Bench Press – esercizio macchine

Bench press – è il principale esercizio di base, che sente ogni atleta. Anche i principianti, che entrò nella stanza la prima volta, di bypass simulatori intricati e avvoltoi ed eseguirlo immediatamente per eseguire la distensione su panca. Macchinari, come può sembrare a prima vista, un semplice, ma non è così. Ci sono molte varianti e tipologie di esercizio. Ad esempio, panca presa stretta, panca inclinata e altri.

Bench press è l'esercizio più popolare nel bodybuilding e nel sollevamento pesi in generale. I tuoi amici non si possono riconoscere la squat, stacco, ma potranno informarsi di quanto si raccoglie. Se si vuole migliorare i risultati in questo simulatore, seguire tutti i consigli e le regole di cui al presente articolo. Inoltre, la tecnica influenza la posizione delle braccia e il tronco. Questo articolo prenderà in considerazione punti salienti.

Esercizio utilizza in genere questi gruppi muscolari: petto, spalle (anteriore e posteriore del fascio) e tricipiti. Inoltre, in maniera forte tesa tricipiti. Questo non è sorprendente, perché l'esercizio non è per niente è la base. Per sviluppare la giusta tecnica e sanno come pompare un gruppo muscolare specifico, è necessario formare un sacco e hanno abbastanza esperienza.

Colpisce la posizione dei gomiti, e la larghezza della presa?

La prima cosa da afferrare la larghezza della influenza su quali gruppi muscolari saranno coinvolti durante l'esercizio. Il più ampio si prende la maniglia, maggiore sarà caricato pettorali e bicipiti. Una presa più stretta è responsabile per tricipiti pompaggio e delta. E 'importante sapere che una presa ampia permette di sollevare molto più peso di stretta.

La corretta impostazione delle mani mostrate in figura. E 'essenziale che l'avambraccio perpendicolare al collo era in un momento in cui le mani è il carico più alto. Questo grip offre una posizione stabile che ti proteggerà da un infortunio.

posizione del corpo

Il corpo dovrebbe essere posizionato sul banco in modo che l'avvoltoio in piedi su un rack, è stato appena sopra gli occhi. In questo caso, si riceverà la posizione ottimale, e sarà facile da spostare il collo allo stato iniziale, e di riportarlo indietro dopo l'esercizio. Sarebbe anche comodamente spremere il bar, senza influenzare il rack.

Professionale piegatura indietro

La deviazione della schiena è una parte molto importante dell'esercizio. Ma, il fatto è che un tale approccio è disponibile solo per persone esperte che sanno già come fare gli esercizi e non ottenere feriti. Hog è necessario per sollevare più peso durante la panchina esercizio. Attrezzatura è piuttosto complicato. È necessario strappare dalla panchina vostro corpo, e solo toccare le natiche. Il lavoro principale cade sulle gambe e scapole.

La deflessione permetterà anche utilizzare altri gruppi muscolari, come fascio seno inferiore (che è il più forte).

Come spostare il collo

Prendere il collo tra le mani, e abbassarlo in modo che tocchi il fondo dei muscoli pettorali, intorno alla zona del plesso solare. inclinata panca esiste anche. La tecnica è leggermente diverso, in relazione al quale pompato gli altri gruppi muscolari. E 'importante sapere che non si può abbassare la barra vicino al collo, altrimenti c'è il rischio di lesioni.

sicurezza

E 'essenziale che si dispone di un partner assicurato durante la panchina esercizio. La tecnica è molto semplice, ma è necessario trattare seriamente. Abbastanza per tornare, prendere un collo rigido, fissandolo negli avambracci. Dopo di che, applicare e continuare ad andare con esso. In questo caso prendo il bar e metterlo sulla cremagliera.