Qual è la norma delle calorie giornaliere per le donne e gli uomini?

Per rimanere in forma e persona energica ha bisogno di carburante. Questo, naturalmente, parlare di cibo, piuttosto che benzina o carbone. Vale la pena notare che in questo caso, più non è sempre significa migliore, e c'è anche una norma di calorie giornaliere per gli uomini e le donne.

Che cosa è una caloria?

In fisica, la parola "calorie" si intende unità di calore. In altre parole, è un indicatore di quanta energia può passare un corpo all'altro. Nel caso di alimenti molto simile – ogni prodotto ha una composizione specifica e il valore energetico corrispondente. Il rapporto è la seguente: 1 grammo di proteine e carboidrati è uguale a 4 calorie, e un grammo di grasso – 9 calorie.

Il moderno Homo sapiens è alcuna urgenza di inseguire la sua preda, per essere soddisfatti. La maggior parte delle persone, al contrario, lavorano sulla posizione "sit-down", che conduce una vita sedentaria e il cibo comprato in un supermercato, che si trova a pochi passi dalla casa. È per questo che i problemi di salute associati con l'essere sovrappeso, ora vengono alla ribalta, e se si continua a esprimere in senso figurato, la questione di quanto è necessario compilare un combustibile, è diventato uno dei più pressante.

La norma di calorie giornaliere

Per uomini e donne, la quantità di energia che dovrebbe provenire da cibo, un po 'diversa. Ciò è dovuto principalmente alle caratteristiche fisiologiche. Gli uomini, che sono sempre stati nel ruolo del cacciatore-getter, hanno, di norma, una maggiore massa muscolare, e per la sua manutenzione richiede un sacco di energia.

Inoltre, il numero di calorie che può assorbire persone, dipende dalla sua età e predisposizione genetica ad essere in sovrappeso o magrezza (il cosiddetto "somatica"). Un fattore importante per determinare il rapporto ottimale di energia ottenuta dal cibo ed essenziale per la vita, è l'immagine della vita di una persona. Se durante il giorno abbiamo la fatica fisica, il metabolismo viene svolto, e il corpo ha bisogno di molta più energia.

Calcola norma calorico giornaliero è abbastanza difficile per un particolare individuo, ma ci sono cosiddetto valore "medio". Si incontrano le esigenze della maggior parte delle persone, e non dovrebbero fare affidamento su queste cifre.

Così, secondo numerosi studi scientifici, la tariffa giornaliera di calorie per gli uomini dovrebbe essere al livello:

• 2000-2400 calorie al giorno , mentre stile di vita sedentario;
• 2400-2600 calorie al giorno a uno stile di vita moderatamente attiva;
• 2600-3200 calorie al giorno, con lo stile di vita attivo.

Per le donne, queste cifre sono rispettivamente:

• 1600-1800 calorie;
• 1800-2200 calorie;
• 2200-2500 calorie.

Il giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati

Una volta installato la norma delle calorie giornaliere per gli uomini e le donne, i nutrizionisti hanno notato che alcune persone che rigorosamente rispettata, ancora guadagnato peso o si sentono male. In realtà, questo non è sorprendente. Dopo ogni nutriente, che si tratti di proteine, grassi o carboidrati, alcune funzioni. Quindi, la funzione principale di grassi – è quello di garantire scorte di nutrienti, carboidrati – la fornitura di energia, proteine – la produzione di enzimi, ormoni e la costruzione di nuove cellule.

Si ritiene pertanto di essere non solo la norma delle calorie giornaliere per gli uomini e le donne, ma anche la composizione qualitativa di assunzione di cibo. La dieta è opportuno attenersi alle seguenti relazioni: 10-15% di proteine, grassi 25-30%, il resto dei carboidrati dovrebbe occupare. Pertanto, a seconda che l'obiettivo fissato (perdita di peso, o viceversa, l'insieme di massa) è possibile variare il numero dei componenti di consumo.