Ginnastica mattutina danno gioia

esercizi di mattina in questi ultimi anni, per qualche motivo, divenne eco del passato. Forse questo era dovuto al fatto che le persone oggi sono molto occupato e il tempo di esercitare la mattina, molti non lo fanno. E alcuni di loro sono semplicemente troppo pigri. è necessaria la ricarica per garantire che ogni nuovo giorno con carica positiva, è perfettamente tonifica e risveglia il corpo dopo una notte di sonno. Inoltre, ginnastica mattutina favorisce la perdita di peso, accelerando il metabolismo, perché il movimento – è sempre bruciando il grasso in eccesso. E, in generale, il movimento – questa è la vita!

Se avete deciso che l'esercizio mattina – è quello che serve per una vita piena, iniziare la giornata con warm-up dritto a letto (e anche nei fine settimana!). Sentendo il Servizio, in ogni caso, non alzarsi bruscamente, e sdraiarsi, stendere in tutte le direzioni. La torsione semplice e si estende in modo significativo a migliorare lo stato di salute come migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare i vasi sanguigni. Pertanto, ginnastica mattutina è ben dimostrato come un modo per migliorare non solo le cifre, ma anche la salute.

Ricordate, se si imposta un obiettivo di perdere peso e vuole raggiungerlo, devi fare esercizi ogni giorno, poche ore prima o dopo i pasti. Venti minuti più tardi, dopo la merenda è facile, ad esempio, mangiare una mela o bere mezzo bicchiere di yogurt.

Ecco un esercizio per la ginnastica mattutina, ciascuno facendo otto – dodici volte:

Dal momento che i muscoli del mattino dryish e fredde dopo un lungo sonno, hanno bisogno di essere riscaldato. Per questa misura la corda – cinque minuti di saltare su di esso perfettamente scaldare i muscoli. Come opzione – correre o camminare a ritmo sostenuto in luogo grattacieli ginocchia.
Scendiamo a terra, la posizione iniziale – sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le mani lungo il corpo. Inspirate – recidere il bacino dal pavimento, espirare dolcemente abbassare il basso.
Alziamo gambe verso l'alto in modo che fossero sul pavimento con un angolo di 90 gradi. Pochi secondi per tenerli in alto, e poi abbassare delicatamente verso il basso.
Seduto sul tappeto, appoggiandosi sulle mani, sollevare dritto gamba.
squat profonde aiutare a trovare belle glutei e gambe. Tenere le mani sul petto, i piedi non ha mai lasciato il suolo.
Affondi in avanti in un primo momento si alterna a destra, poi la gamba sinistra, formano anche le belle natiche. Assicurarsi che la schiena era dritta, tirato nello stomaco. Meglio tenere le mani sulla vita.
È possibile aggiungere curve laterali – supporto in modo che le gambe alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo inferiore. Non si inclina da un lato all'altro senza muovere i fianchi. Questa forma di esercizio bella vita.

finale caldo a piedi, a poco a poco rallentando. Subito dopo la carica non può sedersi o sdraiarsi – allora non ci sarà alcun effetto di esercizio. Fate una doccia fredda e fare le faccende domestiche o di andare a lavorare.

Altrettanto importante è l'esercizio del mattino per i bambini. Ogni bambino per il corretto e tempestivo sviluppo di esercizio necessario, che comprende carezze, impastare, flessione ed estensione degli arti. Mattina ginnastica per i bambini e contribuisce alla creazione di contatti di fiducia tra madre e figlio, il bambino migliora l'umore e la promuove, perché se tutte le manipolazioni sono accompagnate da rime e filastrocche, baby prima imparare a parlare e comunicare. Il complesso di esercizi ginnici, oltre a ictus e l'estensione, i bambini di età compresa tra i sei mesi da somministrare tozzo, corto-vis su una trave trasversale, passando per i manici, un gioco con una palla (a rotazione).

E 'molto utile per giocare con il bambino nella gazza-corvo, Ok, capra cornuto e altro gioco-allenamento. Si diverte il bambino e gli dà un sacco di emozioni positive in l'inizio di un nuovo giorno. Quindi non essere pigro e trascorrere il tempo attivamente con il bambino!