17 accuse di un sogno: che è vero, e che un mito?

E 'latte caldo aiuta a dormire? Acquisire familiarità con la materia, di apprendere i fatti e miti sul sonno! Ci sono molte regole e tecniche, che molti dicono, ma a volte sono completamente infondate. Se le raccomandazioni non sono basate sulla verità è, l'uso di tali consigli non avrà alcun effetto.

Le persone anziane hanno bisogno di meno sonno

Questo è un mito. La durata raccomandata di sonno per le persone di età superiore ai sessantacinque anni è sette-otto ore, e per le persone da diciotto a sessantaquattro – sette a nove ore, in modo che sia circa la stessa. Tuttavia anziani spesso dormire meno, perché sono solo difficile addormentarsi. Con l'età, i neuroni colpiti che controllare i ritmi circadiani. Di conseguenza, gli anziani non possono dormire la notte e svegliarsi prima. Hanno bisogno di dormire, ma è più difficile da ottenere, a causa di questo mito ha avuto origine.

Cibi piccanti o incubi causa formaggio

E 'anche un mito. Non ci sono studi che possano sostenere tale affermazione. cibi grassi e piccanti possono causare unico disagio nello stomaco. Oltre ai prodotti acute aumentare la temperatura corporea. Se la temperatura è troppo alta, si diventa più difficile dormire. Formaggio vuole solo più tempo per digerire, può causare gonfiore e indigestione, che provoca spesso svegliarsi di notte e non permette di sentire allegro in estate.

Un bicchiere di latte caldo aiuta a dormire

In realtà, è un mito. Nel latte, un sacco di triptofano – un aminoacido che aiuta la produzione di serotonina, l'ormone. Ma, al triptofano trasforma in serotonina, deve entrare nel cervello. L'unico modo – per superare tutti gli altri aminoacidi. Studi hanno dimostrato che il triptofano dal latte non raggiunge il cervello. Quale posto migliore per lavorare con i cibi ad alto contenuto di carboidrati, in modo da mangiare latte con i cereali.

Si trovava a letto – non è peggio di dormire

Questo è un mito! È possibile, come esso, ma stare a letto, non c'è alcun senso – per il vostro corpo per effetto di questo processo non è assolutamente lo stesso che da un buon sonno. Il sonno – questa è una condizione speciale del corpo quando si dorme, il corpo passa attraverso alcuni processi neurologici e di recupero che sono impossibili nello stato di veglia. Il sonno permette al corpo di produrre gli ormoni che si sviluppano i muscoli e porta ad abbassare la pressione sanguigna e ripristina i livelli di energia. Non giocare, alzarsi dal letto e meglio fare qualcosa di rilassante, ad esempio, leggere un libro.

Pomeriggio caffè può impedire di addormentarsi

In questo caso, il principio può essere vero per alcuni. La caffeina rimane nel corpo per un lungo periodo, in modo che il suo effetto può essere notevole, e dopo quattro ore. Se non si beve troppi bevande contenenti caffeina, si può notare un peggioramento del sonno. Dovrebbe sapere che non tutti sensibili alla caffeina, è determinato dalla genetica, peso, età, in modo che la regola generale per tutto quello che c'è non può essere.

L'alcol aiuta stretto sonno

L'alcol aiuta a rilassarsi, ma degrada la qualità del sonno. Essa non permette di cadere completamente addormentato e il sogno. Il corpo è costretto a elaborare alcool, che non influenza il modo migliore. Gli studi hanno dimostrato che bere alcolici prima di coricarsi può portare a risvegli durante la notte.

Si può dormire durante il fine settimana

Questo non è altro che un mito. La mancanza di sonno può danneggiare notevolmente la vostra salute, tuttavia, è possibile recuperare, ma ci vuole più tempo per cercare di dormire ogni giorno, piuttosto che cercare di dormire nei fine settimana. Solo la creazione di un nuovo programma di sonno funziona in modo efficace.

In una stanza fresca per dormire più facile

Può sembrare che stanza calda aiuterà ad addormentarsi, ma non lo è. Fresco, ma non fredda stanza – questi sono la scelta migliore. Questo perché la temperatura del corpo è generalmente naturalmente cade nel pomeriggio. Coolness rende più facile per rilassarsi e addormentarsi.

Naps interferiscono con il sonno durante la notte

Tutto dipende dal momento della giornata e la durata del sonno. Se si dorme meno di venti minuti, vi sentirete meglio e rilassarsi. Se si dorme troppo a lungo e la sera, è davvero sarà più difficile addormentarsi durante la notte.

allenamento sera per aiutare il sonno

Può sembrare logico che la fatica vi aiuterà a addormentarsi più velocemente, tuttavia esercitare aumenta i livelli di adrenalina e la temperatura corporea, in modo che sarà più difficile addormentarsi.

Guardando la TV può disturbare il sonno

E 'vero! La luce blu dello schermo del televisore, computer o telefono viola ritmi circadiani e melatonina produzione, che segnala il vostro corpo che è il momento di dormire.

Ho bisogno di dormire il più possibile

E 'strano pensare che si può dormire troppo, però, è troppo lungo sonno è davvero male. Gli studi hanno dimostrato che l'eccesso di sonno violano la memoria, aumenta la probabilità di obesità, diabete, depressione, e processi infiammatori cronici.

Tutte le otto per dormire

Questo è un mito. Si consiglia di dormire otto ore comunque qualcuno abbastanza sei, ma qualcuno doveva a nove. Se ti addormenti subito, non appena sdraiarsi a letto, molto probabilmente non si ottiene abbastanza sonno.

sonno normale con gli animali domestici

Dormire con un animale domestico può essere utile, ma può essere dannoso. I ricercatori hanno trovato che alcuni animali danno un senso di calma, mentre altri hanno riconosciuto che i loro animali domestici appena svegliato.

Il cibo di notte interferisce con il sonno

A volte uno spuntino prima di andare a letto non si rompe la dieta. Al contrario, un forte la fame di notte può impedire di addormentarsi. Se si decide di mangiare, scegliere qualcosa senza zucchero e un sacco di grasso, in modo da non danneggiare la salute.

L'esercizio fisico aiuta a rafforzare il sogno

Gli esercizi saranno sicuramente aiutare a dormire, ma se non si esercita regolarmente, non noteranno dei miglioramenti. Studi hanno dimostrato che il primo giorno non funziona – è necessario affrontare con quattro mesi per ottenere una buona e stabile risultati.

Prodotti con magnesio per aiutare il sonno

E 'così! Mangiare avocado, banane, spinaci, semi di zucca per migliorare il sonno durante la notte. Non hai nemmeno bisogno dei complessi vitaminici di vedere un netto miglioramento della qualità del loro sonno.