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Palla da tennis e il suo utilizzo

Tutti sanno una pallina gialla, che viene utilizzato per il gioco del tennis. Ognuno ha notato quello che era denso e duro, ma non è assolutamente pesante. E 'ideale per una partita di tennis, ma può essere utilizzato anche per altri scopi. pallina da tennis può anche agire come un guscio autonomo di esercitare a casa. La cosa principale – per mostrare un approccio creativo.

Come fa una palla da tennis?

Questo obiettivo è difficile immaginare come attrezzature sportive, in quanto è estremamente piccole dimensioni, che non ha la flessibilità o qualsiasi altre qualità che potrebbero essere utili nella formazione. Molti possono ricordare i miei anni di scuola e pensare che questo guscio può essere utilizzato per la formazione di gettare, ma questo non è più vero. Inoltre, il disco – piuttosto una disciplina altamente specializzato che non è adatto per impiego generale, soprattutto in casa. Sorprendentemente, la palla da tennis (allenatore) diventa utile in formazione personale, proprio a causa della sua rigidità. Come possiamo utilizzare per lo sviluppo di alcuni gruppi muscolari?

muscoli pettorali Formazione

pallina da tennis può essere il guscio perfetto per la casa allenamenti quotidiani. Assicurati di includere esercizi con lui nella sua carica o di un diverso insieme di esercizi. Usalo per raffreddare al lavoro e rafforzare i muscoli del torace. Ci sono diversi esercizi. La prima specie hanno bisogno di essere un dritto, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle, alzare le mani, ognuno dei quali dovrebbe essere basata su una pallina da tennis. Gomiti devono guardare fuori un po 'di lato e pennello con le palle – di essere nella regione delle spalle. Al fine di lavorare sui muscoli del torace, è necessario comprimere la palla, mantenendo un ritmo costante. In un'altra variazione di esercizi è necessario solo una palla. La reception rimane la stessa, ma questa volta la mano deve essere tenuto nella zona del torace tra le mani per pizzicare la palla e comprimerlo con tutta la forza. Questi esercizi contribuiscono allo sviluppo dei muscoli del torace e mantenere in buona forma.

Esercizi per le cosce

pallina da tennis può beneficiare quando la formazione destinata per lo sviluppo dei muscoli dell'anca. Ci sono una serie di esercizi per i quali non è necessario nulla, tranne la palla. Il primo esercizio coinvolge sia i muscoli delle cosce, e dei muscoli addominali. Per la sua realizzazione è necessario sdraiarsi sul pavimento, le mani di sciogliere in mano e metterlo sul pavimento e sollevare le gambe piegate le ginocchia, le anche e il tronco dovrebbero formare un angolo di 90 gradi. È necessario pizzicare la palla tra le ginocchia e inclina su un lato, mentre l'altro inviato alla testa e il tronco. E 'importante che la lama non si stacca il pavimento. La posizione risultante è necessario fissare, tenerlo alcuni secondi, poi tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio nella direzione opposta. Un altro esercizio è molto più facile – è necessario sedersi su una sedia e spremere la palla tra le ginocchia. L'essenza di questo esercizio è di spremere le ginocchia palla il più possibile e tenerlo in questa posizione il più a lungo possibile. Dobbiamo sforzarci di non farlo, di fare un maggior numero di contrazioni, e per garantire che una compressione più a lungo possibile. È possibile utilizzare qualsiasi esercizio palle, ma palle da tennis capo avere la massima qualità e la migliore reputazione.