne. Ricordate graduale e progressivo di nuovo! L'esecuzione di ogni asana, è necessario controllare le sensazioni in tutti i muscoli del corpo, braccia e gambe.

Yoga per principianti

Qui ci sono le asana più semplici, adatti a tutti coloro che sono solo padroneggiare l'arte difficile di yoga.

Pose albero. Nello svolgimento di questo esercizio, si dovrebbe stare in piedi. Sulla inalare sollevare lentamente le mani e tirare verso l'alto il più possibile. Smooth assegnare braccia tese dietro la testa, esponendo il petto. Per aumentare l'effetto di asana ed esercizi la possibilità di bilanciare la necessità di imparare a fare tutto questo alzando la gamba piegata al ginocchio e l'immissione sul piede coscia. I vantaggi di questo asana – la corretta postura e gli effetti benefici sulla colonna vertebrale.

posa del bambino. Ci sediamo, che poggia sulle natiche talloni. Omettere il corpo a livello dell'anca, braccio disteso si estende in avanti di fronte a lui. L'obiettivo di questo asana – per alleviare la tensione dei muscoli del collo e della schiena, li rilassarsi.

Dog posa. Sporgendosi in avanti, luogo palme sul pavimento di fronte a lui. passo tallone, bacino aumenta. Quando la posizione corretta della distribuzione del peso corporeo è uniforme tra i piedi e le palme. La testa è abbassata e allo stesso tempo è vicino al gomito. L'effetto è quello di eliminare la tensione dei muscoli della schiena e cingolo scapolare. Inoltre, questo esercizio conduce gradualmente alla snellimento.

Pose cicogna. Con le loro mani sulla sopraelevazione espirare flessione in vita. Asana conduce alla flessibilità delle gambe e migliorare il tono generale del corpo.

Pose arco. Sdraiatevi sulla pancia, giungendo le caviglie di armi, mentre l'inalazione sollevare entrambi allo stesso parte del corpo – e la parte superiore e inferiore. Effetto – anche nella parte posteriore, le mani affusolate, forti muscoli addominali.

Ancora una volta: praticare lo yoga, la cosa più importante – fare tutto pensieroso e lentamente. Si deve sentire tutto il corpo, godendo di ogni movimento. Dovrebbe pensare a qualcosa di leggero e piacevole durante l'esercizio fisico. In questo caso, si ottiene una meravigliosa fuga da problemi attuali, relax, istituito anima e corpo in modo armonioso, soprattutto ora che si sa da dove cominciare yoga a casa. Auguriamo tutta la fortuna nello sviluppo di questa bellissima arte!