Belle glutei e gambe: Centro di casa per le donne

Belle natiche serrati – questo non è sempre un dono di Madre Natura. Spesso i proprietari di questa bellezza deve lavorare duro su noi stessi per ottenere risultati. Senza dubbio, la palestra e l'allenatore permetteranno raccomandazioni di acquistare forma amato abbastanza rapidamente, ma il risultato non aspettare a lungo a casa studi sistematici. Esibendosi regolarmente alcuni esercizi si può "fare" belle natiche e le gambe già nel mese passato.

Preparazione per le classi

Se avete deciso di prendere sul serio per se stesso, prima di tutto bisogno di prepararsi mentalmente. In questo caso, lo stato d'animo giusto non è l'ultimo. La maggior parte delle donne hanno bisogno di uno stimolo, per esempio, foto di donne di sport, un nuovo costume da bagno, pantaloncini. Solo allora sarà un duro lavoro per ottenere le belle natiche. Per quanto riguarda la preparazione della fisica, avrete bisogno di un bel po ': comodo abbigliamento sportivo che si estende ben, pesi o manubri, se possibile, barra luminosa o semplicemente al collo, un tappeto (si può prendere una coperta o una coperta).

Una serie di esercizi per i glutei

Prepararsi mentalmente e armati di attrezzature sportive, cominciare a "fare" le più belle natiche femminili. Ci sono alcuni esercizi di base, facendo questo, si può ottenere buoni risultati. In linea di principio, sono un classico. Ha più di tempo preparatori atletici hanno una varietà di loro con l'aiuto di accessori, come step-piattaforme o fitball.

squat

esercizio più efficace ed efficiente di squat, non ancora inventato. Se si squat correttamente, si sono letteralmente in un mese saranno belle natiche. Foto demnstriruyut corretta esecuzione degli esercizi. Stare in piedi, dita dei piedi rivolte in avanti, i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Siediti e arrivare fino a essere lentamente e senza intoppi. squat completo non hanno bisogno: ritardo di pochi secondi in una posizione in cui la coscia parallela al pavimento. Vale a dire, dal di fuori sembra come se ci sediamo su una sedia. Perché non è auspicabile pienamente alla turca? Il fatto è che quando si va giù in basso, quasi a terra, il grande gluteo muscolo si rilassa, e questo non abbiamo nulla a portata di mano deve essere costantemente tesa. Nel corso di questo esercizio, le mani sul nastro non è messo: si estendono in avanti, o sono su un bastone ginnastica, posto sulle spalle. Più donne possono essere preparati fisicamente tozza del timbro o asta (sorvegliata).

affondi

Affondi anche contribuire a rafforzare i muscoli dei glutei e delle gambe. Facendo questo esercizio, è meglio controllare se stessi allo specchio. E 'importante casa occupata in modo che il ginocchio che sporge gambe piegate a 90 gradi e non lascia in avanti. Il principio di questo esercizio è abbastanza semplice: stare in piedi, larghezza delle spalle piedi spalla. Da questa posizione, fare un passo in avanti, piegando le ginocchia (ricordate circa 90 gradi), per poi tornare alla posizione di partenza. affondi facendo, tenere le mani sulla vita, l'altra opzione – cadenti con manubri. Affondi possono essere fatte in loco, o di tenere traccia, che è, non per tornare alla sua posizione originale, e fare un passo avanti. Si può anche fare un esercizio per i lati e sul retro.

espulsione

Questo esercizio in modo efficace. Nonostante la sua semplicità, che forma una belle natiche, in quanto consente di lavorare i muscoli più profondi. Esercizio è eseguito in due varianti: in piedi o sdraiati.

Popping in piedi. Stare in piedi, mettere i piedi più ampio rispetto alla larghezza delle spalle. Ginocchia leggermente piegate in avanti, le mani sulla sua vita. Ora spingere il bacino in avanti e stringere i glutei possibile. Poi li rilassante, piega il bacino indietro.

Popping mentire. Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia e leggermente divaricate, le braccia lungo il corpo. Ora spingere il bacino in su, pizzicare i glutei. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e si scende.

Eseguiamo questo complesso è consigliata 4-5 volte a settimana, e presto vedrete i primi risultati: belle glutei e gambe elastiche.