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Quali alimenti contengono proteine: i fatti di una sana alimentazione

La maggior parte degli uomini e donne che fanno sport, non solo sentito parlare di proteine. Non è strano, perché, come diceva Engels, "la vita -. Una forma di esistenza di corpi proteici" Le proteine sono necessarie per la crescita muscolare il loro rafforzamento. Grazie a lui, è facile formare la forma e ottenere il peso necessario. Ci sono molti integratori diversi, ma è meglio prendere un naturale, naturale (da questo e utilizzare più) per il vostro corpo. Quindi, ciò che gli alimenti contengono proteine? La risposta a questa domanda qui sotto.


Quali alimenti contengono proteine – il diritto nutrizione sportiva

Le proteine, come accennato in precedenza, sono una fonte di proteine. Così, nel cibo che prevarranno. Quindi:

1) prende il primo posto tra i prodotti proteici salmone. E 'stato questo pesce – una grande fonte di proteine e grassi, che sono effetto benefico sul sistema cardiovascolare.

2) Il secondo posto è occupato da coniglio. Questa carne – magra, ma fornisce proteine ottimale del corpo, il ferro e il grasso. Presente anche in acido nicotinico carne di coniglio, che è così necessaria per la persona sana!

3) Il terzo posto – manzo. In una grande quantità di carne come proteine, zinco e vitamine, che insieme non solo aiutare a costruire il muscolo, ma anche rafforzare il sistema immunitario!

4) Pollo e uova di quaglia. Questi prodotti contengono un sacco di proteine e aminoacidi essenziali, che sono molto necessari per la crescita muscolare. Due o tre uova al giorno nel formaggio (cocktail per l'aumento di peso) o sotto forma bollito sarà un'ottima fonte di proteine.

5) Cereali e fagioli sono una buona fonte di proteine e proteine. Ad esempio, sugli scaffali dovranno cercare couscous, germe di grano e fiocchi d'avena (crusca). Questi cereali integrali sono gustosi e, soprattutto, utile! Possono essere aggiunti ai prodotti ricchi, farina di cottura, cucinare il porridge, etc.

6) Prodotti di leguminose. Fagioli, soia, lenticchie sono tradizionalmente in cucina ogni casalinga. Essi non sono solo nutriente, ma anche prezioso. Per coloro che stanno guadagnando peso o costruire il muscolo, questi prodotti saranno preziosi, poiché comprendono circa il 25% del fabbisogno giornaliero di vitamine, 17 grammi di carboidrati e 27-30 grammi di proteine!

7) frutta e verdura. Naturalmente, coloro che accolgono il diritto nutrizione sportiva, prestando attenzione alle fonti naturali di sostanze nutritive! Dopo tutto, questi prodotti sono una fonte importante di vitamine, antiossidanti, sostanze fitochimiche! La dieta deve includere broccoli, peperoni rossi, cipolle, fragole, asparagi, carote, zucca, pomodori, cetrioli, cavoli, lattuga, noci … Tutti questi prodotti nella struttura hanno proteine per la crescita muscolare, in aggiunta, le verdure e frutti sono molto buone per la salute.

Come utilizzare le proteine?

L'elenco dei prodotti è piuttosto piccolo, ma a causa di questa abbondanza, si può scegliere esattamente ciò che serve, così come fare da soli o con l'allenatore della vostra dieta. Così, allora, che cosa alimenti contengono proteine che abbiamo scoperto. Ma come usarlo? Molti allenatori e coloro che si impegnano in bodybuilding, si raccomanda di non abusare delle proteine, perché questo alimento è rivolto a bruciare i grassi. Così, il corpo riprogramma una dieta standard a quella successiva. Se sei un principiante, è meglio introdurre gradualmente nella vostra dieta alimenti ricchi di proteine, e prima di sapere quali alimenti contengono proteine, e in cui non lo sono. Utile anche per prendere frullati di proteine (2-3 tazze al giorno). Perfetto latteo-banane frullato di proteine.

proteine ricetta cocktail insieme muscolare

Per aggiungere al latte (250 ml) po 'di formaggio (100 g), uova di quaglia crudo (4-5 pezzi), banana (1 pc) e miele (1-2 cucchiai. Cucchiai). Tutto questo in un frullatore e frullare per 20-30 minuti prima del vostro allenamento (o dopo) un drink. Esso contiene: proteine – 50 g di grassi – 14 g, contenuto calorico – 530 kcal.