Quali alimenti contengono fibre

La fibra non fornisce energia al corpo, ma, tuttavia, considerato un nutriente molto importante necessaria per il normale funzionamento di tutto l'organismo, in particolare del sistema digestivo.

Fiber – sono le fibre che si trovano negli alimenti di origine vegetale. Fibra negli alimenti è molto comune. Mangiare questi alimenti può essere buono per la pulizia del corpo, perdere peso e normalizzare i movimenti intestinali. Fibra si trova nelle foglie, steli, tuberi di piante e frutti. E 'noto che bisogno quotidiano umana di mangiare circa 25 grammi di fibre. Esattamente come è memorizzato in un chilogrammo di avena, fagioli mezzo chilo o due anni e mezzo chilo di cavolo. Naturalmente, un numero raramente in grado di mangiare. Per l'aiuto della moderna tecnologia alimentare che ha prodotto il pane. Le pagnotte mantengono la massima quantità possibile di fibra. Abbastanza da mangiare a 100 pagnotte grammo al giorno, al fine di ottenere il corpo del tasso di fibra necessaria.

Quali alimenti sono ricchi di fibre, oltre al già noto? Fibra in un sacco di frutta fresca e verdura, erbe aromatiche. Una particolarmente grande quantità di esso è contenuto in tutte le varietà di cavolo, carote, asparagi, ravanelli, funghi, mele, pesche, uva, banane, ananas. Tenga presente che durante il trattamento termico delle fibre è drasticamente ridotto. E 'quindi importante non solo di sapere in quali alimenti contengono fibre, ma anche il diritto di usarli. Per esempio, è molto importante non sbucciare a base di ortofrutticoli, perché è lì che è il più grande numero. Proseguendo l'elenco, in quanto gli alimenti contengono fibre, dovrebbe ricordare il fagioli, fagioli, soia e piselli. Cereali non trasformati e cereali contengono anche fibra in quantità sufficiente. Nella dieta quotidiana dovrebbe essere includere avena, grano saraceno e riso integrale. Al fine di ricostituire il corpo di queste fibre alimentari, possono essere essiccati (uva, albicocche secche e prugne). Ci sono fibre e frutta secca. Noci, mandorle e nocciole è molto utile per aggiungere un piatto di mattina porridge. Invece di pane bianco meglio mangiare crusca, anche con diversi cereali e semi. Tali prodotti da forno – una buona fonte di fibra essenziale. Inoltre, ricordando in ciò che gli alimenti contengono fibre, è necessario ricordare e riso, segale e crusca di frumento. Essi sono i migliori da utilizzare per mezz'ora prima dei pasti due volte al giorno, un cucchiaino, poi gradualmente aumentare fino a un cucchiaio. Tale crusca venduto in farmacia. Le insalate di verdure, è possibile aggiungere i semi di lino o di semi di zucca, in quanto contengono anche un sacco di fibra.

Il consumo quotidiano di fibra è praticata da molte diete moderne. Previene l'eccessivo accumulo di grasso e rallenta il loro assorbimento. Inoltre, la fibra è in grado di ridurre il livello di colesterolo dannoso nel sangue, evitando così il rischio di malattie cardiache. Per i diabetici è anche molto importante sapere quali alimenti contengono fibre, perché abbassa di zucchero nel sangue. Mangiare questi alimenti, i diabetici possono controllare l'equilibrio diabetico. Con l'uso quotidiano di fibre alimentari, in grado di ridurre le probabilità di ammalarsi di cancro al colon. Per esempio, in Giappone, dove la soia, riso e altri cereali sono alla base della dieta quotidiana, questo tipo di tumore è estremamente raro, non si può dire, purtroppo, per l'Europa e gli Stati Uniti. Inoltre, il tessuto ha un sacco di antiossidanti, vitamine e minerali vari. Qualunque sia la fibra utile, dobbiamo capire che per introdurlo nella vostra dieta deve essere graduale. In caso contrario, la flatulenza possono verificarsi, gonfiore e dolore addominale.