Il sistema noto e efficace Tabata

Sviluppato indietro nel metà degli anni 1990 in Giappone, un medico di nome Izumi Tabata e chiamato in suo onore, Tabata sistema di oggi – è uno dei modi più popolari e più efficaci per sbarazzarsi di grasso. Allora qual è il segreto di questo straordinario sistema?

vantaggi

Purtroppo, l'uomo moderno non ha tempo nemmeno di fare esercizi di mattina, per non parlare delle classi di alta qualità in palestra. E che cosa? Dopo tutto, l'esercizio fisico è necessario per il nostro corpo per essere sano e attivo, allo stesso modo come il cibo o il sonno. Particolarmente difficile per le persone che soffrono di sovrappeso. Al fine di mantenere un corpo sano, deve prima essere messo in forma corretta. E 'per queste situazioni e il sistema di Tabata creato, perché, praticandola, si spendono solo 4 minuti al giorno. Sembrerebbe, a soli 4 minuti, ma l'essenza non è nel tempo di formazione, e nella sua struttura. Il principio di base del sistema – intervallo di carico che comportano intensiva esegue un esercizio per 20 secondi, seguito da un riposo di 10 minuti e ripetere questa sequenza. A soli 4 minuti si ottiene 8 set. E 'molto difficile per iniziare, ma non si arrendono e gettare, perché la perdita di peso effettivo non si verifica durante l'esercizio fisico, e dopo, quindi i primi risultati dovrebbe esercitare almeno 1-2 settimane. Gli studi hanno dimostrato che l'efficacia di sottocutaneo combustione dei grassi nelle persone che svolgono esercizi di sistema Tabata è 9 volte superiore a quello delle persone che semplicemente andare in palestra. Inoltre, dopo 4 settimane di allenamento i muscoli entrare nel tono, e aumentare la resistenza.

Esercizi e attrezzature

Tutti gli esercizi sono eseguiti con il proprio peso e non richiedono apparecchiature aggiuntive. Questi includono: push-up, stampa altalena, squat, calci i piedi e altri. Durante l'allenamento, avrete bisogno di un asciugamano per asciugare il sudore, stuoia di esercitazione per la comodità e la convenienza e Tabata-timer per rilevare il tempo di esercizio fisico e di ricreazione. Preparare un pezzo di carta e una penna per registrare i risultati, così sarai a conoscenza di tutti i loro successi. Tabata System – è un ottimo modo per sbarazzarsi non solo di centimetri in eccesso in vita, ma anche più sano. Se si combina esercizio fisico e corretta alimentazione, quindi il risultato non aspettare a lungo, ed entro 3-4 settimane potrete godervi il vostro nuove forme nello specchio.

Controindicazioni

Prima di iniziare a fare Tabata sul sistema, si dovrebbe sapere e tutte le controindicazioni. In primo luogo vale la pena ricordare che, se si pensa al numero di persone che soffrono di malattie cardiache o che hanno un problema con il sistema vestibolare, prima di iniziare qualsiasi esercizio è meglio andare dal medico. Inoltre, se non avete mai avuto a che fare con le attività fisiche simili a quelle che il sistema offre Tabata, allora avete bisogno di una settimana prima dell'inizio delle lezioni prendere l'abitudine di fare esercizi di mattina, quando il carico non è tanto colpiscono i muscoli.