Ginnastica per la colonna vertebrale: Esercizio e procedure

Mantenere la vostra salute in diversi modi. Uno di loro è – fisioterapia, per dirla semplicemente – danza terapia. In questo articolo voglio parlare di come si può aiutare la spina dorsale di una serie di esercizi.

Poche semplici regole

Prima di tutto è importante dire che la terapia esercizio per la colonna vertebrale non deve portare una persona il dolore e causare troppa tensione muscolare come può verificarsi in palestra. Il fatto che questo esercizio terapeutico, non allenamento con i pesi. E 'anche necessario conoscere ciò che è meglio per iniziare con esercizi semplici e fare loro un paio di volte per una serie di approcci. Solo con il tempo può aumentare il numero di carichi. Per evitare anche piccolo dolore durante la sessione, assicurarsi di riscaldare il corpo. Questo può essere fatto in un bagno di acqua calda o utilizzando gli asciugamani al vapore. Un altro molto importante prestazioni di frequenza di tutti gli esercizi. Così, per la colonna vertebrale terapia fisica dovrebbe diventare un'abitudine, soprattutto quando si tratta di persone con malattie croniche. Di classi regolari si tengono, migliori saranno i risultati e lo stato di salute del paziente. Tuttavia, non abbiate paura, perché anche lezioni giornaliere per soli 10-20 minuti possono portare ottimi risultati. Un piccolo avvertimento: se una persona ha a volte esacerbati dolore, in questi momenti è meglio non tenere le lezioni e rinviata per un certo periodo. E, naturalmente, perfetta – in qualsiasi occasione dubbia di consultarsi con il medico, il quale, tra l'altro, può esso stesso di nominare un esercizi di fisioterapia per la colonna vertebrale.

rachide cervicale

Molto raramente, una persona ha un problema con tutta la colonna vertebrale. Il più delle volte si tratta di una certa parte di essa possono disturbare il paziente. Qui era la sua migliore e treno. Così, ora ci concentreremo su quello che dovrebbe essere l'esercizio terapia per la colonna cervicale. Vale la pena di dire che è anche importante sapere il vostro problema. Dopo tutto, si può solo allenare la mobilità delle vertebre, ed è possibile dedicare una classe di sollievo dal dolore. Questo è solo su di esso sarà discusso. Così, il rilassamento muscolare complessa e la riduzione del dolore consisterebbero in 5 semplici esercizi, che, tuttavia, vi darà ottimi risultati.

Il primo esercizio: in posizione seduta per mettere la mano sulla fronte e rendere inclina la testa in avanti, la mano come se vi si oppongono. Proseguire per 10 secondi, poi 10 secondi di riposo. Il numero di approcci ideale: 10. Questo esercizio è buono perché assicura la corretta posizione della testa e sta sviluppando la mobilità delle vertebre.

Il secondo esercizio: per rafforzare i muscoli laterali del collo, è necessario anche in posizione seduta per mettere la sua mano, ma non sulla fronte e sul tempio, contrastando i movimenti della mano della testa. Anche in questo caso, fare dieci serie di 10 secondi con lo stesso numero di tregua.

Il terzo esercizio: in piedi o seduti giù le mani lungo i fianchi. È necessario sollevare le spalle più in alto possibile, mantenendoli in posizione stretta circa 15 secondi, gradualmente riducendo. Sollievo: 10 secondi, il numero si avvicina a 10 volte.

Il quarto esercizio: in posizione supina bisogno se stessi per massaggiare la parte tra l'osso del collo e la mollica di esso, in cui muscoli sono. Questo dovrebbe essere fatto circa 3-4 minuti, non ha paura di premere su questo settore. Questo dovrebbe essere fatto per ridurre il dolore, oltre che per far fronte a un mal di testa.

Il quinto punti di attacco esercizio massaggio dei muscoli del collo per le lame. Per fare questo, la regione in alto e al centro delle lame per massaggiare vigorosamente per 3-4 minuti. E 'importante dire che il dolore può verificarsi all'inizio, però, semplicemente scomparire con il tempo.

torace

La prossima volta che la malattia può anche aiutare a terapia fisica: toracica osteocondrosi della colonna vertebrale. Per fare questo, si può anche prendere una serie di esercizi efficaci. Esso sarà diretto a migliorare la mobilità della colonna toracica, nonché il ritorno della possibilità di respirazione profonda.

Esercizio uno: è necessario sedersi su una sedia con schienale alto forte. In primo luogo, una persona buona piega in avanti, tirando il più possibile, poi si appoggia indietro. L'esercizio fisico è meglio ripetere 3-5 volte.

Due esercizio: bisogno di un rullo diametro circa 10 cm, se questo non è, può essere avvolto asciugamano sul matterello. Questo dispositivo è stato posto sotto il torace, un uomo giace sulla schiena, infilando le mani dietro la testa. Il paziente deve prima curva, quindi sollevare il busto. Questo dovrebbe essere fatto 3-4 volte. Per formare diverse parti del rullo colonna toracica devono essere spostati.

Esercizio terzo, un assistente: Assistente deve essere un po 'massaggiare la zona tra le scapole. Poi il paziente a forza li accomuna, mantenendo per un po 'in questa posizione, poi rilassarsi. In questo caso, un buon assistente preme sulla spalla, come se a loro aiutare al massimo di divorziare in mano.

lombosacrale

Ci sono esercizi anche per la terapia fisica rachide lombo-sacrale. Così, si può solo allenare questa zona, e può essere un piccolo tratto della colonna vertebrale per alleviare la pressione sul tessuto nelle aree problematiche della schiena.

Esercizio uno: sdraiato sulla schiena con le gambe leggermente piegate l'uomo deve sforzare i muscoli dell'addome, pur non trattenendo il respiro. Questo viene fatto circa 10-15 volte. Questo esercizio aiuta un po 'curva della colonna vertebrale.

Esercizio Due: è necessario prendere il supporto, stare di fronte a sue ginocchia, mettere la testa all'indietro e piegare su e giù mentre si tira muscoli. La posizione superiore e inferiore per essere circa 10 secondi, ma evitando il mal di schiena. Ripetere l'esercizio 10 volte.

Esercizio Tre: è necessario aprire la porta e appendere sulle braccia tese, piegate allo stesso tempo le ginocchia. Quindi non appendere meno di un minuto dopo l'esercizio a riposare per circa 10 minuti facendo un paio di approcci nel corso della giornata. Questo esercizio allunga i muscoli perfettamente e allevia la pressione sulla colonna vertebrale.

Esercizio Quattro: da appendere su una trave trasversale sulle braccia diritte, girando il busto verso destra e verso sinistra. Questo non dovrebbe filtrare il collo, le spalle, tutto dovrebbe essere rilassato al massimo. E 'anche esercizi di stretching che possono essere ripetuti più volte al giorno. Quindi è necessario appendere tre o quattro minuti.

frattura della colonna vertebrale

ginnastica spinali richiesta nel caso in cui una persona aveva una frattura da compressione. Ma qui è importante dire che tutti gli esercizi devono essere prescritti da un medico, di auto-aiutarsi da soli non è consigliabile, perché questo comportamento può addirittura peggiorare la situazione. Inoltre, va ricordato che il periodo di riabilitazione e di recupero sarà molto lunga. Così, il primo periodo di terapia esercizio con fratture vertebrali dura per circa le prime due settimane, quando il carico minimo, ed esercizi per una persona sana può sembrare infantile a tutti. Tutti i movimenti vengono eseguiti in posizione supina. Il secondo periodo di riabilitazione – 3-6 settimane dopo l'infortunio, gli esercizi sono eseguiti sdraiati sulla schiena e l'addome. Terzo periodo – il secondo mese dopo la lesione spinale. Sarà possibile eseguire esercizi in piedi a quattro zampe. Il quarto periodo, l'ultimo – è il terzo mese dopo l'infortunio: aggiunto esercizi in posizione eretta, anche la formazione con la palla.

sporgenza

danza terapia in protrusione vertebrale è anche assegnato. Questa è una delle forme più comuni di degenerazione della colonna vertebrale, che si verifica in quasi l'80% delle persone. E 'importante notare che questa è la fase iniziale di un ernia, in modo che il problema deve essere molto efficace per combattere. Ciò contribuirà a fisioterapia. Tuttavia, le classi non sono complessi, è necessario formare la regione dove c'è un problema. Le opzioni più comuni – una sporgenza sporgenza lombare anche possibili dischi cervicali e toraciche. Anche in questo caso, è importante dire che questa è una situazione in cui il trattamento deve prescrivere solo il medico, mentre sviluppa un complesso di esercizi utili, che si avvicineranno quella persona. Solo in questo modo siamo in grado di raggiungere i risultati desiderati e non danneggiare se stesso.

scoliosi

Se una persona ha la scoliosi, contribuire anche alla ginnastica per la colonna vertebrale. Esercizi qui dovrebbe essere diretto non allungare la schiena, si potrebbero inficiare le condizioni del paziente. Lezioni si svolgono in posizioni diverse.

"Standing": camminare sul terreno, pur mantenendo un livello di postura; alzata di mano fino, in piedi in punta di piedi e fermata solo pieno.

Per "supina": tirare il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa; alternativamente tirando le ginocchia al petto.

Per "soggetto": boat – è necessario fibbia, la fissazione di un paio di secondi in questa posizione. Ritorna alla posizione di partenza lentamente. Appoggiandosi sulle mani, sollevare le gambe più in alto possibile.