esercizio efficace per cosce e glutei dimagranti

Diverse centinaia di anni fa, l'attrattiva delle donne ha avuto altri criteri – seni enormi e fianchi sinuosi. Ora lo standard di bellezza femminile – fisico atletico, gambe tornite e una vita stretta. Tuttavia, molti membri della metà più equa delle sembra irraggiungibile. A poche settimane di allenamento senza successo ispirano fiducia nella testa delle donne che si adattano e slanciata – la qualità, a prezzi accessibili non per tutti, e le donne smettere di cercare di mettersi in una buona forma. Tuttavia, istruttori professionisti un'opinione diversa su questo argomento sono convinti che è necessario solo scegliere l'esercizio giusto per il dimagrimento i fianchi e glutei. E poi, quasi ogni donna può diventare un felice possessore di una figura ideale.

Slimming cosce e glutei

noto che il grande gluteo – la più grande del corpo, perché è responsabile per il mantenimento della posizione in avanti del corpo mentre si cammina. Possiamo supporre che sarà necessario garantire non così difficile carico giornaliero, ma non è del tutto vero. Se si presta attenzione, diventa evidente che praticamente non sarebbe stato utilizzato nel corso dei muscoli passeggiata quotidiana dei glutei e del lavoro sciatico-popliteo. I muscoli necessari vengono attivati solo durante il nordic walking, correndo o saltando sforzo quando necessario. Qualsiasi esercizio dimagrimento cosce e glutei si basa su un semplice principio – la più intensa, associata con l'aumento del corpo o pesi. E non necessariamente acquistare un abbonamento per gli sport o la palestra – la maggior parte degli esercizi che possono rendere la vostra figura snella, si può fare a casa.

Esercizio fisico per perdere peso cosce e glutei

gamba Mahi quando sdraiato su un fianco per aiutarvi a riordinare l'interno delle cosce, dove il grasso va particolarmente riluttante. Sdraiati su un fianco, appoggiato su un gomito piegato le mani, ed a spese di "uno" con il respiro vigoroso oscillazione sta facendo, che è al piano di sopra, in una piccola altezza. E 'importante che entrambe le ginocchia sono dritte. A scapito di "due" espirare e rilasciare la gamba alla posizione di partenza. E 'meglio fare gli esercizi per cosce perdita di peso in diversi approcci.

C'è un esercizio simile che può essere fatto in piedi. Posizione di partenza: ti trovi lateralmente al supporto su cui si è la tua mano, e il secondo è liberamente lungo i fianchi. Spostare il peso sulla gamba, che è più vicino al supporto, in "uno" togliere l'altezza massima della gamba di lato, a scapito di "due" – ritorno alla posizione di partenza. Come nel primo caso, è importante respirare correttamente.

Glutei richiedono un approccio diverso. Una delle più efficace esercizio è sdraiato su un ponte. Sdraiatevi sulla schiena, le mani sono poste lungo il corpo, le palme verso il basso, le gambe piegate al ginocchio. A causa di "tempo" inspirare e sollevare la più bassa parte del corpo più in alto possibile – in modo che la parte posteriore è completamente dritto. Devono essere fissati in modo da per 2-3 secondi, quindi a spese di "due" per espirare e tornare a quello originale. Qualsiasi esercizio dimagrimento cosce e glutei dovrebbe essere fatto almeno 10-15 volte per l'approccio e gli approcci stessi – da due a cinque. La pratica regolare porterà rapidamente il vostro corpo al fine. Buona fortuna a voi!